菠菜，一种深绿色、营养丰富的蔬菜，以其非凡的健康益处而闻名。从增强心脏健康到提高认知功能，菠菜提供了一个丰富的营养来源，对整体健康至关重要。
菠菜对心脏健康的益处
- 富含硝酸盐：菠菜是硝酸盐的丰富来源，在体内被转化为一氧化氮。一氧化氮是一种强大的血管扩张剂，有助于放松血管，改善血液流动。这对于预防高血压和降低心脏病风险至关重要。
- 降低氧化应激：菠菜含有抗氧化剂，如维生素 C 和叶黄素，有助于保护心脏免受氧化应维生素 K 有助于增加骨密度并预防骨质疏松症。
- 改善视力：菠菜中的叶黄素和玉米黄质是抗氧化剂，可保护眼睛免受有害蓝光的伤害。这些营养素有助于预防黄斑变性和白内障。
- 增强免疫力：菠菜是维生素 C 的极佳来源，维生素 C 是免疫系统健康的重要营养素。它有助于增强免疫力，保护身体免受感染。
菠菜的营养成分
菠菜每 100 克含有以下营养成分：| 营养素 | 含量 |
|---|---|
| 能量 | 23 千卡 |
| 碳水化合物 | 3.6 克 |
| 蛋白质 | 3.0 克 |
| 脂肪 | 0.4 克 |
| 纤维 | 2.9 克 |
| 维生素 C | 28 毫克 |
| 叶酸 | 194 微克 |
| 钾 | 558 毫克 |
| 镁 | 24 毫克 |
| 钙 | 99 毫克 |
| 铁 | 2.7 毫克 |
如何将菠菜加入您的饮食中
菠菜非常适合添加到各种菜肴中。以下是一些加入菠菜的简单方法：- 在沙拉中加入新鲜菠菜。
- 将菠菜蒸熟或炒熟作为配菜。
- 将菠菜加入汤或炖菜中。
- 制作菠菜冰沙或果汁。
- 将菠菜卷入墨西哥卷饼或玉米饼中。
结论
菠菜是一种营养丰富的超级食物，提供广泛的健康益处。它对心脏健康至关重要，有助于增强认知功能，并改善整体健康。将菠菜加入您的饮食中是一个简单而有效的方法，可以从其非凡的营养价值中受益。科学运动与身体健康论文
想要达到身体健康，还需要掌握科学的运动方法，这样才能全面发展。 下面是我为你精心整理的科学运动与身体健康论文，希望对你有帮助!科学运动与身体健康论文篇1 【摘要】随着时代的进步和社会的发展,各种亚健康的症状和疾病像潮水般向人们袭来。 触目惊心的现实向我们鸣起了声声警钟。 针对自身需求进行适宜、适时、适度的长期健身运动,健康就会常相伴。 【关键词】运动，健康，科学合理 【内容】一、要健康，首先应知道健康运动处方的原理。 所谓运动处方，就是针对个人身体状况而将锻炼方式、锻炼时间和强度等科学合理地编制起来，就如同医生给病人开的处方一样，用来指导人们通过运动改善体质，促进健康。 运动处方由以下四大要素构成。 1.合理的运动项目：根据个人的身体条件、文化程度、经济状况选择最合适的运动项目。 切忌盲从，无目的地效仿别人。 2.合理的运动强度：根据个人的身体条件，运动的激烈强度应该适度。 切忌操之过急，超限运动，这样做不仅无益，反而有害。 3.合理的运动时间：每次运动的时间不应太短，也不宜过长，应以适度为宜。 4.合理的运动频率：每星期运动次数要适当。 二、要健康，其次得有科学的方法。 其中最常见按照代谢方式划分，运动可分为有氧代谢运动与无氧代谢运动两大类。 有氧运动属于耐久性运动项目，在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的相等。 低强度、有节奏、持续时间长的运动基本上都是有氧运动，比如走路、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。 有氧运动是保持身心健康最有效、最科学的运动方式。 步行：步行时人会挺胸收腹,增强腿部肌肉力量,使身体更灵活、更协调,身材更富美感! 跳舞：平素健身枯燥、单调,很难激发人们的兴趣。 因而,持之以恒就更不容易了,相反有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处,人们更容易接受并会乐此不疲。 