迈向健康新时代的门户：探索我们的健身房推广计划，释放您的健身潜力

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健身行业发展前景好不好

健身行业的发展前景是积极的，随着社会的不断进步，人们对健康的重视程度也在不断提高，健身已经成为人们生活中不可或缺的一部分。 由于保持良好的健身习惯对于身体健康的重要性被越来越多的人所认识，即使每天都很忙碌，人们也会抽出时间去健身。 健身房锻炼人群的多样化发展，需要的健身教练也就越来越多，因此导致了行业内的健身教练出现了极大的空缺。 健身产业发展催生了健身从业人员的人数，主要是因为健身教练的薪资待遇很好，工作环境好，工作也不是很累，健身教练也成为大众眼中时尚、高薪、健康的代名词。 因此，只要喜欢健身行业热爱健身，想做健身教练，想把健身做为自己以后的发展职业，都是可以到专业的健身教练培训学校，进行系统的培训学习的。 如今，在全民健身政策的实施下，健身越来越受到人们的关注，并且健身房的数量正在逐步增加，因此现在的健身市场上需要更多的优秀健身教练加入。 那些只想着盈利而不注重专业性的健身房只能关门，想成为健身教练的朋友，如果你想在健身教练这个行业走的更远，建议你要不断的学习，来提升自己的专业能力非常重要。 健身行业在一线城市的发展已经开始成熟，促进了很多二线城市的快速发展，健身房的数量和规模也出现了爆发式的增长，因此未来健身教练的发展前景仍然非常看好。 数据调查显示，健身以年轻人为主，80后和90后占到健身人群总和的79.4%，80后重视健身的效果，而90后和00后正逐渐将健身当成一种社交方式。 新生代真正来临，经销商们如何在变化中把握方向，如何突破现有渠道的局限，实现品牌和销售二次革新？本届健身器材营销峰会特邀请英吉多魏总、威踏刘总、万年青刘总、新生活张总、乐健体育吴总等行业新生代明星人物共同分享健身器材行业新时代的传承与开拓。 在上半年的一次行业大会上，有一家知名传统健身房就坦言，他们营收下降了50%，而根据我从器材商那边了解到的数据，今年俱乐部整体新开店面数也急剧下降，预计减少了50%。 “杀敌一千，自损八百”这句古话很适合用来形容今年处在新旧博弈的健身行业。 整个行业情况不乐观，很多健身房生意不太好，但大家当然都想活下去，于是超低价等各种极端营销手段比前几年更多了，生存环境很差。 在这种情况下，光猪圈也遇到了一些问题，尤其是加盟店。 但是整体而言我们还好，门店数量同比增长了10%。 今年我们其实开了一个好头，在1月1号宣布了完成由中信建投资本领投的5100万元A+轮融资，当时也是想给2019年的健身行业打上一针强心剂。 大家都知道，2015年成立的光猪圈比较早就开启了品牌加盟，在2016年便完成了100家店的签约。 2015年，健身场馆管理系统刚刚以SaaS的形态呈现时，我们就已经研发了自己的SaaS管理系统和会员端APP，还加入了物联网硬件，实现了“三位一体”的智能软硬件系统，为光猪圈的加盟体系提供了稳定的基础。 但是在今年，我们慢慢发现过去一直把加盟这件事情想得太简单了。 健身行业有两个特性。 一个是反人性，难以坚持。 第二个是全球范围内都没有标准化产品，不像酒店等行业，所以加盟体系很难建立，要从零开始，把基础打好。 我们发现，教给加盟商一个模式、一套好用的系统并不能完全解决问题。 由于能力和经验差异，同样的模式、同样的工具，有的加盟商可以做得很好，有的却不行。 造成这其中差异的便是运营，我们需要输出一套新型运营体系。 没有运营的SaaS基本无用，重运营才是“护城河”，目前健身行业的核心矛盾是“大众对美好健康生活的渴望和健身房低粘性的落后运营服务体系之间的矛盾”。 于是在3月份我们就确定了2019年是运营年。 为了做到这一点，我们进一步完善和细化了底层逻辑。 首先，在B端要做到三点。 第一，轻管理。 管理人员尽可能少，健身行业不是奢侈行业也不是暴利行业，达到基本要求就可以了，人越少管理成本越低，管理难度越低。 第二，低成本。 健身会越来越普及，就像拉面馆一样。 以前那种大面积高成本的模式已经不适合了。 可以看到，这几年做的比较好的新品牌在成本控制上都做得很好。 第三，精细化运营。 也就是充分利用数据，包括店面基础运营数据、会员数据画像和会员互联网娱乐产品。 其次，如上一点所述，C端要有丰富的娱乐化产品，包括成绩排名、红包和积分兑换等。 提高黏性，帮助大家养成健身习惯。 光猪圈就有独立的APP，里头有各种玩法。 最后，要让健身房成为渠道，让第三方来付费，发挥渠道价值。 