在健康和疾病之间，我们的免疫系统扮演着至关重要的角色。它是一个复杂而有组织的网络，负责保护我们的身体免受细菌、病毒和其他外来入侵者的侵害。虽然有许多因素可以影响免疫系统，但饮食起着至关重要的作用。
蔬菜对免疫系统的重要作用
蔬菜是维生素、矿物质和抗氧化剂的宝库，这些营养素对于维持强大的免疫系统都是必不可少的。具体而言，蔬菜中的以下成分对免疫功能至关重要：
- 维生素C：是一种强大的抗氧化剂，可帮助保护免疫细胞免受损伤，并促进免疫蛋白质的产生。
- 维生素A：支持免疫细胞的生长和分化，并帮助调节免疫反应。
- 维生素E：另一种抗氧化剂，有助于保护免疫细胞免受氧化应激，并提高免疫反应。
- 矿物质（如锌和硒）：是免疫系统功能不可或缺的微量营养素，它们参与免疫细胞的产生和激活。
- 抗氧化剂（如类胡萝卜素和花青素）：对抗自由基，保护免疫细胞免受损伤并减少炎症。
富含免疫增强蔬菜的清单
许多蔬菜都富含各种支持免疫的营养素。以下是一些特别有益的例子：
- 深绿色叶菜（如菠菜、羽衣甘蓝和西兰花）：富含维生素C、A、E和K，以及镁、叶酸和抗氧化剂。
- 十字花科蔬菜（如西兰花、花椰菜和抱子甘蓝）：含有大量的维生素C、A、E和K，以及抗氧化剂和纤维。
- 根茎类蔬菜（如胡萝卜、甜菜和姜）：富含维生素C、A和E，以及纤维、钾和抗氧化剂。
- 洋葱科蔬菜（如洋葱、大蒜和韭菜）：含有硫化合物，具有抗菌和抗炎特性，可增强免疫力。
- 蘑菇：良好的β-葡聚糖来源，一种强大的免疫增强剂。
如何将蔬菜融入饮食
要获得蔬菜带来的免疫增强益处，重要的是要将它们定期且大量地纳入饮食中。这里有几种方法可以做到这一点：
- 每天食用至少 5 份水果和蔬菜：这可以确保您获得足够的免疫增强营养素。
- 制作蔬菜汁或冰沙：这是一种快速简便的方法，可以摄入大量蔬菜。
- 在沙拉、汤和炖菜中加入蔬菜：这是一种将蔬菜添加到您日常饮食中的简单方法。
- 用蔬菜做小吃：胡萝卜棒、芹菜棒和黄瓜条都是健康且方便的零食。
- 选择富含蔬菜的菜肴：当您外出就餐或准备家庭餐时，优先选择以蔬菜为基础的菜肴。
结论
蔬菜是我们免疫系统的强大天然盟友。它们富含维生素、矿物质、抗氧化剂和其他免疫增强营养素，可以帮助保护我们的身体免受感染和其他有害物体的侵害。通过将蔬菜定期且大量地纳入饮食中，我们可以加强我们的免疫防御，并为我们更健康、更长寿的生活奠定基础。
免疫系统较弱者如何恢复免疫力？
如何提高免疫力？解决这一问题，首先要找到原因。 据本人平时多年的观察，除贫血和营养不良造成的免疫力弱之外，大多数免疫力较弱者，多是脑力劳动多，坐办公室多，体力劳动少的人。 这就表明造成免疫力弱的其中原因之一是，严重缺乏运动和锻炼。 本人曾有很长一段时间，从事脑力劳动，一年内会出现多次感冒，总是别人不感冒自已便感冒，别人感冒时自已一准再感冒。 之后，为提高自身免疫，增加了室外运动和锻炼，几年后情况大有好转。 现在的情况是，一年四季很少感冒。 本人的体会是，在确保营养均衡的前提下，加强锻炼，坚持户外运动是提高自身免疫力的好方法。 如是贫血和营养不良造成的免疫力低下，应根治贫血，加强营养。 (个人体会，供参考)
一个人免疫力强不强，关系到一个人的身体 健康 与否。 特别是现在许多人滥用抗生素，不仅会降低人体的免疫力，而且还会使病菌产生抗药性。 当一个人的免疫力低下，就特别容易患上疾病，即使是一个普通的感冒，只要遇到一点点风寒或者过于劳累，身体的免疫力就不能及时抵挡外来细菌或者病毒的侵入，就会容易生病。
再严重一点，如果长期的免疫力低下，甚至容易诱发癌症的发生。
什么是免疫力？免疫力就是一个人身体的抵抗力，是用来抵抗外来细菌及病毒的入侵，并将它们杀灭的能力。 简单点来说，就是指我们身体里面的白细胞具有的能力。 我们都知道，血液中白细胞，包括中性粒细胞、淋巴细胞、单核细胞等，它们就是身体的卫士，防御外地的入侵，可以吞噬细菌、病毒、微生物等，保护身体的 健康 。
免疫系统较弱的人，在做血常规检查时，就会发现他们身体里面的白细胞都是比正常人较少，有些人甚至是有粒细胞缺乏症。 因为没有足够的白细胞，所以只需要一点点病毒或者细菌就可以让他们患上疾病。 特别是那些癌症患者，经过药疗或者化疗后，粒细胞数目都特别低，他们的免疫力就特别差，就特别容易生病。 还有一些大手术或者大出血的人，他们的免疫力也是比较低的，因为大伤气血，使人体的技能降低。
如何恢复提高免疫力？提高免疫力的方法其实非常简单，就是多做运动，早睡早起，营养均衡，不要滥用抗生素，保持良好的生活习惯。具体提高免疫力方法如下：
1、均衡饮食：
营养素是人体所必需的，人体如果没有足够的营养，细胞功能就会受损，就会直接累及免疫系统。 另外，每天摄取约200-500毫克，有助身体发挥抵抗力；每天吃维生素E 200IU（国际单位），还可以加强对抗传染病原的能力。
2、不要滥用抗生素：
滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力，这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。
3、每天运动30分钟：
我们都知道运动能使人强壮，这是因为运动不仅可以增强心肺功能，还能能够帮助“冲洗”肺部细菌，还能使白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病能力。 专家建议，每天进行30分钟快走等有氧运动，有助于改善白血球数量，改善免疫系统功能。
