新陈代谢是身体将食物转化为能量的过程。新陈代谢率越高，你燃烧的卡路里就越多。新陈代谢率受许多因素影响，包括年龄、性别、活动水平和肌肉质量。随着年龄的增长，新陈代谢率会自然减慢。女性的新陈代谢率通常低于男性。久坐不动的生活方式也会减慢新陈代谢率。肌肉质量越大，新陈代谢率就越高。
有许多方法可以提高新陈代谢率。这些方法包括：
- 锻炼：锻炼，尤其是阻力训练，有助于增加肌肉质量。肌肉质量越多，新陈代谢率就越高。
- 饮食：摄取大量的蛋白质有助于增加肌肉质量和提高新陈代谢率。
- 喝水：喝水有助于提高新陈代谢率，因为它需要身体消耗能量来加热水。
- 吃辛辣食物：辛辣食物可以暂时提高新陈代谢率。
- 喝绿茶：绿茶含有咖啡因，可以提高新陈代谢率。
- 充足的睡眠：睡眠不足会导致新陈代谢率降低。
- 管理压力：压力会释放皮质醇，皮质醇会导致新陈代谢率降低。
除了促进新陈代谢外，提高新陈代谢率还可以带来许多其他健康益处，包括：
- 减肥和保持体重：新陈代谢率高的人更容易减肥和保持健康的体重。
- 增加能量水平：新陈代谢率高的人能量水平更高，这使他们能够更有效地完成任务。
- 改善情绪：新陈代谢
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怎样才能促进身体的新陈代谢?
科学合理的运动是提高新陈代谢最有效的方式，个人要根据自身的体质来选择，另外要注意营养的均衡，保持乐观的心态，及时减轻内心的压力，多吃碱性的食物。提高新陈代谢的方式：
1、有氧运动：每天有40分钟以上的有氧运动，可以更快的提升新陈代谢，能够通过体液和尿液的方式，把废物排出体外。 可以选择快步走、慢跑、跳绳、打篮球等运动方式，同时也要加入重量的训练，这样可以增加肌肉的组织。
2、多喝水：如果身体处于缺水状态就会减少了热量的燃烧，所以要保证每天2000毫升的水量，另外要多吃新鲜的蔬菜和水果，里面含有大量的膳食纤维，有利于促进粪便的排出。 多补充蛋白质可以促进新陈代谢。 除此之外也要保持充足的睡眠，睡眠的质量直接关乎到了荷尔蒙分泌水平。
提高新陈代谢的食物有：
1、葡萄柚、芹菜：葡萄柚可以加快新陈代谢的速度，帮助身体燃烧更多的热量，葡萄柚可以延长消化的时间，从而增加了饱腹感，另外里面含有的膳食纤维能够稳定血液中的血糖水平。 芹菜里面含有的卡路里很少，当进入肠胃道里面就会燃烧卡路里。
2、全谷物、绿茶：全谷物里面含有的脂肪很低但是却拥有丰富的矿物质、维生素、碳水化合物，有利于健康。 绿茶具有去油脂和油腻的功效，能够提升新陈代谢的速度，有利于健康。 绿茶里面富含抗氧化剂，能够加速新陈代谢，减少了脂肪堆积。 除此之外，也可以使用金枪鱼、三文鱼为身体补充不饱和脂肪酸。
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生活习惯会影响到新陈代谢，使身体新陈代谢慢的具体习惯是
1、睡眠不足：英国萨里大学实验显示，缺乏睡眠的参试者体内有711种基因的功能发生了改变，其中就涉及到新陈代谢的相关基因。 睡眠不足可能降低人体对葡萄糖的调节能力，同时减少瘦素分泌，增加饥饿素分泌，使人容易感到饥饿，间接造成脂肪代谢异常。 建议每天至少要保证7小时的睡眠。
2、吃果蔬不认真洗：加拿大科学家发现，受农药污染食品里所含的有毒物质，摄入体内后会储存在脂肪细胞里，干扰能量代谢，减慢新陈代谢速度。 清洗果蔬时，流水下搓洗半分钟是最好的办法，也可以在水中加点面粉浸泡、揉搓后再冲洗，叶菜最好多冲几遍。
3、饮食太“精致”：总吃精米、精面，以及蛋糕、饼干等精加工食物，会导致维生素B、E缺乏，并会减少钾、锌和铁等微量元素摄入，进而影响人体的代谢。
研究表明，优质蛋白质含量高的食物，比如鱼、虾、豆类等，本身有促进新陈代谢的作用。 燕麦、荞麦等全谷食物含有丰富的膳食纤维，能够降低胆固醇、清洁肠胃，帮助新陈代谢处于正常水平。