总而言之，这背后是一套低成本运营的解决方案、“三位一体”智能化软硬件、线上线下融合的运营手段、总部统一输出的设计与活动方案等。 我觉得，健身行业不是不挣钱，而是挣的钱都浪费掉了，举个例子，今年上半年一家大型连锁俱乐部的案例就让我印象很深。 他们有16家门店，但去年亏损了500多万。 我当时分析他们的经营数据，发现人均用水量就有0.13吨/人次，也就是全年水费就要260万。 再说人均服务成本，最高的一个店有将近70块，说明人力成本高但客流量低。 面积方面也是，一个店平均2000多平米，算下来每天每个人10平米，比平时的办公面积还奢侈。 我就给他们建议调整，平均每个店减少了5个员工，总人力减少59人，每年节约工资成本177万元；水费减半，每年节约130万元；电费控制至5元/平米/月，每年节约24万元；私教整改，全年增加营收234万元；关闭和整改6家亏损店面，每年减亏超过480万。 整个俱乐部今年也扭亏为盈，节约成本以及减亏合计利润增加1000多万。 其实在3月的时候我就已表态，传统健身房在激烈的市场竞争下面临生存困境，必须要升级改造，2019年将是老旧健身房的改造元年。 今年6月，我们按照惯例在北京举办了论坛，当时刚好赶上浩沙健身陷入关店风波，有着20年历史、160家门店、30万会员的他们几乎全部门店关闭或转让。 行业一片哗然，对于传统健身房的讨论空前激烈，当时我也在大会上就这个案例进行了具体分析。 光猪圈举办的问诊课活动。 现金流断裂只是浩沙倒下的表象，根本原因有两个，一是其模式陈旧，无法符合新时代健身行业盈利的需求，二是运营管理效率低下且太粗糙。 目前健身行业80%不盈利可以归咎为两个主要问题——模式问题和运营问题。 模式问题是指健身房面积规模、人力管理结构、内容、系统工具等，决定健身房的基本营收模式；运营问题是指健身房的销售、服务、管理、会员粘性等，影响健身房是否能增加营收至稳定水平。 我觉得，这两个问题才是核心，今年很热的预付费等问题根本不是关键。 大会之后，更多行业经营者找到了我，交流遇到的经营问题，希望获得解决方案。 也是从这个时候开始，我的精力已经不仅仅在光猪圈上了。 今年一直在想，我，我们还能为行业做些什么？我逐渐意识到，能够帮助经营者的不只是一个点子、一个产品、一个方案，而应是一整套解决方案。 7月，我们在光猪圈总部举办了“健身房经营问诊”，十多家俱乐部从不同地区前来；下半年我们还推出了“健身行业当务之急·健身经营特训营”系列课程，先后走进10座城市，培训了上千人次。 郑州的特训营吸引了很多业内人士。 也是在这个与经营创业者的接触沟通的过程中，我越来越强烈感觉到行业存在着更大的需求，已经超出了光猪圈健身的范畴。 现在也可以对外宣布了，那就是我们在下半年成立了服务全行业的北京中体联合数据科技有限公司。 我有了一个新的身份，也即是这家新公司的董事长。 中体数据旗下除了光猪圈，还并购了老牌健身SaaS提供商鬼工科技，他们在健身领域有着很丰富的经验。 中体数据的业务分成了不同层级，鬼工的SaaS解决场馆经营最基本的工具需求，光猪圈则是深度定制化的品牌+运营体系。 在此之外，将有以光猪圈、鬼工科技为基础且更加充实强大的另一套体系，为健身行业经营者提供包括数据诊断、智能软硬件、设计营建、线上线下运营、市场推广、培训等内容的一站式运营解决方案。 这套方案将不限于特定品牌，而是为市场上的任何品牌提供支持帮助。 例如鬼工就有很多客户是传统大型健身俱乐部，我们会在SaaS的基础上给他们提供更多服务，包括数据化管理和第三方渠道等。 我们的这一套解决方案今年还走出了大陆，跟中国台湾地区的亚洲动能集团合作，正式进驻台湾，由于他们在东南亚也有业务，所以接下来我们也可能进一步合作面向海外市场进行拓展。 合作是6月份签的，本来计划今年9月落地，但是软件适配等问题还要些时间，预计2020年上半年就能开门营业了。 其实今年行业出现这么多问题挺正常的，已经走到了一个调整周期。 前些年热的时候开的店太多了，很多已经不符合需求了。 而且明年可能会更糟，一些今年勉强活下来的明年会坚持不下去。 但是我觉得出现这些问题是特别好的事情，

针对一个高端定位的杂志如何寻找潜在的广告客户并进行营销？写一份关于此工作如何开展的计划书

