全谷物：膳食纤维和营养素的宝库
全谷物是未经精制的谷物，包括麸皮、胚芽和胚乳。与精制谷物不同，全谷物保留了其天然的营养成分，为我们的身体提供了宝贵的膳食纤维和营养素。
膳食纤维的好处
- 降低胆固醇水平
- 调节血糖水平
- 促进肠道健康
- 增加饱腹感，减少饥饿感
全谷物的营养素
全谷物含有丰富的营养素，包括：- B族维生素
- 铁
- 镁
- 锌
- 抗氧化剂
水果：维生素、矿物质和抗氧化剂的天然来源
水果是我们饮食的重要组成部分，它们富含维生素、矿物质和抗氧化剂，对我们的整体健康至关重要。
维生素的好处
水果富含以下维生素：- 维生素C：增强免疫系统
- 维生素A：保护视力
- 维生素K：促进血液凝固
- 叶酸：支持细胞生长和发育
矿物质的好处
水果还含有重要的矿物质，例如：- 钾：调节血压
- 镁：支持肌肉和神经功能
- 钙：强健骨骼
- 铁：预防贫血
抗氧化剂的好处
水果含有丰富的抗氧化剂，它们可以保护我们的细胞免受自由基的伤害。自由基是导致癌症和心脏病等慢性疾病的分子。全谷物和水果：健康饮食的基石
全谷物和水果是健康饮食的基石。它们为我们提供身体所需的营养素，使我们保持健康和活力。以下是将全谷物和水果融入饮食的一些简单方法：
- 早餐搭配燕麦片、全麦面包或糙米
- 午餐时在三明治中加入水果和蔬菜
- 作为零食吃全麦爆米花、苹果或香蕉
- 晚餐时将全谷物与瘦肉蛋白和蔬菜搭配
结论
通过增加全谷物和水果的摄入量，我们可以释放我们的健康潜力。这些营养丰富的食物提供了一系列的好处，从改善消化健康到降低慢性疾病的风险。将全谷物和水果纳入我们的日常饮食，我们可以享受更健康、更充实的生活。
现在的人对健康饮食重视吗？
现在的人对健康饮食重视吗？
现在的饮食健康安全问题是大问题，人们越重视，说明问题越大，谁都想轻松安全的饮食，可是现状让人失望，人民不得不重视
现在的人都感觉自己亚健康,健康饮食平时怎么注意呢？
这个问题范围太了，真是不知道从哪里回答。 但是有一点就是生活饮食过剩，要健康就要清减体内已经“满仓”的脂肪和超标的血脂、血糖、胆固醇、重金属、毒素等有害物质；喝帝泊洱，为身体做减法，为健康做加法，极大的改善亚健康状态。 “满仓”问题解决了，营养成分才能有效吸收，是重获健康问题的开始。
健康饮食歌
健康饮食歌饭前一碗汤，不用进药房。 晚饭多一勺，半夜睡不着。 若要身体壮，饭菜嚼成浆。 一天三餐肉，不是真享受。 五谷杂粮全，保健又省钱。 宁呆锅里坏，不往肚里塞。 吃饭慢慢吞，赛过吃人参。 贪多嚼不烂，胃病容易犯。 吃饭八分饱，胃口好到老。 喝酒能治病，乱喝要人命。 饭后一根菸，害处大无边。 会吃千顿香，乱吃一顿伤。
健康饮食很重要吗？
健康饮食的重要性“养生之道，莫先于食。 ”利用食物的营养来防治疾病，可促进健康长寿。 俗话说：“药补不如食补。 ”所谓食补，就是食补能起到药物所无法起到的作用。 在我国，利用调整饮食作为一种养生健身手段我们的祖先早在2000多年前处于奴隶社会时期就已经认识到了饮食养生的重要性。 在宫廷里已配有专门从事皇家饮食的“食医”，即专门进行饮食调养的医生。 饮食是人类维持生命的基本条件，而要使人活得健康愉快、充满活力和智慧，则不仅仅满足于吃饱肚子，还必须考虑饮食的合理调配，保证人体所需的各种营养素的摄入平衡且充足，并且能被人体充分吸收利用。 营养平衡，首先必须养成良好的饮食习惯。 不可忍饥挨饿，也不宜暴饮暴食，不可偏嗜某种食物，也不可偏废某种食物。 还要注意饮食的卫生，并根据自身的身体状况禁忌某些食物，这样才有利于防止疾病的发生，达到饮食养生长寿的目的。 饮食养生是通过吃来进行的。 应用日常食品，根据不同的经济条件、不同的生理病理需要进行调理养生，不但能充饥，更能补充营养，有益健康，祛病延年，是一种乐于被人们接受的重要养生手段。
健康饮食,健康大家