4、保证充足睡眠 ：
充足的睡眠才能保证身体正常功能的运行，如果睡眠不足就会直接导致免疫力下降，降低抗病毒能力。 有资料显示，每晚睡7.5—8.5小时的人与每晚只睡4个小时的人相比，体内抵御流感的抗体减少50%。
最后，还可以多吃一些可以提高免疫力的食物：1、灵芝： 灵芝中的多糖体可增强人体的免疫力，此外灵芝中丰富的锗元素可以能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用，从而提高免疫力。
2、新鲜萝卜： 萝卜被称为是廉价的人参，也有“冬吃萝卜赛人参”的说法，是因为萝卜中有丰富的干扰素诱导剂而具有很好的免疫作用。
3、人参： 人参是一种名贵的中药材，能提高机体免疫力及内分泌的调节能力。
4、香菇： 香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。 以上就是提高恢复免疫力的方法，看似简单，其实只要认真对待，通过以上的方法是可以提高免疫力，增强我们的体质。
纯属手打，实属不易，若觉得写的还可以就赏个赞、点个关注呗，如有疑问可在下方留言……人的免疫系统犹如一个国家的军队系统，能够保护外敌的入侵，人体的免疫系统能够保护外来细菌、病毒等微生物的入侵，良好的免疫力就如同一支实力强大的军队，外来之敌人无法入侵。
引起人们免疫力较弱的原因有长期不良饮食习惯和生活习惯、年老体弱、患上糖尿病、高血压、肺气肿、慢性心衰、风湿病等慢性疾病导致的，那人们该如何提高免疫力呢？
1、寻找导致免疫力较弱的病因，去除病因诱因，积极治疗导致免疫力较弱的疾病。
2、平时注意营养均衡，不偏食，不挑食，不过量进食高脂肪饮食、高胆固醇饮食，适当补充各种瘦肉、鸡蛋、禽肉、鱼肉等优质蛋白质饮食，多进食富含纤维素维生素的新鲜蔬菜水果以及粗粮及坚果，根据自身体质情况，合理安排安排搭配。
3、平时需要生活规律，不要长期过劳、入睡较晚、长期熬夜，注意劳逸结合，保证充足的睡眠，能够提高和恢复免疫力。
4、避免长期久坐或者久卧的生活习惯，增加体力劳动和体力活动，尤其是户外的有氧运动，避免用脑过度，不仅能够强身健体，还能够增强心肺功能和免疫力。
5、保持积极乐观向上及良好的心态，避免情绪激动，避免争强好胜，避免长期心情抑郁低落和性情急躁，也能够很好的提高免疫力。
有人想通过药物提高免疫力，效果一般是不会好的，提高免疫力主要依靠以上的这些方法，不要寄希望某些灵丹妙药之上。
一、认识免疫：免疫系统的职能就是识别出身体的敌人并且摧毁他们，在我们肺部，肠道等都有很多身体的免疫军团，每天在为保护我们的身体努力奋斗着，比如我们呼吸空气，身体的免疫军团就会帮助我们阻挡一些异物或对身体有害的细菌和病毒进入到体内。 这里面大家最常了解的就是白细胞，它是血液中的免疫细胞，包括B细胞、T细胞、和巨噬细胞都承担着帮助我们保卫身体的重要作用。
二、认识自己：很多疾病都会引起我们的免疫力低下，建议大家要到正规医院可咨询风湿免疫科的专业医生，让医生综合判断，还有一部分人检查也没有什么实质性疾病，总爱感冒，炎症不爱好，总反复，也就是我们通常说的体质不好，免疫力差。其实每个人的身体状态是不一样的，有些人熬夜，感觉第二天还是精力旺盛，而有些朋友就不行，如果头天熬夜第二天感觉浑身都不舒服，也有些朋友一年到头不感冒，可有些朋友感冒刚好每多久，又感冒了，像这样的朋友在平时日常生活中就要多注意营养及生活方式，帮助我们增强体质，增强免疫。 今天跟大家重点谈的是日常生活中哪些方面可以帮助提升免疫。 如果有疾病的朋友要及时到医院进行疾病的诊断和治疗。
三、学习生活方式的管理：1、 营养因素：维生素A、B族维生素、维生素C，维生素E对于我们免疫系统正常工作都是非常重要的，饮食当中我们要保证充足的蔬菜和水果，每天蔬菜量要达到300-500g,这是非常重要，水果方面冬枣、猕猴桃等食物中都含有非常丰富的维生素C，可以适当摄入一些。 胡萝卜当中含有丰富的胡萝卜，在体内可以转化成维生素A，对于身体免疫非常有帮助，免疫力差的朋友，日常可以喝一些胡萝卜汁作为保健。
2、 肠道养护：人体70%的免疫在我们的肠道，注意肠道有无腹泻、便秘或者消化不良等问题，要及时调理，而且肠道菌群对我们的免疫影响也非常大，有肠道菌群失调的朋友可以在医生的指导下服用益生菌，帮助改善。
3、 保证充足的蛋白质，有些朋友常年素食，也容易导致免疫力差，适当要摄入一些鱼，肉等食物。
4、 避免零食，很多朋友一天饭没正经吃，零食到是吃了不少，泡面，香肠，麻辣烫，薯片，炸鸡，很多食物经过高温烹调等很多营养成分都被破坏，人体无法正常摄入到需要的营养也会导致免疫下降
5、 睡眠因素：每天达到8小时的睡眠，对于我们的免疫是非常有帮助，如果体质差的朋友，要注意保证充足的睡眠。
6、运动因素：久坐不动也会导致免疫力下降，我们现代人很多长期坐在电脑前，开车，坐电梯，长期久坐不动，身体免疫力也会下降。
温馨提示 ：合理膳食及 健康 的生活方式是 健康 的基石，但食物营养、生活方式干预，以及本文内容均不得取代药物及医院医生的诊断治疗，为了确保您的 健康 ，提醒所有的朋友在进行任何与疾病相关的治疗及干预，请到医院咨询专业的医生！祝您 健康
这是个很好的问题，我从免疫系统组成、功能保护与免疫恢复几方面经，给大家科普下知识，如何保护好我们的免疫系统，让我们有强大的免疫力。
