太极，一门源远流长的中国传统武术，因其独特的运动方式和深厚的文化底蕴而备受推崇。近年来，太极以其促进身心健康的功效而受到越来越多人的青睐。
太极的益处
- 增强肌肉力量和柔韧性: 太极的动作缓慢而流畅，能够增强肌肉力量和柔韧性。
- 改善平衡感: 太极练习需要保持身体平衡，有助于改善平衡感，降低跌倒的风险。
- 缓解压力和焦虑: 太极的缓慢而有节奏的动作可以帮助平息心神，缓解压力和焦虑。
- 促进睡眠: 太极可以改善睡眠质量，帮助睡眠障碍的人群入睡。
- 降低慢性疾病风险: 太极可以降低心脏病、中风和高血压等慢性疾病的风险。
太极的原理
太极的原理基于中国传统医学的阴阳理论，认为身体中存在着两种相反而相成的力量：阴阳。太极练习旨在通过协调阴阳来达到身心平衡。
太极的动作讲究松、柔、匀、缓，强调内气与外形的结合。通过缓慢而柔和的动作，太极练习者可以逐步调整呼吸、放松肌肉，并集中精神。
如何开始练习太极
开始练习太极需要找到一位合格的老师。可以咨询当地武术馆或健康中心以获得推荐。
太极练习不需要特殊的设备或服装，但建议穿着宽松舒适的衣服。练习一开始可能有些困难，但坚持练习将会有明显效果。
太极的文化内涵
除了其健康益处外，太极还具有深厚的文化内涵。太极的起源可以追溯到中国古代，并受到道家和儒家思想的影响。
太极练习不仅是一种武术，更是一种生活方式。它强调耐心、谦虚和自我完善，可以帮助人们提升精神境界，达到身心和谐。
太极是一门古老而有效的传统武术，可以帮助人们全方位提升身心健康。通过其独特的运动方式和深厚的文化内涵，太极可以增强身体素质、缓解压力、促进睡眠，并提升精神境界。
无论年龄或身体状况，太极都是一项适合所有人的优秀运动。通过坚持练习，人们可以感受到太极带来的身心愉悦和全方位的益处。
长期练习太极拳对身体有什么好处
太极拳！其以哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，是一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。 时至今日，太极拳现已是一种大众化的健身项目了，为何这么多人学太极，可能你还不知道它的奥妙所在。
祛病健身
太极拳是一种柔软缓和的运动，无论男女老幼无不适宜。 以表面看来虽是无什么精彩好看的地方，可是它对健康身体却有很好的效果。 太极拳在练习的身势方面，是周身俱要柔软松开，这种柔软松开的好处，可以使呼吸自然地深长，气血流行自然地畅通，所以有祛病健身的功效。
内外兼修
太极拳行云流水，全身各部位没有哪一部分自动，没有哪一部分不动，或者妄动、迟动、早动之敝。 势如长江大河滔滔不绝，又如抽丝挂线、行云流水绵绵不断。 无凸凹处，无断续处，稳静安舒、慢而无间、缓缓而行，故可使神经命脉各得其所，得着适合的修养，使身上的细胞血球等自然发挥它的健身功能。
其气的出入是随着缓和的动作而运行的，所以能呼吸深长直达腹部，所以非常顺随。 其动作是趁着呼吸而伸缩鼓荡的，所以非常的协调。 这叫做动作与呼吸互相为用，身体与心神内外兼修。
振奋精神
如经常练习可以养中气，使之充实，可以转变气色使之红润，可以头智清醒，使思想锐敏，气血舒畅，精神饱满。 故不练力而有力，不练快而能快。 盖从未见气血衰弱、精神不振而能有力而灵快者也。
如伏案办公用脑过度、以致神志不清，精神倦怠，日久必得神经衰弱失眠等症，如经常练太极拳者可免。
如劳动太过疲倦不堪，日久必大受亏损，如经常练太极拳者可免。