学会保持良好心态 良好的心态，就是良好的心情。 良好的心情对健康的积极作用是至关重要的。 一个人，如果每天都能保持一份好心情，那么，我们每天都是快乐和充实的。 让自己时刻保持一个积极、负责任的良好心态，这一点在工作的时候是非常重要的。 工作有轻有重，有高有低，但无论哪一种工作，都必须保持良好的心态，工作起来才感到轻松愉快。 当你的工作很繁忙的时候，你不要慌了阵脚，只有把心态放宽，你才会觉得工作并不忙乱，你就能顺顺当当的把工作干好。 人们都愿意处于欢乐和幸福之中。 然而，生活是错综复杂、千变万化的，并且经常发生祸不单行的事。 频繁而持久地处于扫兴、生气、苦闷和悲哀之中的人必然会有健康问题，甚至减损寿命。 那么，遇到心情不快时，如何保持一份好心情呢？ 有一种最简单有效的方法：你可以装出一份好心情。 虚怀若谷者得天时，处事廉洁者得地利，转危为安者得人和。 只要我们平时装着有某种心情，往往能帮助我们真的获得这种感受——在困境中有自信心，在不如意时较为快乐。 保持良好心态的具体做法是： 1．转移情绪。 人生的道路崎岖不平，坎坎坷坷，难免有挫折和失误，也少不了烦恼和苦闷。 此时此刻，应迅速把注意力转移到别的方面去。 比如有时碰到不顺心的事情或在家中与亲属发生争吵，不妨暂时离开一下现场，换个环境，或者同别人去侃大山，或者参加一些文体活动，娱乐娱乐。 这样很快就会把原来的不良情绪冲淡以至赶走，而重新恢复心情的平静和稳定。 2．憧憬未来。 追求美好的未来是人的天性，也是人类生存和社会进步的动力。 只有经常憧憬美好的未来，才能始终保持奋发进取的精神状态。 不管命运把自己抛向何方，都应该泰然处之。 不管现实如何残酷，都应该始终相信困难即将克服，曙光就在前头，相信未来会更加美好。 3．向人倾诉。 心情不快却闷著不说会闷出病来，有了苦闷应学会向人倾诉的方法。 首先可以向朋友倾诉，这就需要先学会广交朋友。 如果经常防范著别人的“侵害”而不交朋友，也就无愉快可谈。 没有朋友的话，不仅遇到难事无人相助，也无法找到可一吐为快的物件。 把心中的苦处能和盘倒给知心人并能得到安慰甚至计谋的人，心胸自然会像打开了一扇门一样明朗。 除此之外，我们可以向亲人倾诉，学会把心中的委屈和不快倾诉给他们，也常会使心境立即由阴转晴。 4．拓宽兴趣。 兴趣是保护良好的心理状态的重要条件。 人的兴趣越广泛，适应能力就越强，心理压力就越小。 比如，同样是从领导岗位上退下来，有的人觉得无所事事，很容易产生无用、被遗弃等失落感。 而有的人则觉得退下来后无官一身轻，可以充分利用这些时间看书、写字、创作、绘画、弹琴、舞剑、养鸟、钓鱼、种花等等。 总之，兴趣越广泛，生活越丰富、越充实、越有活力，你会觉得生活中处处充满阳光。 5．宽以待人。 人与人之间总免不了有这样或那样的矛盾，朋友之间也难免有争吵、有纠葛。 只要不是大的原则问题，应该与人为善，宽大为怀。 绝不能有理不让人，无理争三分，更不要为一些鸡毛蒜皮的小事争得脸红脖子粗，甚至拳脚相加，伤了和气。 应该有那种“何事纷争一角墙，让他几尺也无妨，长城万里今犹在，不见当年秦始皇”的博大胸怀和高风亮节。 6．忆乐忘忧。 在人生的旅途中，有时荆棘丛生，有时铺满鲜花，有时忧心如焚，有时其乐融融。 对此应进行精心的筛选，不能让那些悲哀、凄凉、恐惧、忧虑、彷徨的心境困扰着我们。 对那些幸福、美好、快乐的往事要常常回忆，以便在心中泛起层层涟漪，激发人们去开拓未来，而对那些不愉快的事情，诸多的烦恼则尽量要从头脑中抹掉，切不可让阴影笼罩心头，而失去前进的动力。 7．淡泊名利。 现实生活中有的人把名利看得很重。 得陇望蜀，欲壑难填，财迷心窍，官瘾十足。 有的为了名利，不择手段，一旦个人目的没达到，或者耿耿于怀，疑窦丛生；或者心事重重，一蹶不振。 不要那么斤斤计较，不要把名利看得那么重，否则，容易导致心理失衡。 除此之外，还要经常锻炼身体，合理饮食，养成良好的生活习惯，这些对于保持一份好心情也是至关重要的。
人体健康饮食