呵呵~~~蓝野“首席运营官”的思路也不大对……高端客户/驻外使节是该本杂志的读者，换个角度说，也就是广告的受众群体，而非是杂志的广告客户。 真正的广告客户，应该是瞄准这群高素质精英群体来进行营销的产品或服务提供商，如奢侈品、高档消费品、旅游、文化、餐饮、娱乐、房屋中介等品类，他们才是你广告销售的直接对象！针对你的问题，我觉得合理的思路和流程如下：1、目标人群调查：首先了解你的目标读者状况（总体、分区域），最好是定性、定量的都有一定的了解：定量的了解一下他们的数量、分布、人口统计学特性（年龄、婚姻状况、家庭构成）等大致情况，定性的了解他们的消费能力、消费习惯、消费行为特点和日常消费链构成；2、市场探查：根据你掌握的目标读者状况，了解一下按他们的消费链特点，与其相关的产品或服务类别有哪些？除我上面所举的一些品类之外，应该也还有一些。 接下来了解这些品类中间，市场状况如何，竞争环境如何，市场潜力（饱和度）如何，行业/品类领导企业、潜力企业都有那些？3、杂志内容计划了解：尽可能详细的了解杂志的编辑计划，看是否有什么连续专题、特别专题的准备，了解每期可能偏重的产品行业或品类，同时也了解杂志编辑的内容灵活程度，了解软宣的配合可能性。 4、整理商业计划书：将你前期调研发现的问题，结合你的销售目标、了解到的编辑计划，并针对实际状况，定出几个重点品类，每个品类中再按可能性排出几个关键客户，根据强势客户、潜力客户、短线客户的不同特点和需求，定出差异化的销售策略，并分解出销售计划； 5、先将销售计划整理成商业计划书，向总公司或上级主管提交，争取尽快获得市场推广计划的批准，并申请一定的推广预算； 6、根据重点品类中的不同客户群体，除制订相应的广告套装之外，要积极发展一些专题计划、主题活动、配套软文等增值内容，以广告营销结合线下推广的可延展性来增加广告客户的兴趣，并留下一些合作的潜力信号以吸引其进一步谈判。 7、针对一些潜力客户（增长率高但市场占有率小）可准备一些整合的广告打包方案，将以往一些闲置的广告资源充分利用起来，低价整合进广告套装中，让客户理解到，这样可以在广告费不大幅提升的前提下显著增强广告主的知名度！8、发行渠道拓展: 除了常规的定点入户直投渠道外，可以考虑将杂志的发行渠道增加进一些高端精英人群、高级商旅人群常接触的点，如高档酒店、会所、健身房、酒廊、餐厅等等，以拓宽杂志的高端人群覆盖面，提升杂志的广告价值；9、体验创新：利用杂志创造一些可供潜在用户试用广告客户产品和体验服务的机会，将广告客户的产品与服务试用作为广告套装中的增值服务，并利用一些反馈吸引机制，搜集目标读者给出试用感受和建议，并整理反馈给广告客户，以更好的改进他们的产品和服务，进一步增强杂志与广告客户间的合作深度，提升杂志在同类媒体中的服务差异化价值。 粗略的谈了谈我的看法，你自己再整理整理，按这样步骤做下去，基本应该可以了，当然你也可以根据实际状况作调整，如果有问题，欢迎继续讨论。

【健康生活方式新时代】

【健康生活方式新时代】成功的条件在于勇气和自信，而勇气和自信乃是由健全的思想和健康的体魄而来。 身体虚弱，它将永远不会培养有活力的灵魂和智慧。 保持健康是生而为人的责任。 养成好习惯是储存健康，放纵不良是透支生命。 忽略健康的人，就是在与自己的生命开玩笑。 借口腾不出时间去健身的人，迟早会腾出时间去看病。 ——丁俊贵 一、生活方式的管理措施健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式。 必须和社会相适应，和环境相和谐，拥有健康的人生观、世界观，摆正在社会生活中的方式。 现在人们的生活品质越来越好，也越来越丰富，很多90后、00后有熬夜、缺少锻炼、暴饮暴食等不良的生活习惯，所以身体也提前进入了亚健康状态，这对今后的生活极其不利。 身体是革命的本钱，健康才是王道。 另外由于生活压力大，居住在城市的大多数人处于亚健康状态。 除了失去健康，他们失去了更多的生活乐趣。 健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素。 由此可见，生活方式管理是个人健康管理中最重要的一个策略。 健康生活方式是需要培养的，培养的主动性在自己。 生活方式管理的观念就是强调个体对自己的健康负责。 1.教育传递知识，确立态度，改变行为。 2.激励通过正面强化、反面强化、反馈促进、惩罚等措施进行行为矫正。 3.训练通过一系列的参与式训练与体验，培训个体掌握行为矫正的技术。 4.营销利用社会营销的技术推广健康行为，营造健康的大环境，促进个体改变不健康的行为。 二、养成良好的生活作息习惯生活方式管理核心是养成良好的生活作息习惯。 每天的健康作息时间就是健康生活方式的一个侧面体现。 很长一段时间内都是人们自己制订健康作息计划，由执行者靠毅力自觉执行，由于较枯燥难坚持，通常半途而废的居多。 随着移动互联网的兴起，健康生活方式管理方法也随之有了改变。 7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。 