1、免疫器官的组成和主要功能免疫系统由 免疫器官 (骨髓、胸腺、脾脏、淋巴结、扁桃体、小肠集合淋巴结、阑尾等)、 免疫细胞 (淋巴细胞、单核吞噬细胞、中性粒细胞、嗜碱粒细胞、嗜酸粒细胞、肥大细胞、血小板等)，以及 免疫活性物质 (抗体、溶菌酶、补体、免疫球蛋白、干扰素、白细胞介素、肿瘤坏死因子等)组成。
免疫器官分为中枢免疫器官(骨髓、胸腺)和外周免疫器官。 前者是免疫细胞发生、分化、成熟的场所。 后者是T、B淋巴细胞定居、增殖的场所及发生免疫应答的主要部位 。
免疫系统随着人体发育成熟而不断增强，同时也随着人体的自然衰老，而不断萎缩退化、功能衰退。 导致人体免疫力下降，对感染和肿瘤的监视功能减低。
2、人体免疫共有三道防线:第一道防线 ：是由皮肤和黏膜的物理屏障、化学屏障、微生物屏障三大屏障构成的，他们不仅能够阻挡病原体侵入人体，而且通过分泌物(如乳酸、脂肪酸、胃酸和酶等)还有抵御或杀灭病原体的作用。 另外肠道内微生物屏障对病原微生物竞争产生了抵御作用；呼吸道黏膜上有纤毛，可以清除异物。 第二道防线 ：是体液中的杀菌物质和吞噬细胞。 这两道防线是人类在进化过程中逐渐建立起来的天然防御功能，对多种病原体都有防御作用，称之为先天性免疫，可以有效防止病原体对机体的侵袭。
第三道防线 ：主要由免疫器官(胸腺、淋巴结和脾脏等)和免疫细胞(淋巴细胞)组成。 这道防线是人体在出生以后逐渐建立起来的后天防御功能，只针对某一特定的病原体或异物起作用，叫做后天性免疫。
3、让我们有强大免疫功能的方法加强对免疫器官保护、减少对免疫系统的伤害：
1） 减少外伤对免疫器官带来的伤害 ：骨骼与脾脏是外伤中发生率高、危害重的人体重要的免疫器官，要特别加以重视。
2） 减少病原微生物对人体免疫系统带来的伤害 。 有的病毒、细菌、支原体、衣原体等病原微生物都可直接伤害免疫系统。 采取早发现早治疗的方式，尽早防治病原微生物对人体免疫系统带来的伤害。
3）扁桃体、阑尾：是二个经常由于反复炎症病变不得不切除的免疫器官，要加强重视，及时防治感染因素，避免失去了该有的免疫功能。
4）血管与淋巴管道的阻塞，会导致我们免疫通路不通，导致人体区域部位免疫保护缺失。 所以保持良好的血液、淋巴循环通路是非常重要的。
5）来自皮肤与粘膜的外来病原体的过度攻击，会造成人体免疫系统损伤。 避免不洁饮食给胃肠道粘膜免疫屏障带来的损害。 避免烧伤等对皮肤免疫屏障造成的损害。
增强免疫系统的活力：
1）坚持均衡饮食：适当喝酸奶及吃海鲜、鳝鱼、泥鳅、墨鱼、动物肝脏以及山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、榛子等有助于增强免疫的食物。
2）多饮开水或多喝茶:这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润；多喝水还能让人感觉清新，充满活力。 研究证明，多饮水或喝茶对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用，能有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。
3）避免酗酒、熬夜、焦虑等不良习惯，保持好心情，注意休息与睡眠。
4）适当的运动或劳动，有助于保持身材活力或骨骼营养。
人的免疫系统是什么呢？中医讲就是人的真阳元气，也是精气（ 汽车 油箱的油），精足气才足。 就像 汽车 油箱里有足够的油才能跑到地方。
但现在人体每时每刻都在消耗（吃饭、喝水、走路、说话、每一个举动都在消耗）而且有的人消耗的特别多.比如熬夜、性生活频繁、喝酒、抑郁等。消耗的多就必须得补充啊！那怎么补充呢？
要靠脾胃的消化吸收补充，也就是吃进去食物、靠胃的消化、脾的吸收化成人体所需要的最基本的元素—精，精再补充给各个脏腑，所以精足免疫力就足。 但现在的人大多数都是阴盛阳虚体质，脾虚胃寒，胃里都是虚火，即使再能吃东西，消化的也很少。 所以想产生足够的精血，就得调整脾胃的功能，达到一个阴阳的平衡。
你吃再好的东西、补各种营养，营养越好，身体就得调更多的精气（煮肉肯定比煮菜用的火多）来消化这些东西，不仅吸收不了，更加重身体的负担。 而且不管你吃什么到后来都变成一种东西—精。 精再变成身体需要的东西，就是这个道理。 身体内的脾主管吸收（中医的脾是中土，运化吸收的功能，包括脾脏、大肠、小肠、胃、胰腺）《内经素问•金匮真言论第四》讲—中央黄色，入通于脾，开窍于口，藏精于脾，也就是说黄色入脾。 如小米粥、豆浆、馒头等。 这些才能增加脾胃的运化吸收功能，少吃寒凉的消耗精气多的食物，还要配合适当的运动，只有这样才能增强自身的免疫力。
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1.合理饮食，荤素搭配，不暴饮暴食。
2.穿衣适当，常晒太阳，预防流行病。
3.积极锻炼，乐观豁达，不计较得失。
4.睡眠充足，早睡早起，尽量不熬夜。
5.戒烟限酒，讲究卫生，远离污染源。
6.定期体检 ，患病就医，按时服药物。
免疫系统较弱者如何恢复免疫力？免疫系统较弱，会导致人很容易得病，风一吹，就容易感冒。 免疫力是免疫细胞的数量和战斗能力，是机体抵抗外来侵袭、维护体内环境稳定，清除衰老变异物质的基本的能力。