里伯尼斯说:“当我们的身体按照音乐节奏运动时,我们的心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一。 ” 跑步：根据跑的速度来分，大概可以分为慢跑，中速跑，快跑。 慢跑，相当于走路，但不完全等同于走路，于中人的心率慢慢升高， 这种锻炼主要运用与老年人，爷爷奶奶们行动不便，身体逐渐衰落，满跑可以使他们能抗击衰老，能抵抗疾病。 若能长期坚持，定能永葆青春。 中速跑，介于慢跑和快速跑之间，主要使用于叔叔阿姨们。 他们过了成长的时期，身体逐渐趋于平衡，不再“长大”，这种跑步方式对于他们来说是最好的。 快跑，速度非常快，主要适用于青少年，他们正处于“成长”状态，如此之跑可以使男的身躯更加健壮，女的身体更加丰满。 当然不是绝对的。 其方式当然也有多种，一种是专门的，比如100米赛跑;另外一种是业余的(姑且这么说)，比如踢足球，看着足球，要准确定位，快速奔跑，驰骋于田径场。 无氧运动属于力量性运动项目。 在整个运动过程中，人体吸入的氧气少于所需的氧气。 它的特点是:运动强度较高、爆发力强、持续时间短等。 举重、跳高、短跑以及投掷等都属于无氧运动。 三、要健康，其次就是掌握好运动量。 众所周知，运动能强身健体。 但人们在参加体育锻炼时需要掌握两个点，即坚持和适量。 可以用某些指标来控制运动量： 一是运动后即刻(10秒钟内)的脉搏或心率。 在跑步和球类运动后，成年人以不超过140～150次/分为宜，老年人不超过120次/分为宜。 二是重量。 如举重的最大重量以不超过本人能举起最大重量的70%～80%为宜。 三是时间。 每天的运动时间以2～3小时为宜，其间还需穿插数次休息。 总之，解自己的身体基本素质,针对自身需求,适宜、适时、适度地进行健身运动,就会拥有健康。 科学运动与身体健康论文篇2 【摘要】现今社会，日新月异的科学技术给我们的生活带来了极大的便利，但也给人们带来了许 多健康问题。 一些人长时间在电脑上工作、娱乐和“网络漫游”又带来了有损于健康的“电” 脑网络综合征”;随着生活水平的改善，逐渐改变着人们的饮食结构，人们在享受丰富美食的同时，由于营养物质的过量摄取，能量消耗的不足，造成了肥胖、心血管疾病等现代“文 明”病的蔓延，且发病年龄日趋提前。 由此可见，体育锻炼，保持身心健康已经成为刻不容 缓的事。 【关键词】科学运动，健康，体育锻炼 【内容】健康、长寿、智慧是人类的美好愿望。 从几千年前的上古起，人们就一直在苦苦探求防御疾病、延长寿命的奥秘。 古希腊名言：“如果你想强壮，跑步吧!如果你想健美，跑步吧!如果你想聪明，跑步吧!”明确提出了跑步对人体健康的重要意义。 在进入高速发展的现代社会的时代，人们更加认识到生命的可贵，而重视追求生活的质量，健康的地位和价值也随之在提高。 体育运动能提高智力水平 正常的智力水平是人们从事各种活动最基本的心理条件。 体育运动在有意和无意之中活化了右脑，强化右脑的形象思维功能，加开发右脑的智力。 由此可见，体育教学与右脑的智力开发有着密切的联系，体育教学是右脑智力开发的有效手段和途径，它能够开发参与者的聪明才智。 确立良好的自我观念，自我概念是指学生对自己的身体情况、心理特点和情感的综合评价，它是通过很多的自我感觉和评价组成的，包括“自我定位”、“身体技能”、“身体自然条件”、“我的爱好取向”等。 众所周知，体育锻炼会使人身体强健、精力充沛，所以坚持体育锻炼对于改善学生的身体表象和提高心理素质非常关键。 因为身体表象和心理素质对评价学生的自我概念联系非常大，无论高矮胖瘦或男或女，其个体对自身不满意会影响个体的自尊心，使心情低落，进而产生不安的心理状态和忧郁症的发病率。 有科研工作者研究发现，肌肉力量水平和个体的心理情绪的稳定性以及自信心成正相关，同时发现通过持续的科学的体育锻炼来加强力量训练，会使学生的自信心提高，心理承受能力加强从而使个体自我概念显著提高。 世界卫生组认定健康是人类的一项基本权利。 现代科学研究揭示在所有运动项目中，以有氧耐力项目最利于人们的健康。 