维生素与健康:sd-taishan./?newsno=&ntype=H003微量元素与健康:zgxl./sljk/yyyjk/:milkpro.51./zy/:8120./qxyy/jtys/rtjk/
健康饮食食谱
民间流传饮食歌谣一、食疗歌：盐醋防毒消炎好，韭菜补肾暖膝腰；萝卜化痰消胀气，芹菜能降血压高；胡椒驱寒又除溼，葱辣姜汤制感冒；大蒜抑制肠炎法，绿豆解暑最为佳；香蕉通便解胃火；健胃补脾食红枣；番茄补血美容颜，食蛋益智营养高；花生能降胆固醇，瓜豆消肿又利尿；鱼虾能把乳汁补，动物肝脏明目好；生津安神数乌梅，润肺乌发良核桃；蜂蜜润燥又益寿，葡萄月色令年少。 二、民间流传的口味歌：安徽甜，湖北咸，福建浙江咸又甜；宁夏河南陕甘青，又辣又甜外加咸；山西醋，山西盐，东北三省咸带酸；黔赣两湘辣与蒜，又辣又麻数四川；广东鲜、江苏淡，少数民数不一般；三、粥疗歌：[一]要想面板好，粥里加红枣。 若要不失眠，煮粥添白莲。 腰酸气肾虚，煮粥放板栗。 心虚气不足，粥加桂园肉。 头昏多汗虚，粥里加薏仁。 润肺又止咳，粥里加百合。 乌发又补肾，粥里加核桃。 若要将血压，煮粥加荷叶。 滋阴润肺好，煮粥加银耳。 春季防流脑，荠菜煮粥好。 健脾助消化，煮粥添山楂。 梦多又健忘，粥里加蛋黄。 [二]利尿消肿治脚气，赤豆稀粥胜补剂。 清热生津又和胃，甘蔗煮粥更美味。 伤风感冒又腹痛，生姜煮粥疗效好。 止泻健脾补五脏，煮粥要把扁豆放。 滋肾补肝明目好，枸杞粥里显神通。 滋补气血耐饥寒，煮粥要放葡萄干。 四、水果养生歌：生梨饭后化痰好，苹果消食营养高。 柑橘消食化痰好，葡萄月色人不老。 香蕉含钾解胃火，润肺乌发吃核桃。 生津安神数乌梅，健胃补脾吃红枣。 番茄补血驻容颜，抑制癌菌成猴桃。
呵呵，可以参照一下高考生们的食谱吧，很有用的~~关键是一定要抽时间运动，这是最重要的。 高考前的饮食搭配一年一度的高考即将来临。 考试前夕，考生的学习压力大，作业多。 合理的膳食安排和适当的营养调配对于考生顺利完成考试有一定的辅助作用。 如何增加孩子的营养，是每位做家长关注的问题。 考生应怎样吃才够营养？一般来说，考生一天的膳食应吃主食（米、面）400—600克，一个鸡蛋，食油10克，蔬菜500克，水果200克。 也就是说，每天需摄入攘?600千卡，早餐占30％，中餐占40％，晚餐占30％。 大脑的活动越频繁，需要的能量就越多。 因此，为了提高复习的效果，考生应保证每天进食足量主食（粮谷类食物）。 同时多吃增强大脑的记忆力的食物，如鸡蛋、瘦肉、猪肝、牛奶、大豆、花生米、葵花籽、核桃仁等。 另外，每日多吃蔬菜、水果，从中补充维生素C、维生素B1、维生素B6，增强抵抗力，减轻疲劳，防止因学习过度紧张而引起便秘。 六、七月份，天气炎热，考生宜补充水份，喝淡盐水、绿豆汤、酸梅或桔子汁等。 高考前饮食注意酸碱搭配--------------------------------------------------------------------------------释出时间：2005-1-16 新闻摘自： 楚天教育网昨日，本报记者特意咨询了中南大学湘雅二医院营养科主任唐大寒教授，他认为，家长不用过分担心孩子高考前的饮食，只要根据孩子的饮食习惯，注意均衡搭配，饮食就不会给孩子拖后腿。 唐大寒指出，人要在血液呈弱碱性的情况下，大脑和体力才能保持最佳状态，所以注意食物的酸碱搭配也很重要。 大鱼大肉和酒类都属于酸性食物，而蔬菜、水果和牛奶则是碱性食物，在给考生提供食物时，这两种型别的食物一定要注意均衡搭配，碱性食物要略多于酸性食物才能让考生保持最佳应考状态。 均衡饮食是根本“不管是不是高考学生，均衡饮食都是最根本的。 ”唐大寒指出，面临高考的学生应好好把握这一原则，清淡、营养、变化多样的日常饮食可以给考生带来最佳的营养补充。 早餐以清淡为主 唐大寒说，早餐是一天中最重要的一餐，应当吃好，基本原则是清淡、易消化。 可选择含糖、碳水化合物和蛋白质较多的食物，比如：稀饭、馒头、包子、绿豆粥、牛奶、鸡蛋等，条件允许的情况下还可以适当吃一些蔬菜和水果。 