如何能提高免疫力呢？免疫力的影响因素主要包括遗传基因、运动过度或不足、饮食、精神压力、睡眠、年龄等因素。 对于基因和年龄，是不能改变的，所以可以从以下几个方面入手。
一、 坚持适量运动
生命在于运动。 运动可以增加机体细胞的活跃状态和抗衰老能力，促使新陈代谢。 免疫力提高，可以抵抗外来的病菌侵袭，进而增强自然杀伤细胞的活性，消灭病毒与癌细胞。
健步走、慢跑、跳绳、广场舞、游泳、乒乓球等运动，都是很不错的选择。
二、 充足的睡眠
睡眠与人体免疫力密切相关。 良好的睡眠是维持免疫力的重要条件。 良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。 睡眠因子，促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。
熬夜会消耗我们的阳气，影响免疫细胞活性，降低我们的免疫力。 从而引起脂肪堆积和代谢紊乱，使免疫力下降。
三、 合理膳食
多吃蔬菜和水果，因为维生素C有助于免疫力提高。 油菜、菠菜、空心菜、香菜、柠檬、橙子、西红柿、青椒等，多吃高蛋白食品，因为抗体本身就是蛋白质，如动物肝脏和蛋黄、鱼蟹、蛋、肉、肝、豆类。
四、补充益生菌
以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统。
五、保持乐观
乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，如果心态不佳，整个人的状态也就好不了。 这对人体免疫系统有抑制作用。 笑一笑，十年少，长寿人群都是乐观心态。
我是王药师，坚持用简单易懂的文字传播心脑血管疾病知识，为 健康 中国奉献自己的微薄之力。如果您觉得我的回答对您有帮助，请留下一个赞吧！另外，如果您还有相关问题，欢迎留言，我们共同探讨！多睡觉多补维生素，平时别让自己的精神压力太大了，就知道这些了。
免疫系统较弱者如何恢复免疫力？人的免疫系统就好比一支军队，这只军队有没有战斗力，主要是靠士兵的单兵作战能力，武器装备和指挥协同能力三个方面，这三个方面好，这支军队的战斗力就会强。
人的免疫系统就好比军队，单兵就是指细胞，装备就是给人体提供的营养，指挥系统是指人体本身具有强大的自我修复能力。
如果我们给人体提供的营养充足，品质好，比例合理，人体就会利用自身修复能力，把细胞修复 健康 ， 健康 的细胞多了，人的免疫力就会提升。
营养基本包括水，蛋白质，糖类，脂类，膳食纤维，维生素，矿物质，生物类黄酮等8大类，同时结合适度运动，情绪调节，戒烟戒酒等，免疫力会大大提升。
免疫力好，抵抗疾病的能力就强，康复的就快，比如王宝强曾经主演过一部电视剧《我的兄弟叫顺溜》，顺溜再一次战斗中负伤，当战友找到他的时候，连尸体都是说不上，就是一堆烂肉，但是还有生命，当时医疗条件很差，就在老乡家疗养，炖鸡，煮鱼，顺溜康复的很快，说明免疫力作用，就是说底子好，虽然有虚构的成分，但也能说明一些道理。
吃什么能增强免疫力
吃什么能增强免疫力 1.维生素食物 对于存在有免疫力下降情况的人群而言，专家提醒在日常生活中应该适当多吃些富含有维生素的食物，这类食物可以帮助我们快速有效的增强免疫力以及抵抗力。 长时间免疫力低下很有可能会患有白癜风都能够症状，因此对于这部分患者而言除了要积极治疗之外，还应该注意免疫力的提高。 尤其是一些富含有维生素A的食物，更要注意多吃。 比如像奶制品、蛋类、豆类等，这些食物中都含有丰富的维生素a，可有效的提高人体免疫力。 除此之外还有各种新鲜的蔬菜、水果，同样富含维生素。 2.动物肝脏免疫力不强的人群在平时生活中还要注意适当多吃些动物的肝脏类食物，比如像猪肝、猪腰子、羊腰子等，这些食物中所含有的营养物质同样有利于免疫力的提高。 经过大量的研究发现，在这些动物内脏中还含有丰富的微量元素硒、锌、铜、镁、铁及叶酸、维生素B6、维生素b12等营养成分，在平时生活中适当多吃对人体健康十分有利。 但是由于在这些动物肝脏中含有大量的胆固醇，因此一些患有高血脂、高胆固醇的患者应该尽量避免食用，以免血脂不平稳影响心脑血管健康。 3.食用菌 生活中极为常见的各种食用菌食物同样具有增强免疫力的作用，比如像蘑菇、香菇、灰树花、平菇、猴头菇等。 这是由于在这些食用菌类食物中都含有大量的抗病毒物质，不仅可以有效的增强免疫力，同时还具有非常明显的抗癌功效。 因此在日常生活中，一些免疫力下降的人群不妨适当多吃些这类食用菌食物。 同时还要注意增加体内的有益菌，服用水苏糖就是不错的选择。 水苏糖中所含有的有益菌不仅可以有效提高机体免疫力，同时还具有维护胃肠道健康以及强化胃肠道功能的作用。 4.乌米 乌米有滋阳补肾、健脾热肝、明目活血等功效，而且在食用的时候最好是没有细加工的最好。 而且在用乌米煮粥的时候还要注意次数不要过多，这样可以尽量储存乌米中所含有的各种营养物质。 免疫力下降的人群除了要注意多吃些以上这些食物之外，同时还应该注意多参加些适当的运动，比如像跑步、太极拳、瑜伽、五禽戏等。 吃什么保健品可以增强免疫力 免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）；处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。 现代免疫学认为，免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应。 