思虑过多，忧郁填胸，久必成病，如经常练习太极拳者可免。
性情粗暴，举动狂妄，久必违法乱纪之人，如经常练习太极拳者可免。 盖太极拳有陶冶性情之功效也。
气血不和，血压过高，血管硬化，或充血、或贫身等症，久恐发生危症，如经常练习太极拳者可免。
太极拳的历史源起于哪里？太极拳发展至今又有了什么价值意义？
太极拳，中国的武术之一，最近又有了惊动世界的新消息了。 据了解，在联合国教科文组织保护非物质文化遗产政府间委员会的第15届会议召开期间，我国单独申报的“太极拳”项目，经过委员会的综合评定之后成功评审通过，最终将太极拳列为联合国教科文组织人类非物质文化遗产代表作名录！这个重大的决定也为保护我国太极拳这一项非物质文化遗产具有重大的意义，这个决定不仅肯定了我国的文化更是说明了我国文化的重要性，带给我国人民极大地文化自信。
说到太极拳，我想是个中国人都不会觉得陌生，而太极也是我国具有很大意义的重要传统文化之一。 太极拳形成于清朝初期，那时在山西民间武术家王宗岳凭借《周子全书》中阐发的《易经》中太极阴阳的哲理来解释拳理，之后便写成了《太极拳论》，就这样太极拳这个名字才确定下来。 但在清朝末年，对太极拳的起源有着很大的争论，众说纷纭民间有唐朝的许宣平、元初的张三丰、清朝的陈王廷和杨露禅、王宗岳等很多法。 而据武术史学家唐豪等人的考证表示太极拳最早传习于河南省温县的陈家沟，而陈氏太极拳的创始人就是陈王廷。
至太极拳的起源到现在，我们国家的太极拳早已经传遍了世界各地，也在全球人类当中传承着。 之所以太极拳能够经久不衰，我想应该是有着两方面原因，一方面是因为太极拳承载着中国传统的文化以及在它之内有着无法言传的奥秘。 另一方面，正是因为它能带给我们更强壮更健康的身体，太极拳的习练者在练习的过程中能够使自己的身心足够平静，增强体质。 可以使我们在身体和精神两方面同时得到提升。
就如当今的发展，我们国民都在追求更幸福美好的生活，更注重传统文化发展，所以太极拳在我们的日常生活中显得更为重要了，它不仅是我们在忙碌的生活当中的一缕清闲，还是我们传承和发扬中华民族优秀传统文化的重要一项。
太极拳的三大境界
太极拳 的三大境界
太极拳是中国传统文化的一部分，其具有历史性意义，对当今人们有很高的养生价值，练太极拳能提高自身修为。
王国维《人间词话》中有段话：古今之成大事业，大学问者，必经过三种之境界。 “昨夜西风凋碧树，独上高楼，望尽天涯路。 此第一境也。 “衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴”。 此第二境也。
“众里寻他千网络，蓦然回首，那人却在灯火阑珊处。 ”此第三境也。 我想世间所成之事大抵如此吧!如果问一百个人太极的魅力，会有一百个答案。 如果问太极人的经历和收获，不外乎此三个境界。
初学太极拳会觉得太极拳是一项老年人的运动，但是练习起来却是困难重重，当你静心练下来时，你会发现，太极拳运动是有规律可循的。
当你懵懵懂懂初见太极，就仿佛你之前的所有经历，所有感悟，都是为了见到她，见到太极的等待，而只有有缘才能登高远望，等待那天涯尽头的太极。
那时的你其实并非是与太极相遇，而只是望见了天涯尽处的太极!那时的你是如此的渴望，而那时的太极是如此的飘渺和美丽。 你知道了那个她的存在，但却真的只是望断天涯尽头也只能是知道她的存在。
或许你是独自一人，对她是情有独钟，或许有人与你同行，对她是不离不弃。 得有多爱，才能有天涯尽处的遥望，得有多爱，才能有独上高楼的探寻，得有多爱，才能有西风凋零的寂寞。 所以太极之旅的第一境界是思慕，是渴望，是爱。