中餐晚餐只要七八成饱 中餐和晚餐每餐吃个七八成饱就可以了，这样可以避免消化道负担加重分流体内血液，以保证大脑有足够的血液供应。 加餐的量为正餐1／3 学生如果晚上学习得比较晚，也有必要加餐，加餐时间最好是睡前一两小时左右，加餐的量只能是正餐的1／3左右，具体可以吃清淡、易于消化的食品，比如牛奶、果汁加饼干等等。 状元食谱应降温有些家长总喜欢按照“状元食谱”来给考生提供食物，觉得孩子只要按食谱吃就可以成“状元”。 对此，唐大寒觉得很不妥，像有的考生不喜欢吃猪肝，但很多“状元食谱”里都有猪肝，强迫他们吃自己不喜欢吃的东西容易引起考生的逆反心理。 莫在饭桌谈高考面对高考，考生难免精神紧张，加上天气日渐炎热，常常可能出现厌食情绪。 唐大寒说，这时候家长一定要尽可能地给他们减压，尤其不要在饭桌上谈论高考的话题，以免增加考生的心理负担。 其次，当考生出现厌食情绪的时候，可以通过增加开胃食物的方法来引导考生进食。 家长可选择孩子平时爱吃的食物，以增加其食欲，像剁辣椒、豆豉辣椒或者辣椒萝卜等，但食用这些东西的时候切记要注意卫生。 高考前饮食巧搭配六七月，是考生的忙碌季节。 考试前夕，孩子的学习压力大，作业多，不少家长想给孩子增加营养，但又不知从何做起。 下面我就家长关注的一些问题，逐一予以解答。 考生应怎样吃才够营养?合理的膳食安排和适当的营养调配对于考生顺利完成考试有一定的辅助作用。 一般来说，考生一天的膳食应吃主食(米、面)400-600克，肥瘦适中的猪肉100克，一个鸡蛋，牛奶250克，食油10克，蔬菜500克，水果200克。 也就是说，每天需摄入热量2600千卡，早餐占30％，中餐占40％，晚餐占30％。 如把餐次安排为一日五餐，五餐的能量分配为早餐20％，课间餐10％，午餐和晚餐各30％，晚点10％。 是否每餐都要吃主食?大脑的活动越频繁，需要的能量就越多。 脑组织活动的主要能源是葡萄糖，但脑组织内的糖元储存量极少，仅够维持大脑几分钟的活动，因此，为了提高复习迎考的效果，考生应保证每天进食足量主食(粮谷类食物)。 考试前要补充健脑食品吗?要使大脑有效地发挥各种功能，保证好的学习效果，就要不断地从食物中摄取大脑活动所需的各种营养素，如卵磷脂、胆碱、不饱和脂肪酸等。 含有以上营养物质的食物包括鸡蛋、瘦肉、猪肝、牛奶、大豆、花生米、葵花籽、核桃仁等。 这些食物可以增强大脑的记忆力，使人精力充沛。 蔬菜、水果须每日补充吗?考生最好能每天进食适量蔬菜、水果，原因是蔬菜和水果含有丰富的维生素C、维生素B1、维生素B6、维生素A、食物粗纤维等。 维生素B1、B6是大脑能量代谢所必需的营养物质；维生素C可增强抵抗力，减轻疲劳；维生素A对视力有好处；蔬菜的纤维素能促进肠的蠕动，防止因学习过度紧张而引起便秘。 考生喝什么饮料好?考生宜喝淡盐水、绿豆汤、酸梅或桔子汁等饮料。 失眠吃什么好?失眠者可选用以下方法进行调理：(1)临睡前吃几块饼乾，喝一杯牛奶，(2)睡前进食小米粥；(3)用适量的莲子、桂圆和百合煎汤饮；(4)取核桃仁25克，茯神15克，酸枣仁10克，圆肉10克，冰糖少许，加水适量，共煎成糖水，晚饭后服用。 高考前饮食:五忌二宜离高考的日子屈指可数，考生们的饮食牵动着家长的心。 近日记者采访北京协和医院营养科副主任于康，他提出的几点“考前饮食要义”，考生家长不妨一读：1、考前食谱忌大变。 考生考前饮食不要因高考临近而刻意改变，在临考前的一段时间及考试期间，饮食量都不要比平时增加太多，尤其考试期间饮食不要做太大的变动，应和平时保持一致。 2、饮食最忌减主食。 考生饮食要保证主食的摄入量，以前人们总是认为主食可有可无，只要多吃些鱼类、肉类的食物即可，其实这些食物只能补充人体所需的蛋白质，而大脑思维主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能转化为葡萄糖。 3、吃鸡忌吃皮。 