人体内执行这一功能的是免疫系统，可通过多种方法增强免疫力，饮食调理，多食用有益食品，特别是小孩，需多注意免疫力的增强。 增强免疫力的方法有： 1.全面均衡适量营养 维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。 现今都市人不愿意吃猪肝，它含有丰富的维生素，维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。 维生素C缺乏时，白细胞内维生素C含量减少，白细胞的战斗力减弱，人体易患病。 除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。 2.适度劳逸 适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。 3.经常锻炼 现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。 加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。 4.培养多种兴趣，保持精力旺盛 广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病 5.戒菸限酒 医学证明，吸菸时人体血管容易发生痉挛，区域性器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。 少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。 6.心理健康 善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。 7.补锌可增强免疫力 2011年英国《循证医学资料库》(The Cochrane Library)做过“补锌提高免疫力”的相关实验。 实验资料得出：在出现感冒症状的第一天就补锌，能够有效抑制病情，减轻症状；感冒7天以后，与未曾补锌的患者相比，服用锌的患者好得更快。 由此，证明补锌能提高人体免疫力，并缩短感冒病程。 所以补锌可多吃含锌丰富的食物，如牡蛎、生蠔、核桃、蛋黄等，也可适当服用蛋白锌类的补锌产品。 8.香蕉 香蕉能够增加白血球，改善免疫系统的功能，提高人体抵抗疾病的能力，特别对病人、婴幼儿。 每天吃1-2根香蕉，可以提高身体免疫力。 日常饮食调理是提高人体免疫能力的最理想方法： 1、多喝酸奶：坚持均衡饮食，如果人出现酗酒、精神紧张或饮食不平衡等情况，会使人的抗病能力削弱。 要纠正这种失衡，必须依靠养生细菌，酸奶中就含有这类细菌。 2、多饮开水：记住，是白开水！这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持溼润;多喝水还能让人感觉清新，充满活力。 研究证明，白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。 水很容易透过细胞膜而被身体吸收，使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强，从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。 特别是晨起的第一杯凉开水，尤为重要。 3、多吃海鲜：海鲜中含有丰富的铁、锌、镁、硒、铜等，经常食用能促进免疫功能。 4、经常喝茶：科学家发现，茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质。 由于它能够调动人体的免疫细胞去抵御细菌、真菌和病毒，因此，可以使人体抵御感染的能力提高5倍以上。 5、不妨饮点红酒：大部分酒精饮料会对人体的免疫系统起到抑制作用，但红酒恰恰相反，它含有的一些抗氧化物质对增强免疫功能很有好处，而且还有利于保护心脏。 6、吃些动物肝脏：动物肝脏含有叶酸、硒、锌、镁、铁、铜，以及维生素B6、B12等，这些物质有助于促进免疫功能。 7、研究发现，冬虫夏草能有效增加免疫系统细胞、组织数量，促进抗体产......增强免疫力食品 吃什么能提高免疫力 食用草本植物类食品 据营养免疫学家研究， 草本植物类食物有三大功能：一是调节内分泌功能，从而稳定免疫系统；二是有自然清除功效，可以清除潜入人体内的有害物，保护免疫系统；三是提供维生素、矿物质以及其他特殊养分，营养免疫系统。 因此，在医生指导下，合理食用山楂、生姜、橘子、香菇、大豆、人参、甘草、丝瓜等草本植物，对增强你的免疫力大有益处。 睡眠 俄罗斯专家认为，睡眠时人体内会产生一种被称为胞壁酸的睡眠因子，可促使白细胞增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌或病毒消灭。 因此，按质按量睡好觉，可使你的免疫力“更上一层楼”。 合理晒太阳 日光中的紫外线光束能 *** 人体面板中的T----脱氢胆固醇转化成维生素D3。 切莫小看这种极普通的维生素，每天只需0.009 毫克就可使你的免疫力增加1倍。 饭前吃水果 据免疫学家观察，人在进餐后由于熟食的 *** ，会使体内免疫系统造成“狼来了”的错觉，从而调动全身“健康卫士”加强戒备。 经常如此，可损害免疫系统，降低免疫力。 若在饭前1小时吃水果，可以消除熟食的这种不良 *** 而保护免疫系统。 