打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。 醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。 7:20-8:00 吃早饭。 在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。 上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此准备一份丰盛的早餐是必须的。 饭后三分钟是漱口、刷牙的最佳时间。 这时候口腔里的食物开始分解成食物残渣，产生的酸性物质容易腐蚀牙釉质，使牙齿受到损害。 夜晚刷牙比清晨刷牙好。 因为，白天吃东西，有的东西会堵塞在牙缝里，如果睡前不刷牙，食物经过一夜发酵腐烂，细菌大量繁殖，产生的乳酸会严重腐蚀牙龈，引起龋齿病或牙周炎。 8:30-9:00 避免运动。 清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。 马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:00-10:00 安排最困难的工作。 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 是学习工作最佳，思路最清晰的时间段。 千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。 10:30 眼睛需要休息。 让眼睛离开屏幕休息一下。 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00 吃点水果。 上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。 且此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，吃点水果是一种解决身体血糖下降的好方法。 吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 吃水果的最佳时间是饭前一小时。 水果属于生食，最好吃生食后再吃熟食。 注意，是饭前一小时左右，而不是吃完水果紧接着吃正餐。 12:00-12:30 午餐。 丰富的午餐为你的身体增添能量，保证你身体的能量所需，别忘了多吃豆类。 13:00-14:00 小睡一会儿。 40分钟的午休会让你精力充沛。 逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦。 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休40分钟，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 14:00-16:00 做创意工作。 午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。 想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的变化。 16:00 喝杯酸奶。 这样做可以稳定血糖水平。 在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 16:10-18:00 做细致性工作。 每天坚持10分钟反思，大器必将早成！此时身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。 做完这些别着急回家，花10分钟总结一下当天的工作。 18：00-19：00 晚餐时间。 忙碌了一天后，此时准备一顿丰富的晚餐很有必要。 注意清淡易消化膳食，尽量不要吃一些刺激性或油腻的食物，这样久而久之对肠胃是不太好的。 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。 晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。 吃饭时要细嚼慢咽。 19:00 最佳锻炼时间。 人的体力发挥或身体的适应能力，都以下午或接近黄昏时分为最佳。 此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心率与血压都较平稳，最适宜锻炼。 