考生切忌吃大量油腻的动物性食品，猪肉也不要吃太多。 油炸食品易使人产生饱腹感，影响其他食物的摄入量，于康推荐考生应多吃鱼、去掉皮的鸡肉、牛奶、鸡蛋等食物，也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤等，适量放些糖，既美味可口，又清热祛暑。 4、咖啡会导致尿频，高考切忌。 考生考前应多喝水，每天要保证1500-2000mL的摄入量，切忌不能以喝饮料代替喝水。 考生考前可喝一些茶及咖啡，但一定不能太浓，浓茶及浓咖啡都有兴奋的作用，会影响睡眠。 于康特别提醒在考试期间一定不要喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。 5、零食忌选坚果类。 于康告诉考生，零食可以适当吃些，但要记住：油腻的食物及坚果类食物，如瓜子、花生要少吃，还有甜食及奶油过多的食物要少吃。 有的考生一看书就想吃些零食，为此于康建议，不妨选择吃黄瓜及水果等，可以有效地控制食量。 6、每天宜吃2个水果。 水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用。 考生应保证每天吃2个水果，约500克左右。 另外，于康提醒考生，粗纤维的蔬菜要少吃，如果平时没有常吃的习惯考前一定不要突然增加。 他建议：“菠菜、胡萝卜可增强记忆力，洋葱能改善大脑供血，帮助考生集中精神，这类食物可适当增加一些。 ”7、厌食宜用“羊吃草”法。 考生如果考前压力大，产生厌食感，家长可以把每日三餐变成每日四餐、五餐，增加进餐的次数，采用“羊吃草”的吃法，在控制总量的前提下，多餐分吃，也同样可以摄取到考生一天所需的营养量。 ------------------------------------------------------------------------------专家对高考生饮食提出建议今天是一年一度的高考，考生应怎样吃才够营养呢？专家特意开出了一张“高考选单”。 首先，考前不易吃得过饱，不要吃得过于油腻，要注意营养均衡。 其次，一日三餐更应讲究科学用餐。 早餐务必要吃好，切不可空腹，因为吃好早餐才可保证供给大脑必需充足的能量。 午餐是一日中的主餐，应该吃饱吃好，考生在经过上午的考试后会略感疲劳，这时可喝一杯酸奶或果汁减轻疲劳。 晚餐不可吃得过多或吃过于油腻的食物。 饭后可吃一个西红柿（或水果），补充足够的维生素C。 在饮料上可选用富含多种维生素的新鲜果汁，其它如汽水、冰水等应少饮，以免影响食欲。 再次，有些食品有“特殊功能”。 草莓、白菜可缓解紧张情绪，特别是草莓里的果胶能让人产生舒适感；柠檬能使人精力充沛，提高接收资讯的能力；每天食用半个洋葱头可消除过度紧张和焦急情绪；生姜能增加对大脑的供氧，使人的思路开阔；食用红枣、莲子、白木耳、牛奶、香蕉等可以减轻压力，放松考生紧张的情绪。 高考生饮食六忌一． 戒多吃油条、油饼、馒头，以防铝对大脑的危害。 馒头中含铝量较高，油条油饼中也含铝。 每天吃一两根油条，铝摄入量会比允许量超出60毫克，经常吃这类食物的孩子，容易记忆力下降、思维迟缓。 二． 戒多吃过咸食物。 长期习惯吃过咸食物的人，不仅会引起高血压、动脉硬化还会损伤动脉血管，影响脑组织的血液供应，使脑细胞长期处于缺血缺氧状态而导致智力迟钝，记忆力下降。 三． 戒多吃油炸食物。 在油温200℃以上煎炸过的食品，以及长时间暴晒于阳光下的食物中过氧化脂含量较多，如花生米、鱼虾类、腊肉、熏肉等，会促使大脑早衰或痴呆。 四． 戒多吃味精。 成人每天吃味精不宜超过4克，吃多了会妨碍智力发展。 五． 戒高蛋白摄入过量。 过多摄入高蛋白食物，如牛肉、鸡、蛋、虾、花生等，会使人无法集中精力学习，常可出现精神不振，头昏头痛，思维及判断能力下降。 六． 戒部分营养缺乏，只偏爱某几种食物。 这样很可能失去补充身体必须营养的来源，并不能保持良好的食欲和最佳的饮食状态，会影响消化道的蠕动和消化液的分泌，对食物的消化吸收不利，时间长了，有害于大脑发育和身体健康。