生吃蔬菜 蔬菜中含大量干扰素诱生剂，有防病抗癌之功效。 但蔬菜的这种有益成分很娇嫩，不耐高温，在100℃时即呈不稳定状态，故宜生吃蔬菜。 多笑 笑能激发人体的许多与免疫有关的化学物质，从而增强免疫力。 体育锻炼 可使血中的白细胞介素增多，进而增强自然杀伤细胞的活性，消灭病毒与癌细胞。 增强免疫力的食物 山楂 山楂虽然是一种极普通的食品，但有助消化、保护心血管、降低血脂血压、抗菌、减肥、抗肿瘤、清除自由基、增强免疫力的作用。 大蒜 具有抗菌消炎、抗感染的作用，能保护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化、抗血小板凝集、抗肿瘤，建议每日吃生大蒜3～5克。 沙棘 生长在半丘陵地带，维生素C含量丰富，能抗疲劳，对造血系统有促进作用，还能保护消化道、清除自由基、改善血管系统的功能，增强免疫功能。 螺旋藻 蛋白质含量高达60%~70%，含有丰富的胡萝卜素、维生素E、维生素C，可纠正酸性体质，从而提高人体免疫力，并具有抗肿瘤，抗艾滋病的作用。 花粉 花粉是植物的精华，经常服用可抗衰老、抗疲劳、增体力、提高中枢系统的功能。 芦荟 芦荟与大蒜、洋葱、野百合一样属于百合科多年生草本植物，主要生长在炎热和干燥地区，具有极强的生命力，主要功能有清热排毒、缓泻、消炎抗菌、增强免疫功能、护胃保肝和护肤美容。 生姜 既是调味品又是营养品，主要作用是抗凝血、降血脂、预防脑中风，切成薄片生吃效果最好。 蜂胶 蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒、细菌的能力，使机体免疫系统处于动态平衡的最佳状态，被称为“天然的免疫增强剂”。 牛奶、黄豆 牛奶和黄豆都属于高蛋白食品，瑞典伦德大学安德斯?黑肯森研究小组发现牛奶中的酪蛋白和卵清蛋白有增强呼吸道和内脏器官抗感染的作用，能防止病毒和细菌粘到呼吸道上。 黄豆中的大豆蛋白被人体消化、吸收和利用的程度极高，它和乳蛋白同样可以构成人体内的抗体 希望采纳一下...吃什么食物可以增加人体的免疫力？ 人体最重要的成分是什么？不是硬梆梆的骨头，而是柔柔软软的水。 婴幼儿体表面积相对于体重比成人更高，水分蒸散流失多，更需要补充水分。 水分充沛，新陈代谢旺盛，免疫力自然提高。 食物2：黄绿色蔬菜 天天五份蔬果，不只是成人饮食的信条，也适合推广到幼儿身上。 纤维质可预防便秘，提供肠道通畅良好的吸收环境。 水果的果寡糖帮助肠道益菌生长，就像在小肠大肠铺一层免疫地毯一般。 孩子若不喜欢蔬菜，可以将它剁碎，混合谷类或肉类做成丸子、饺子或馄饨，就容易接受了。 食物3：菇类 最近二十年来，欧美和日本提倡多吃菇类，因为它能预防及改善许多心血管系统的富贵病，例如高血压、动脉硬化。 菇类还能增强免疫力，预防及对抗癌症，还含有丰富维生素B群，能纾解压力，带来好心情。 食物4：糙米、薏仁 五谷类是人类的主食，在婴儿新增副食品时，首先要尝试的是米粉、麦粉。 断乳之后，替代食物也是谷类。 全谷类含胚芽和多糖，维生素B和E都丰富，这些抗氧化剂能增强免疫力，加强免疫细胞的功能。 食物5：蕃茄 蕃茄可说是活力食品，含有多种抗氧化强效因子，如蕃茄红素、胡萝卜素、维生素C与E，可保护视力，保护细胞不受伤害，还能修补已经受损的细胞。 生吃蕃茄或稍微烹煮都好，加入少量橄榄油，能溶解更多蕃茄红素，效果更佳。 食物6：优酪乳 婴幼儿正值身体快速增长及脑神经发育期，对蛋白质及钙质的需求量相当高。 所以乳类制品为婴幼儿期最佳的营养来源。 优酪乳是乳制品中，可以兼顾营养与改善肠道环境的饮品，很适合儿童期的需要，幼儿则要到满一岁以后才能喝。 免疫系统良好，孩子才有强壮的体质。 所以，请不要让小孩整天吃垃圾食物、高油、高糖的精致化加工食品。 多吃天然食品，多吃富含维他命和矿物质的蔬菜、水果，此外，不要让小孩偏食而导致营养失调。 均衡而优质的营养，造就优质的免疫力，能让孩子轻轻松松远离病菌吃什么可以增强免疫力 ■饮料甜食首推酸奶 优质活菌酸奶能帮助人体免疫系统正常工作，这一点已经得到医学界和营养界的公认。 有研究证实，酸奶能预防肠道病毒引起的腹泻，还能减轻过敏症状，并提高免疫系统对病毒和病菌的反应能力。 作为补水饮料，绿茶、花茶、菊花茶等都是好选择，而甜饮料对免疫力是没有好处的。 贴心嘱咐：每天喝2~3小杯酸奶即可，最好选择新鲜上架的原味酸奶，其中的活菌最多。 用酸奶来替代其他冷饮甜点是个好主意，替代牛奶也没问题，因为酸奶对免疫系统的好作用，牛奶是不具备的。 ■蛋白质类食品首推豆制品 大豆蛋白质的好处地球人都知道，大豆中的膳食纤维和低聚糖也有益健康，但对于大豆中还有不少能够改善免疫力的物质，比如有抗病毒作用的皁甙，还有启用免疫系统的凝集素，很多人就不知道了。 所以，用大豆来部分替代肉类，不仅对预防高血压、高血脂、心脏病、脂肪肝等疾病有帮助，而且显然更有利于免疫系统的正常功能。 贴心嘱咐：尽量不要选油炸豆腐泡之类煎炸的豆制品，豆腐、豆腐丝、豆腐皮、豆腐干、豆浆之类都很不错。 用豆腐丝、豆腐皮和蔬菜一起拌冷盘也是个好办法，既有利于抗病毒，还能补钙呢。 ■淀粉主食类首推薯类食品 用薯类食物替代精白米面做主食，能够在饱腹的同时提供大量维生素C、维生素B1、钾、膳食纤维等，其中山药、芋头、红薯还含有具免疫促进活性的粘蛋白，对于提高抵抗力很有帮助。 除了薯类之外，多吃颜色深红或黑色的粗粮、豆子，对提高免疫力也有帮助。 