晚餐后稍作休息，可以开始健身了。 你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。 最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。 20:00 看电视或看书。 工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。 22:00 洗个温水澡。 每天晚上睡觉前，冲一个温水澡，能使全身的肌肉放松，减轻疲劳，也能减轻压力。 22:30 上床睡觉。 为了保证充足的睡眠和身体各个系统的正常运行，是时候该睡觉了。 试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。 三、健康生活方式的内涵1.合理膳食要想健康，就需要做到营养均衡。 俗话说“病从口入”，70%的病都是吃出来的，所以生活中一定要注意饮食，吃的种类越多越好，量越少越好。 也就是要做到饮食多样性，不要偏食、挑食，因为每种食物中含有的营养有限，吃的食物种类越杂，摄取的营养成分也就越全面。 坚持做到“食五类”，即谷薯类、肉类、豆类、坚果和蔬果。 养成吃早餐的习惯，晚餐不宜多吃，切忌暴饮暴食。 吃饭只吃八分饱，少吃肉多吃素，确实是养生之道。 牛奶含有丰富的钙。 睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态，保护骨骼。 同时，牛奶有催眠的作用。 早晨喝杯牛奶补充一上午的蛋白质及能量等让早餐更营养健康。 但最好不要只喝牛奶以免浪费优质蛋白被充当直接能量消耗掉，所以吃点面包等含碳水化合物的食品是有必要的。 现在许多三高患者、心血管病患者都是由于平时吃得过于油腻、太咸造成的。 盐吃的过多会增加肾脏的代谢负担，油盐过多，血管也承受不住，口味清淡一点，身体才能更好一些。 在日本、韩国“饭后稍休息，再去百步走”已成为一种健康养生的大众之举。 如果饭后立即从事剧烈的运动或紧张的脑力劳动，就要从消化器官抽调一部分血液支援身体，造成消化器官的血液不足，从而影响消化。 同时，肌肉活动时，交感神经兴奋，能抑制消化器官的活动，也同样会影响消化。 在饭后散散步，参加一些不太紧张的文体活动，对健康也是有利的。 喝茶的最佳时间是餐后一小时。 饭后马上喝热茶，并不是很科学。 因为茶中的鞣酸可与食物中的铁结合，变成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收。 2.适量运动都知道生命在于运动，但是总能为自己不健身找到各种理由。 健身不一定要到健身房，慢跑、快走等也是不错健身方式。 以步当车在欧美国家已日渐盛行。 像所有具有持久性的身体运动一样，步行能促使器官燃烧卡路里，把碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为能量，减少脂肪的储存。 如果你常常走路，你的体重就会下降，身体的曲线也会慢慢改善。 已经证实，心情抑郁的人和备受压力折磨的人每周步行3到4次，每次30分钟，能有效改善情绪，提升自信心。 一次充满活力的步行能激发快乐荷尔蒙内太啡的分泌。 这种天然减压能减轻身体病症，如失眠、日间疲倦、善饥症和食欲不振等。 冒着霏霏细雨逛街或散步是现代欧美人的一种时髦。 雨中散步有许多晴日散步所不可比拟的健身作用。 一场毛毛细雨降落大地，可洗涤尘埃污物，净化空气。 此外，雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量离子，享有“空气维生素”的美称，令人安神逸志，心情舒畅，并有助于消除阴雨天气容易引起的人体情绪郁闷。 饭后45分钟至一个小时，散步20分钟，热量消耗最大。 如果在饭后两小时再散步，效果会更好。 注意，最好不要刚吃完就立刻散步。 3.戒烟限酒烟酒中有害物质众多，经常吸烟酗酒的人很容易出现健康问题，所以要想保持身体健康，最好是禁烟限酒。 长期吸烟喝酒的人，极易导致酸性体质。 烟草中的尼古丁是一种神经毒素，主要侵害人的神经系统，长期吸烟后神经肌肉反应的灵敏度和精确度均下降，同时吸烟易导致呼吸道疾病，心脑血管疾病，肺癌等等。 当然对于长期吸烟饮酒的人来说，想要一下子戒除其实并不简单，但是需要有意识地去控制，然后慢慢地摆脱对烟草和酒精的依赖。 适量饮酒对身体健康有益，应避免空腹饮用。 4.时常洗手我们在教育孩子时，总要求孩子多洗手。 不知道你自己是否也做到了勤洗手，手无时不刻不在碰触东西，也就是说总在沾染病原微生物，时常洗手是一种健康的方式。 