在每个学习阶段，都要认真练习，静下心来，全神贯注练习，不能三心二意，否则影响太极境界的提高。
它是所有一切的基础，起源，保证和补给。 当你在以后的追寻中累了，只消想想初时无他的寂寞。 当你在未来的进取中伤了，也只消想想最初惊鸿一掠的美丽和慰籍。 当你在茫茫人海人群中迷茫了，就只消想想的高楼上憔悴忧伤的向往。
不忘初心，不改初衷。 三千弱水，只一瓢，世间万物，情独衷。
第一境界是我向太极的话，那第二境界“衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴。 ”就是无我太极。 付诸努力，无怨无悔。
不必在意，追寻的路途遥远;不必在意，路上的艰难曲折，不必在意，艰难的操练模仿，不必在意，操练的疼痛枯燥，不必在意，疼痛的精神身体，不必在意，精神的孤独沉寂，不必在意，自己。
无悔一招一式的留意，不惜一拳一脚的用力，勿忘一吸一呼的陈转接续，唯有一心一意的学习。 所以第二境界是模仿，是忘我，是坚持，是进取。 风雨是我的陪伴，辛苦是我的慰籍，批评是我的良药，时间是我的磨砺。
很多人在太极途中停步，舍弃，不是因为不爱太极，而是因为太爱自己。 自己疼了，是理由。 自己伤了，是理由。 自己不会，是理由。 最主要的是，你在意的是别人对你的羡慕或鄙夷，你的太极的已经不是学习。
只是在给别人看你的付出和努力，只是希望得到别人的表扬和鼓励。 你需要的是别人的补给，所以其实是你对太极的渴望和爱已经动摇或消失，越是往后你的阻力越大，之前有多努力，之后就有多无力。
只因你太在意自己。 此其一。 其二，因为太在意自己，所以就会太自信，有时过于自信，就是自以为是。 你有多么的自以为是，你再往前进取的阻力就有多大。 太极无止境，她和你隔的是天涯海角的距离。
而你如果有极，要如何去找到你的太极。 这时你还记得你的初心吗?如果还记得初心，那就放过自己，坚持到底，不在意得失过去，不在意前路曲折。
在太极的路上，只是想着天涯尽处的太极，既有向着目标的努力，也有走在路上的享受和遐意，因为和你同行的还有太极。
如果说第三境界其实是无极，当你依然用力的向着太极，衣带渐宽终不悔时，蓦然回首，发现奔向太极的你早已不是原来的你。 你看到了你的沉心静气，你看到了你的柔韧有力，你看到了你的宽和随意，也当然看到了你的所有努力。
虽然天涯尽处的太极距离我们依然遥远，但是我们却已经完成了一次又一次的蜕变。 习练太极也就是你追寻太极的旅程，是那个你一直进步的过程，而不是那最终的结果，最终的圆满，因为你已知道太极无止境。 无极太极即是太极无涯。
当你独上高楼，衣带渐宽时，你是在望尽天涯路，因为天涯尽处是你追寻的太极的圆满。 而只有到此时你才知道太极无涯。 太极无时不圆满，太极永远无圆满。
她绝不是简单的学会了招式套路，也不仅仅是你的动作达到了一定的标准，还不仅仅是运动的协调和流畅，她是你从身体到意志的磨练，没有尽头只有进步，她不在天涯而在身边。
当你沉浸在太极的世界里，努力向前，苦苦寻觅其中的奥秘之时，你是否明白，你朝思暮想，倾注所有的挚爱其实从未与你远离。 她时刻伴在你的左右。
当你在太极之路上风雨兼程、不断探寻的时候，她就在你的.身边，不离不弃，深情地注视着你，感知你的付出，感受你的执着，感动于你的无悔。 也许冥冥之中，早就注定了你与太极的缘分。 这份缘是那么的自然，那么的纯粹。
太极一路与你同行，不知不觉，润物无声。 正所谓，“此中有真意，欲辨已忘言”。 正如我的恩师仉献辉老师所说：“太极注重的是过程，不是结果”。