贴心嘱咐：一定要注意是替代主食，不是在吃一大碗米饭之后再吃一大块烤红薯。 记得不要吃油炸的薯类食品，可以用蒸煮炖的方法加热。 ■蔬菜类首推绿色蔬菜和橙黄色蔬菜 颜色浓重的绿色蔬菜和橙黄色蔬菜，其中所含的丰富胡萝卜素可以在人体中转变成维生素A，而维生素A不足时，呼吸道黏膜的抵抗力会下降，容易患上感染性疾病，也容易被病毒侵入。 绿色蔬菜中特别丰富的叶酸是免疫物质合成所需的因子，而大量的类黄酮能够和维生素C共同作用，对维护抵抗力很有帮助。 能够促进干扰素等抗病毒物质合成，或能提高某些免疫指标的蔬菜水果为数甚多，比如绿菜花(西兰花)、菠菜、芥蓝、芦笋等，都是对提高抵抗力很有好处的蔬菜。 白萝卜、葱姜蒜之类虽然不是绿叶蔬菜，也同样具有提高抵抗力的作用。 贴心嘱咐：每天至少吃一斤菜是硬道理，品种要多一些。 记得浅色蔬菜生吃效果最好，加热时间不要太久，更不要油炸。 ■水果类首推蓝莓、桑葚、草莓 首推颜色浓重的水果，特别是富含维生素C和花青素的水果，如蓝莓、桑葚、草莓等，因为花青素对激发免疫系统的活力很有效。 富含维生素C和类黄酮的猕猴桃和橙子也很不错。 苹果有促进干扰素合成的作用，不过因为这个季节的苹果都经过了9~10个月的储藏，健康作用可能会有所下降。 美国人强力推荐的蓝莓虽然极好，在国内产量却非常有限，其他季节可以选择蓝莓干。 平时吃什么可以提高免疫力 现代医学中增强免疫力是把亚健康状态转变为健康状态。 中医则是要解决阴阳平衡的问题。 怎样达到这一点？不是千篇一律的，要有针对性。 有的人缺少某种微量元素，例如缺锌，缺铁，有的人血虚，气虚——笼统地说免疫力低下，用同一个处方是难以对症的。 也不是免疫力越强越好，系统性红斑狼疮就是免疫力过强，过敏反应也是免疫力过强。 所以，还是阴阳平衡为好。 中医药学的健康观认为，健康是人体阴阳维持相对平衡的状态，即“阴平阳秘”“以平为期”。 “病”是人体在一定内外因素作用，在一定时间内的失衡状态。 治疗上，既要祛邪，又要扶正，强调机体正气的作用，黄帝内经中说“正气存内，邪不可干”就是通过调整机体的功能状态，达到抵御病邪的目的，不仅注重治疗，而且更注重预防。 通常人们说的较多的体质弱，多指容易感冒，反复感冒。 可能是缺锌， 富含锌的食物有生蠔、牡蛎、肝脏、口蘑、鱼、虾、泥鳅、鱿鱼、海参等水产品、海鲜、芝麻、瘦肉、蛋类、花生、核桃，赤贝等。 在看病吃药的同时，另外作为辅助疗法，推荐一方：黄芪20克，白术，防风各15克，煎30分钟，，取1升药汁，加入半斤牛肉丁，小火慢炖，至牛肉酥烂为度，调味后分三日吃完。 连续吃一段时间，就可以取得满意的效果了。 银耳中含有的银耳多糖，有增强免疫力，加强白细胞吞噬能力，兴奋造血机能等作用。 银耳还能使溶菌酶的活力显著提高，促进杀菌功能。 吃什么食物增加免疫力 医学证明，免疫力低下多是缺硒、锌引起的。 硒几乎存在于所有免疫器官中，并能 *** 免疫球蛋白及抗体的产生，从而增强机体的抗病能力。 硒是人体内不可缺少的微量元素。 如果缺少了硒，人体的免疫力会大大降低，感染各种高致病性病毒性疾病的危险明显增大。 为此，专家建议人们多吃富含硒的食品，如芝麻、大蒜、芦笋、蘑菇、大虾、金枪鱼、沙丁鱼等。 食补加药补效果更明显。 药补方面可以考虑体恒健牌硒维康口嚼片。 它含富硒麦芽分、维生素E和β─胡萝卜素，高活性，高吸收率，易被机体吸收利用；高利用率，这是硒麦芽最显著的优点，可充分发挥硒在体内应有的作用；天然，不含激素，安全无任何毒副作用，提高身体免疫力。 成年人增强免疫力吃什么 富含维生素蛋白质的食物可以多吃点。 例如水果蔬菜、鸡蛋、牛奶、以及鱼肉等。 尽可能让自己的饮食搭配丰富一点，这样可以更好的补充营养，有助于免疫力提高。 女人吃什么可以提高抵抗力和免疫力. 免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）；处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。 现代免疫学认为，免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应。 人体内执行这一功能的是免疫系统。 数百万年来，人类生活在一个既适合生存又充满危险的环境，人类得以存续，也获得了非凡的免疫力。 所以说免疫力是生物进化过程的产物。 【免疫力种类】免疫力可分为非特异性免疫和特异性免疫。 免疫力按其获得方式的不同可分为：1。 先天性免疫，是人一生下来就有的。 如猪瘟在猪群中传播很快，但和人类无缘。 这是因为人类天生就不会得这种病；2。 获得性免疫，是人生下来以后在生活过程中自然获得的，或者用人工辅助的方法被动得到。 【免疫力低下的表现】免疫力低下的身体易于被感染或患癌症；免疫力超常也会产生对身体有害的结果，如引发过敏反应、自身免疫疾病等。 各种原因使免疫系统不能正常发挥保护作用，在此情况下，极易招致细菌、病毒、真菌等感染，因此免疫力低下最直接的表现就是容易生病。 因经常患病，加重了机体的消耗，所以一般有体质虚弱、营养不良、精神萎靡、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等表现，生病、打针吃药便成了家常便饭。 每次生病都要很长时间才能恢复，而且常常反复发作。 长此以往会导致身体和智力发育不良，还易诱发重大疾病。 深层原因是免疫力低下或免疫力不健全。 