5.每天泡脚泡脚是养生很普遍的方式之一，脚底的穴位有很多，用热水泡脚可以通经活络，促进身体血液循环，加速代谢，经络通畅能除百病。 特别是从事服务性质的工作人员，站立一天，泡个脚会放松很多。 6.每天梳头十分钟人们压力大，脱发、少白头越来越普遍，其实头部和脚部一样，都有很多神经元和穴位，养成每天梳头的好习惯，不仅可以有效促进头部血液循环，强健头部皮肤，还能够减少偏头痛症状。 7.多听多唱歌曲音乐是带有治愈系的，都市中的人都需要各种心灵治愈。 你可以不会唱歌，但要会欣赏歌曲，音乐能帮助你放松思想。 平时喜欢唱歌的人，可以不同程度的练习胸壁肌和心肺功能。 一些不会游泳、不喜欢跑步的人，平时可以引吭高歌，好处不亚于游泳和跑步，而且唱歌活动简单，不受空间、时间等的限制。 8.勤晒太阳万物化生离不开太阳，多晒晒太阳对身体非常有好处。 晒太阳的黄金时间是早晨十点钟和下午四点钟，这两个时间段接触的阳光紫外线没有中午的强，千万不要选择在中午晒太阳。 9.抬头挺胸美国密苏里州大学的专家认为，抬头挺胸，不仅令人有气质、看上去年轻精力充沛，而且抬头有助减轻腰骨疼，挺胸会减少脊椎的负荷，肺活量可增加20%~50%。 空气吸入得多，身体组织所获得的氧气量也随之增多。 当一个人获得较多氧气供应时，身体就不易疲倦。 10.助人为乐不以善小而不为，不以恶小而为之。 首先，做好事的人会受到人们的推崇与尊敬。 不论大善还是小善，都会得到不同的回报。 行善时，受益者也会对你感激不尽，善事也得到了良性循环，在我们的生活中相互传递，对后代起到了实际的教导作用。 其次，做好事的人会获得一种难以名状的心理满足，这有助强化人的免疫系统，调节身心“合二为一”，有利身心健康。 做个善良的人会更健康快乐，因为你善良，你给予他人帮助，你会不去计较得失，你的心境好了，精神世界也就丰富了，疾病少了，人也更健康。 11.静坐冥思忙中偷闲，静下心来，每日静坐冥思1～2次，每次15分钟左右，排除杂念，放松身心，有助解除神经头痛、降血压。 美国得克萨斯州的居民流行这样的健康风。 静坐对治疗或辅助治疗种种慢性病，亦均有显著作用。 人们如能经常静坐，就会心情平静，血脉畅通，疾病也就不易发生了。 若经常受愤怒、恐惧、悲伤、情欲所干扰，心烦气躁，则必致气血失调，久而百病丛生。 如年事已高的人，或体弱多病，冬天觉手脚冰冷，则静坐之后便会觉得手足发热，可见静坐能使血气畅通，无所不至。 夏天气候炎热的时候，静坐又能使身体清凉。 12.共享天伦业余时光，共享天伦之乐，已在日本、东南亚地区一些国家颇为流行。 我们每天的生活面临太多压力，这种压力需要及时调解。 “家”就是一个很好的解压场所。 不论白天的工作多么的烦躁，回家后都要积极调整好自己的情绪，并与亲人们做一些互动，可以和孩子一起玩游戏，可以和爱人一起做一份丰盛的晚餐，可以和父母共同欣赏一部电影或是看一本书。 坚持下来，你会发现自己的心态好了不少，自然有利于健康。 13.定期体检定期健康体检是预防保健，早期发现疾病、亚健康的重要手段，为了保持健康，对疾病能做到早期诊断，及时治疗，应该定期到医院进行健康检查。 14.健康睡眠睡眠是消除身体疲惫的主要方式，睡眠对于保护人的心理健康和维护人的正常心理活动是很重要的。 拥有高质量的睡眠，才能拥有一个好的精神状态。 谁都知道熬夜对身体不好，但是能做到不熬夜的人很少，无论什么原因导致你睡的晚，在有限的可能里，还是早睡为妙。 午睡最好在中午十一点到下午一点之间，特别是对心脏有好处。 饭后半个小时就可以上床小睡一会儿，以半个小时到40分钟为最好。 晚上，则以十点至十一点上床为佳，因为人的深睡时间在半夜十二点至次日凌晨三点，而人在睡后一个半小时就能进入深睡状态。 15.心理平衡心理平衡的良好状态是指能恰当的评价自己，有效的应对生活中的压力，有效率的工作和学习，对家庭和社会有贡献。 在现实生活中不如意的事总是难以避免，很容易引起心理不平衡，导致身体和精神上的疾病，而且坏情绪易破坏人体免疫功能，加速人体衰老过程。 所以生活、工作中非原则问题无需过分坚持，要懂得欣赏自己所拥有的，时刻提醒自己要保持轻松愉悦的心情。 善良是健康生活的营养素，宽容是健康生活的调节阀，乐观是健康生活的不老丹，淡泊是健康生活的免疫剂。 健康必须从改变自己的生活方式开始。 健康生活方式的养成不仅需要有详尽计划，更需要在日常生活中实际行动，并且贵在坚持！丁俊贵2020年10月10日

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