怎样饮食才算健康饮食？
1、吃饭环境要安静。 英国曼彻斯特大学研究显示，随着噪声增大，受试者感受食物甜味和咸味的敏感度降低。 研究还表明，嘈杂的就餐环境会使人的味觉变迟钝。 专家建议吃饭时不要选择环境嘈杂的餐馆，有轻柔音乐做背景可以让人吃得更香。 2、特别饿时喝点粥。 人在极度饥饿时食欲特别强，看到什么都想吃。 其实，此刻胃肠消化功能已经受损，如果大吃大喝很容易造成食滞。 特别饿时，应少量进一些半流食，如粥、面或米线，然后再慢慢恢复正常饮食。 尤其注意，特别饿时别进食牛奶、豆浆、酸奶和白薯，可能引起消化问题。 3、两餐间隔4—6小时。 两餐间隔太长或太短都会对人体造成影响，太长会引起高度饥饿感，影响劳动和工作效率；间隔时间太短，消化器官得不到适当的休息，影响食欲和消化。 一般混合食物在胃里停留的时间大约是4—5小时，因此，两餐间隔4—6小时比较合适。 4、先吃爱吃的食物。 桌上的菜，肯定有你偏爱的和不喜欢的，此时该先吃哪个？专家提示，先吃自己喜爱的食物，这会让你在情绪上获得满足。 愉快的心情能较快地产生饱胀感，避免吃得太多。 5、饭后别马上用脑。 饭后，体内的血液会集中流向消化器官，大脑相对缺血。 此时用脑会引起精神紧张、记忆力下降等问题，还可能增加心脑血管疾病的发生机率。 因此，一定要在饭后休息半小时以上再进入工作状态。 听听音乐、散散步都是不错的选择。 6、吃饭时不谈扫兴的事。 俗话说“食不言，寝不语”。 吃饭时说话会使咀嚼食物的次数减少、唾液分泌减少，从而影响消化功能。 美国一项最新研究则指出，就餐时谈讨论复杂或令人扫兴的问题，会影响人的食欲和消化，可以谈论一些简单愉快的话题。 7、早饭吃热的。 清晨，人体内的神经及血管都还处于收缩状态，此时如果吃冰冷的食品，可能使消化系统发生痉挛。 中医认为，早餐应该吃热食，保护胃气。 建议早餐选择热稀饭、热麦片、热豆浆等，再配上包子、面包等干主食。 8、饭后半小时再喝茶。 饭后不宜立即饮茶，否则会冲淡胃液，影响食物消化。 同时，茶中的单宁酸和食物中的蛋白质混合后会产生不易消化的凝固物质，给胃增加负担。 饭后半小时再喝茶，能促进消化吸收，起到杀菌消毒和护齿的作用。 9、晚上别吃冷饮。 晚上7点后，人体体液代谢下降，此时吃凉的食物，尤其是冷饮，不易消除疲劳还会影响睡眠。 10、饭后甜点要少吃。 正餐已获得了足够的糖分，如果再吃甜点，人体会吸收多余的葡萄糖、淀粉。 吃过油腻的东西后尤其不要吃甜点。 11、多吃深色蔬菜。 深色蔬菜是指深绿色、红色、紫红色的蔬菜。 中国营养学会推荐，每天应该吃一斤蔬菜，其中深色蔬菜应占到一半以上，其维生素c含量比浅色的高一倍。 举例来说，深紫色茄子与浅绿色茄子，紫色洋葱与白色洋葱，紫甘蓝与卷心菜，紫薯与红薯、白薯，前者的营养价值都显著高于后者。 12、动、植物油混著吃。 光吃植物油会促使体内过氧化物增加，加快人衰老，还会影响人体对维生素的吸收，增加乳腺癌、结肠癌发病率。 而动物油含有对心血管有益的多烯酸、脂蛋白等。 专家提醒，用1份动物油、2份植物油制成混合油，可以取长补短。 13、吃饭时挺直腰背。 人们吃饭时身体处于放松状态，很容易含胸驼背。 殊不知，这会使食道和胃部受压，影响消化。 此外，在矮桌前吃饭、坐在沙发上以及蹲著吃饭，都会造成腹部受压，影响消化道的血液回圈，久而久之可引发胃病、影响心肺功能。 正确的进餐姿势是：挺直腰背，让胃部不受任何压迫。 14、别一个人吃饭。 单独进餐容易产生不良情绪，而且饮食单调，会造成营养失衡。 和同事、家人一起吃饭，心情舒畅，胃液的分泌也相对旺盛，可使食物尽快地消化和吸收。 此外多人一起吃饭，食品种类也多，每种吃一点容易达到营养平衡。 15、骨头汤加点醋。 人体对钙的吸收利用受到多种因素制约。 含钙丰富的食品有牛奶、鸡蛋、骨汤、鱼虾、黄豆等。 胃肠道的酸度不足会影响钙的吸收。 