当人体免疫功能失调，或者免疫系统不健全时，下列问题就会反复发作：-- 感冒反复发作、扁桃体炎反复发作、哮喘反复发作、支气管炎反复发作、肺炎反复发作、腹泻反复发作……所以千万不可小视。 ■全面均衡适量营养维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。 现今都市人不愿意吃猪肝，它含有丰富的维生素，维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。 维生素C缺乏时，白细胞内维生素C含量减少，白细胞的战斗力减弱，人体易患病。 除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。 所以，除了做到一日三餐全面均衡适量外，还可以补充金施尔康多维元素片等。 ■适度劳逸适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。 ■经常锻炼现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。 加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。 ■培养多种兴趣，保持精力旺盛广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。 ■戒菸限酒医学证明，吸菸时人体血管容易发生痉挛，区域性器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。 少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。 ■心理健康善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。 【能提高免疫力的食品】1.灵芝：灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。 锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用；2.新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用；3.蜂王浆：能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸(10-HDA)；4.蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等：都有明显增强免疫力的作用；5.香菇：香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。 (超氧化物歧化酶)清楚人体内多余得自由基，是战胜疾病和抗......日常生活中吃什么可以提高自身免疫力的？ 1、新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用； 2、人参：人参中主要含有人参皁苷、人参烯醇和人参多糖，其中人参皁苷具有增强免疫力的功效； 3、蜂王浆：能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸；氨康源氨基酸的提取物是从天然蜂王浆中提取的。 4、蘑菇：猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等：都有明显增强免疫力的作用； 5、黑蒜：食疗提交机体免疫力的方法，食用安全方便。 6、黑枸杞：每天泡水、泡茶或者直接食用，对身体有多种益处。
如何增强植物免疫力
睡眠 俄罗斯专家认为，睡眠时人体内会产生一种被称为胞壁酸的睡眠因子，可促使白细胞增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌或病毒消灭。 因此，按质按量睡好觉，可使你的免疫力“更上一层楼”。 合理晒太阳 日光中的紫外线光束能刺激人体皮肤中的T——脱氢胆固醇转化成维生素D3。 切莫小看这种极普通的维生素，每天只需0.009 毫克就可使你的免疫力增加1倍。 饭前吃水果 据免疫学家观察，人在进餐后由于熟食的刺激，会使体内免疫系统造成“狼来了”的错觉，从而调动全身“健康卫士”加强戒备。 经常如此，可损害免疫系统，降低免疫力。 若在饭前1小时吃水果，可以消除熟食的这种不良刺激而保护免疫系统。 生吃蔬菜 蔬菜中含大量干扰素诱生剂，有防病抗癌之功效。 但蔬菜的这种有益成分很娇嫩，不耐高温，在100℃时即呈不稳定状态，故宜生吃蔬菜。 多笑 笑能激发人体的许多与免疫有关的化学物质，从而增强免疫力。 体育锻炼 可使血中的白细胞介素增多，进而增强自然杀伤细胞的活性，消灭病毒与癌细胞。 增强免疫力的食物 山楂 山楂虽然是一种极普通的食品，但有助消化、保护心血管、降低血脂血压、抗菌、减肥、抗肿瘤、清除自由基、增强免疫力的作用。 大蒜 具有抗菌消炎、抗感染的作用，能保护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化、抗血小板凝集、抗肿瘤，建议每日吃生大蒜3～5克。
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