国外有资料表明，运动状态下的人体吸入的氧气可比安静状态时多8倍，也就是说有氧代谢运动(耐力性运动)可使人体获得最佳摄氧量。 各国学者共同推荐的健身性有氧代谢运动为：快步、慢跑、游泳、骑自行车、跳健身操(舞)。 这些运动能有效地增强呼吸系统摄取氧、心血管系统荷载及输送氧的能力，以及组织有氧代谢利用氧的能力，因此有氧运动对人体有生理生化、心理等多面的良好影响。 有氧运动的代谢主要依靠有氧代谢，即在有氧情况，糖、脂肪、蛋白质氧化成二氧化碳和水的过程。 代谢过程释放能量合成ATP，构成骨骼肌肉有氧代谢供能系统。 糠、脂肪和蛋白质称作细胞燃料。 其中糖是人体组织细胞的重要组成部分，占人体能量来源的70%之多，以糖元的形式存在。 有氧运动时首先消耗肌糖元，当肌糖元不足时由血糖补充，肝糖元又不断补充血糖。 长时间锻炼能改善运动时血流分配，使肝血流量增大，流经肝脏的糖异生基质量增多，被代谢用的机率也相应升高。 大学时期的体育与健康生活方式关系到学生未来的体育生活化、终身化，也关系到终生健身行为方式的养成。 本文分析了体育干预对大学生的身体和身心的影响，旨在为引导和促进大学生形成一种与现代社会生活相适应的健康生活方式提供可借鉴的依据。 一、体育锻炼与身体健康 体育锻炼是通过科学的身体活动形式给予人体各器官、系统一种良性刺激，促使身体的 形态结构、生理机能等方面发生一系列适应性反应和变化，从而增强体质、增进健康。 实践证明，科学的体育锻炼不仅有利于人体骨骼、肌肉的生长，而且还能改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。 体质的强弱受多种因素影响，体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。 现任国际运动医学联合会主席霍尔曼教授指出：每天坚持中饭步10min 心脏可以年轻20 岁。 科学的体育锻炼能改善神系系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复 杂变化的判断能力，并及时作出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持机体生命活动的正常进行。 随着科技的不断发展，从事脑力劳动的人不断增多。 用脑过度会使脑细胞转入抵制状态。 如不做调整，则会导致 记忆力 减退甚至神经官能症而严重影响健康。 科学研究证明，体育锻炼对大脑中枢神经系统有良好的刺激作用。 改善大脑的供氧状况可消除大脑疲劳、提高大脑的工作能力。 体育锻炼还能使大脑皮质及时、准确地调动植物性神经系统;尽早地进入工作 状态，使大脑反应快，自动化程度高，功能加强。 二、体育锻炼与心理健康 体育锻炼不仅对人的身体发生影响， 而且会对人的心理产生影响。 体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能够改善生理和心理状态，恢复体力和精力;能增进身体健康，使疲劳 的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作;可以陶冶性情、保持健康的心态， 充分发挥个体的积极性、创造性和自主性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围 中获得健康、和谐的发展;体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集 体主义精神。 研究表明，有氧锻炼或不强烈的身体锻炼有助于降低轻度和中度精神抑郁者的抑郁水平。 如果能与心理治疗相结合，比单纯进行体育锻炼能更有效地降低抑郁。 体育锻炼可以锻炼意志，而有坚强的意志 品质才能坚持锻炼，二者相辅相成、互相促进。 体育锻炼是一种欢快的活动，它使人身体健康，心情舒畅，有利于塑造一个愉快、开朗、健康的心灵，促进个性气质的健康发展。 