因此，烹调食物时适当放些醋，可使食物中的钙转化成容易被吸收的醋酸钙。 16、每天吃一次纤维食品。 人体摄取了多余的脂肪和蛋白质，与大肠杆菌作用，会变成有害的腐败物。 纤维质可把它们包围并排泄掉。 因此，每天最好吃一点粗纤维食物，如燕麦、糙米、薏米、红薯、玉米等。 17、多嚼硬的食物。 根据年龄不同，可适当补充一些硬的食物，如水果、甘蔗、生黄瓜等。 这是因为较硬的食物要费劲去嚼，当咀嚼的次数增多或频率加快时，大脑的血流量明显增多，活化了大脑皮层，起到防止大脑老化和预防老年痴呆症的作用。 18、调味品别滥用。 美国食品药物管理局(fda)的研究显示，桂皮、小茴香等天然调味品中都或多或少含有黄樟素，它可引起肝癌。 多吃不仅会口干、咽喉痛、精神不振，还容易导致胃酸分泌过多和胃胀气。 因此，在烹制食物时不要过度使用。 19、少吃盐。 新版美国饮食指南建议，每人每日所摄入的食盐量应减少至2300毫克(约一茶匙)以内。 而那些年龄超过51岁以及患有高血压和糖尿病等慢性疾病的人，每日所摄入食盐量应减少至1500毫克以内。 20、细嚼慢咽。 细嚼慢咽有助于消化，专家建议，每吃一口饭就放下筷子，集中注意力在嘴巴的咀嚼上，每一口都要细细地咀嚼30次以上。
健康饮食作文
1.民以食为天。 我们一天吃三顿饭，但你知道我们吃的饭菜健康吗？让我们一起来看一看。 根据我的调查，一家三口的晚饭大约是3～5碗菜，大部分是荤菜。 而一条鱼，一头牛，一头猪中都含有大量的蛋白质和脂肪，所以，我们吃的荤菜中蛋白质含量是较高的。 尽管荤菜中蛋白质含量高，我们也不应该多吃。 因为荤菜中也有不少的脂肪，容易使人发胖。 蔬菜我们吃的不是特别多，但蔬菜中含有大量的维生素C。 维生素C的功能可多了！它可以利于组织创伤口的更快愈合，并有着延长肌体寿命，预防心血管病，增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力等作用。 蔬菜对我们的身体很有好处，因此，我们应该多吃蔬菜。 水果也是必不可少的。 水果中不但含有丰富的营养，而且还含有维生素。 常吃水果对身体也是十分有好处的。 在生活中，我们一定要均衡食用荤菜、蔬菜，常吃水果，这样可以强身健体，保证我们茁壮成长，充满活力。 大家都喜欢喝饮料吧！芬达，醒目，雪碧，可口可乐等样样俱全。 但是，汽水固然好喝，也不能多喝。 为什么呢？因为汽水中含有的山梨酸钾，二氧化碳等 ... .
碳水化合物在儿童日常饮食中的合理比例是多少？
碳水化合物是儿童日常饮食中不可或缺的一部分，它们为孩子提供了所需的能量，帮助他们保持活力和健康。 然而，关于碳水化合物在儿童日常饮食中的合理比例，这个问题并没有一个固定的答案，因为它取决于孩子的年龄、活动水平、健康状况以及整体饮食结构。 首先，我们需要了解碳水化合物的基本功能。 碳水化合物是人体的主要能量来源，它们可以分为简单碳水化合物（如葡萄糖、果糖）和复杂碳水化合物（如淀粉、纤维）。 简单碳水化合物可以迅速提供能量，但通常不含有其他营养素；而复杂碳水化合物则含有更多的营养素，并且释放能量的速度较慢，有助于维持血糖水平的稳定。 对于儿童来说，他们的生长速度很快，因此需要大量的能量来支持他们的身体发育和日常活动。 根据美国儿科学会的建议，儿童的日常饮食中，碳水化合物应占总热量摄入的45%至65%。 这个范围相对较宽，是因为每个孩子的具体情况都有所不同。 例如，一个经常参加体育活动的孩子可能需要更多的碳水化合物来满足他的能量需求，而一个较少活动的孩子则需要较少的碳水化合物。 在选择碳水化合物时，家长和照顾者应该鼓励孩子摄入更多的复杂碳水化合物，如全谷物、蔬菜、水果和豆类，这些食物不仅能够提供能量，还含有丰富的纤维、维生素和矿物质。 纤维可以帮助孩子维持良好的消化系统健康，预防便秘和其他消化问题。 此外，纤维还能帮助孩子感到饱腹，从而有助于控制体重。 同时，家长应该限制孩子摄入过多的简单碳水化合物，尤其是添加糖和精制谷物。 