4、不勤洗手：美国化学学会年会上公布的一项研究显示，腺病毒-36可通过一种独特的基因，使成年人体内的干细胞转变为让人长胖的脂肪细胞。 腺病毒是一种能感染呼吸道、胃肠道等器官的常见病毒，能够导致细胞新陈代谢功能紊乱，往往通过咳嗽、打喷嚏和不洁净的手传播。 因此，经常洗手能避免病毒感染的风险，保护新陈代谢。
5、从不吃辣：研究显示，辣椒中的辣椒素会刺激新陈代谢，让身体细胞加速活动，有助控制体重。 不妨根据自己的口味定期吃点辛辣食物，如辣椒、芥末、胡椒等。 吃辣时最好配一些凉性食物，如鸭肉、鱼肉、苦瓜、莲藕等，可清热生津、滋阴润燥。 需要提醒的是，阴虚体质、实热体质等易上火的人，吃辣椒要节制。
6、不爱喝水：多项研究发现，每天至少喝6~8杯水，新陈代谢才能保持正常，进而防止便秘、促进消化，更能维持循环系统正常。 不建议用甜饮料代替水，更要少喝冷饮。
7、不吃早餐：英国伦敦帝国学院研究发现，不吃早餐，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增。 长期如此，新陈代谢逐渐紊乱，肥胖、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。 早餐吃得越丰盛，血糖、血脂控制得越好，患代谢性疾病的风险越低。
促进新陈代谢对人体有哪些好处？
我们常常说新陈代谢，也知道新陈代谢不正常影响人体健康，但是真正了解新陈代谢的人并不多。 所有生命体都必须通过吃进东西，积累能量，同时将废物排出体外的方式运转，一切的生命活动都在不断地消耗能量。 这种生物体内同外界不断进行的物质和能量交换的过程，就是新陈代谢。 新陈代谢就像人体内的小火车，不断的运动才能维持人体各个器官的运转，年龄、遗传、疾病、性别、饮食、锻炼都会影响新陈代谢，新陈代谢快人就显得年轻，新陈代谢慢人就显得衰老。
那么促进新陈代谢具体对人体有哪些好处呢？小编来告诉你。
排毒减肥
健康的身体，新陈代谢再将食物转化成能量的同时，会将人体产生的废物毒素通过肠道、皮肤、汗腺、尿液排出体外，促进新陈代谢会很容易让毒素和废物排出体外，避免脂肪细胞堆积，可以轻松养成容易减轻体重的易瘦体质。
加快气血循环
气血，中医指人体内气和血的总称，是人体生命活动的物质基础，尤其是女性想要气色好，必须要调理身体气血，气血不畅、内分泌失调容易出现痛经、肤色黯淡、脸色苍白。
新陈代谢加快，会使得血液循环效率提高，会促使身体变暖、血管变软、血管更新的速度更快，营养物质更容易吸收利用，促进气血循环。
全身美容
SPA是指利用水资源结合沐浴、按摩、涂抹保养品和香熏来促进新陈代谢，满足人体视觉、味觉、触觉、嗅觉和思考达到一种身心畅快的享受。 可以看出现在很流行的SPA的最终目的也是通过按摩等手段提高身体的新陈代谢，促进身体毒素的排出，让自身的新陈代谢加快是自然的全身美容，身体状态和皮肤状况都会出现很大的改善，是持久的SPA。
提高免疫力
免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力，是人体识别和排除“异己”的生理反应。 好的新陈代谢会产生更多健康的白血球，用来阻止和消灭外来的病菌和细菌，给提高身体的免疫力。
心情愉快
促进新陈代谢，身体内神经系统的运作也会变得顺畅，人体是靠着神经的交叉平衡找到轻松舒适的状态的，如果神经运作不畅就会使人烦躁、易怒，心情抑郁，没有好心情。
精神焕发
身体是需要能量来运转的，新陈代谢好就会提供给人体充足的能量用来支持身体的运转，正常的身体运转才会让人感觉到不疲劳、精神焕发。
延缓衰老
新陈代谢速度会随着年纪的增长而变慢，为了延缓衰老我们必须提高新陈代谢的速度，让身体尽量减缓衰老的速度。
带来好运气
心情好、精神好、做事虎虎生风、神采奕奕，在人群中肯定是明星，谁都愿意跟精神焕发的人交往，如果死气沉沉、老气横秋相信也没人愿意与之交往，好的人际关系自然会带来好运气，做什么事都会比较顺利。