所以对于太极重要的不仅仅是向前看，向远望，向高处研磨。 也许，当你放下自己，不急功近利;当你放下所有，不一意孤行。
当你真正了解太极的学无止境，感悟无极，你或许才真正享受太极带给你的静心与禅意。 此太极第三境，前路已无涯，此生终无悔，于无中生有，至极尽处有为无极。
初学太极拳 的三个步骤
一、掌握一般规则
1、学习动作
初学时，从学动作入手，在教者的指导下，以其示范为榜样，细心模仿，一式一式的学会。
此时对一般的必不可少的规则，如立身中正，安舒松静，虚灵顶劲，气沉丹田，松肩垂肘，含胸拔背，松腰敛臀，呼吸自然，动作和顺，用意不用力，上下相随，内外相合，迈步如猫行，运劲如抽丝，分清虚实，连绵不断，举动轻灵，运行和缓等，必须要求逐渐的能够完全掌握。
2、纠正姿势
四肢的部位距离，身势的重心，所向的方向，进退转换的姿势，拳掌肘腕，肩腰胯膝脚，头顶脊背的规矩，俱要要求正确。 凡有不对的地方，必须仔细加以纠正，以求打下良好的基础。
经常性的纠正自己，才能有效的提高自己的认识和学习水平。
二、深入学习
功夫到了一定程度，一般规则已能全面掌握时，必须突出的抓住下面几个重要环节。
1、松静柔软
在练习的时候，周身关节和肌肉务须放松，由手腕肘臂胸腰胯膝以致全身，无一处不放松，不可留有丝毫的拘滞之力，以自缚其身，须全身松软到柔曲百折若无骨才对。
2、行气用意
练时，须手势贯以意识，虽松而不懈。 不能丢掉了意识而自动。 每一动都要做到均匀合度，以意气贯注到每手每势的动作上为准则。
呼吸要深长，而且要是在自然舒适的原则下做到的，不可稍有勉强，既是一举手，一动脚，都要神气的向往，并配合以呼吸的鼓荡，使动作随着呼吸的鼓荡以开合，使呼吸顺着动作的开合而吐纳，如此练习日久，其中气自然会充实，身体也一定会健康。
学习太极拳，主要就是依赖于意和气的配合，配合好了，可以使我们的动作更加规范和到位。
3、稳静安舒
练拳时，要先将身势立稳，放松，头部上顶，尾闾中正。 不但身势放松，而内心也须放松，摒除一切杂念。 如此稍待片刻，俟身心稳静下来而后出动。
一手一式，稳稳静静，舒舒适适，如长江大河，滔滔不绝，如抽丝挂线，绵绵不断，一趟太极拳练习完毕后，感觉浑身非常舒适，精神非常愉快，口中唾液回甜，这便是身心泰然，已有稳静的功夫了。
如练完一趟拳后，非但无此感觉，反而口干舌燥，面青气喘，这便是心神浮躁，未能达到身心泰然的境界，那就须细心的体会，或请教师指正方可。
如此经过一定时间的锻炼之后，在身体方面有了适度的柔软，在中气方面增大了内部的力量，在脑力方面有了清醒的灵觉，以后自然而然的产生一种松沉的气势，灵觉得感应，以及柔软而有弹性的力量。
由于以上这些情形而发生的作用，就太极拳的术语来说，是谓之劲。 体验到这种劲而后学习各种推手，进一步研究懂劲的功夫，就不难豁然贯通了。
4、呼吸配合
呼吸配合动作的情形，凡是动作的开展或放大或伸长，这是气呼出的时候;凡是工作的收回或缩小，这是气吸进的时候。 但这不过是一个原则，如练拳既久，功夫增长，其动作必定缓慢，才能体会到深厚的意思。
因动作缓慢，其呼吸就不能慢到那个程度，这就必须用加一个呼吸的办法，也就是在动作的中间加一口气。 譬如开展的动作，在其初开时是呼，在开到中间时加一个吸，到开至终点时仍用呼。
又如收回的动作，在初回时是吸，在回到中间时加一个呼，在回到终点时仍用吸。 如此练法，仍算是以呼吸配合动作，但虽配合呼吸，还是要以舒适自然为准则，不能勉强机械的去运用。