过多的糖分摄入可能导致儿童肥胖、龋齿和血糖波动，而精制谷物则缺乏必要的营养素。 为了确保孩子摄入足够的营养，家长可以选择全谷物面包、糙米、燕麦等替代精制谷物产品。 在制定儿童的饮食计划时，家长可以参考一些基本的指导原则。 例如，每餐都应该包含至少一种富含复杂碳水化合物的食物，如全谷物面包或糙米。 同时，每餐也应该包含丰富的蔬菜和水果，以确保孩子摄入足够的纤维和微量营养素。 此外，家长可以通过制作健康的零食，如新鲜水果切片、全谷物饼干或酸奶，来替代高糖分的零食和甜点。 总之，碳水化合物在儿童日常饮食中的合理比例应根据孩子的个体需求来确定，一般建议占总热量摄入的45%至65%。 家长和照顾者应该鼓励孩子摄入更多的复杂碳水化合物，并限制简单碳水化合物的摄入，以确保孩子获得均衡的营养和充足的能量来支持他们的成长和发展。 通过合理的饮食规划和选择健康的食物，我们可以为孩子提供一个营养丰富、有助于健康成长的饮食环境。
夏末秋初之际，怎么全方位的补身体？
夏末秋初是一个适合调整身体状态的时候。 以下是一些建议，可以帮助你在这个季节全方位地补充和调养身体：1. **均衡饮食**: 摄入各类食物，确保获得足够的营养。 增加新鲜水果、蔬菜、全谷物、坚果和蛋白质摄入，以支持免疫系统和身体的健康。 2. **补充维生素和矿物质**: 鉴于天气逐渐变凉，多摄入维生素C、D、E等有助于提升免疫力的维生素，以及锌、铁等矿物质。 3. **适度运动**: 继续保持适度的运动习惯，如散步、跑步、瑜伽等。 这有助于维持身体健康，增强免疫力。 4. **注意保湿**: 随着气温下降，皮肤可能容易干燥。 使用适当的保湿产品，保持皮肤水分平衡。 5. **保持充足睡眠**: 确保每晚获得足够的睡眠时间，有助于身体修复和免疫力提升。 6. **饮食调理**: 根据中医理论，夏末秋初是脾胃气虚的易发时节，可选择一些容易消化的食物，如小米、山药、莲子等，以帮助调理脾胃功能。 7. **补充液体**: 随着天气逐渐转凉，人们可能不再像夏季那样频繁地感到口渴。 但仍然要保持足够的水分摄入，以维持身体的正常功能。 8. **减少压力**: 秋季是一个新的工作和学习季节，要学会管理压力，通过适当的休息、放松和情绪管理来保持身心健康。 9. **养生饮品**: 可以适量饮用一些养生饮品，如中药杂粮粥、红枣枸杞茶等，有助于滋补身体。 请注意，个人的身体状况和需求是不同的，因此最好根据自己的情况调整饮食和生活习惯。 如果有特定的健康问题，最好咨询医生或专业营养师的建议。 当然，以下是一些额外的建议，可以帮助你在夏末秋初时全方位地补充和调养身体：10. **增加抗氧化物摄入**: 含有丰富抗氧化物的食物，如蓝莓、石榴、绿茶等，有助于保护身体免受自由基损害，促进整体健康。 11. **冷热交替洗浴**: 在夏末秋初之际，可以适时尝试冷热交替的洗浴，促进血液循环，增强免疫系统。 12. **食用季节性食物**: 吃当季食物可以获得更多的营养和天然的滋补效果。 例如，秋季是柿子、苹果、梨子等水果的丰收季节。 13. **注意保暖**: 随着气温的下降，要注意保暖，穿上适当的衣物，以防止感冒和寒冷引发的健康问题。 14. **良好的空气质量**: 尽量呆在空气质量良好的地方，保持室内通风，减少空气污染对身体的影响。 15. **养成良好的饮食时间**: 尽量遵循规律的饮食时间，有助于调整身体的生物钟，提高消化和吸收效率。 16. **参考中医养生**: 根据中医理论，每个季节都有不同的养生方法。 秋季宜养肺，可以适当多食用一些润肺的食物，如梨、百合、银耳等。 17. **草药调理**: 如果你对中药有一定了解，可以考虑适当使用一些草药进行身体调理，但最好在专业人士的指导下进行。 综合考虑这些因素，根据个人的需求和体质，你可以制定适合自己的全方位补充和调养计划，以保持健康和活力。 记得始终尊重自己的身体信号，有需要时咨询医生的意见。