三、体育锻炼与社会适应能力 社会学家告诉我们体育运动中传播、宣传的精神、原则、体育道德等，具有很高的社会理想价值，体育锻炼中树立公正、守法、民主、竞争、协作、团结、友谊、谦虚、诚实等道德观念，是社会不可缺少的规范文化，对于青少年乃至全体社会成员都具有教育意义 。 (一)规范行为。 体育运动中有各种明确而详细的行为规范，如奥林匹克精神和原则、 体育道德规范、比赛规则、竞赛规程等，这些规范是体育运动得以开展的必要条件，而规范 的培养是学生进入社会前必不可少的社会化过程。 这一过程可以视为对社会法规和伦理道德 的模拟学习过程，有助于他们理解遵守社会规范的意义和重要性。 (二)培养自立。 确定体育目标并为实现这一目标而努力的过程，有助于培养运动者积 极的人生态度，使他们具有更强的独立性和自立能力。 (三)体验不同的社会角色。 一个人要符合社会的要求取得社会成员的资格，就必须学 会接受适当的社会角色。 而各种体育运动的场合，则有机会让学生体验不同的角色和“做什 么、怎么做”的社会意义，为他们走向社会打下基础;从而体验出人的主观努力是改变社会 地位的重要意义。 (四)体育锻炼是“情商”训练的有效途径。 体育锻炼对人体健康的促进作用是多方面 的，如生理、主理、社会适应和创造力。 面对社会的高速发展和高校的扩招，当今高校教育面临着严峻的挑战。 社会对大学生提出了更高的要求，只有真正身心健康的大学生，才能成为当今社会所需要的全面发展的高素质人才。 高等教育的根本任务是为社会培养全面发展的高素质人才，在大学生成才的过程中，心理健康有着重要的影响。 面对日趋严重的大学生心理健康问题，当今高校已经采取种种措施，但从实际效果来看，并不尽人意，高等教育应立足于自己的根本任务，充分发挥高校教育中不同教育模式的独特作用，尽可能全方位关注大学生心理健康问题，如体育教育对于对于大学生心理健康的促进作用等，才能从根本上对大学生的心理健康问题起到缓解效果。 体育锻炼不仅可以健身、健脑，还可以调剂生活，促进心理健康，锤炼个性、品德和气质。 走过操场，我们就可以看到一块大牌子，上面写着：每天锻炼一小时，健康工作五十年， 幸福生活一辈子。 我们每个人都应该重视体育锻炼，参加体育锻炼，让自己拥有一个健康的 身体和愉快的心情，过好每一天。 科学运动与身体健康论文篇3 摘 要：科学的运动不仅能够塑造出强健的体魄与完美的身材，也能促进身心的健康发展与提高对环境的适应能力。 我个人认为科学运动与健康的关系是手段与目的的关系，即以运动为手段，以健康为目的。 合理的科学运动，是增进健康，增强体质最有效的方法，并且能够起到防治疾病的作用。 坚持科学的体育锻炼能达到“健身、健心、健美”的效果。 不是有句话这么说：每天锻炼一小时，幸福安康一辈子! 关键词：科学运动 健康 身心发展 健美 导入语 健康是人类生存与发展的要素。 它属于个人，更属于社会。 健康与长寿是千百年来人类最美好的愿望。 但是健康的存在少不了科学的运动，只有通过科学的运动才能让健康长期伴随。 因而，养成坚持科学运动的生活方式，坚持合理的体育锻炼，对于增强体质、提高健康水平具有极为重要的意义。 一、体育锻炼可使人体健康发展 1、促使人体健康发展 骨骼的生长发育需要不断地吸收营养物质，体育锻炼能促进血液循环和增加对骨骼的血液供应，同时，体育锻炼中的各种动作，也具有促进骨骼生长的良好刺激作用。 通过科学的体育锻炼会使肌肉体积增大、肌肉中脂肪减少、肌肉毛细血管增多等等，使身体显得丰满而结实。 2、可使人体功能得到充分发展适当体育锻炼对维持和增强人体活动具有重要意义，人长期从事体育锻炼能增强体质并具有延年益寿的功效。 国内体育科学研究观察，体育锻炼可以提高人体的运动机能和心脏、循环系统的机能。 国外科学家还做过一种试验，让健康青年连续躺在床上9天，发现他们的心脏循环系统和呼吸系统以及新陈代谢的工作能力平均下降21%，心脏容积缩小10%。 二、体育锻炼可促使人的心理健康发展 1、培养良好的意志品质 体育锻炼，无论是有组织地或个人单独地进行，对培养和锻炼良好的意识品质有着积极的作用。 坚持经常锻炼，需要具有自觉性和自制力。 长期从事体育锻炼的人都有体会，如果没有克服困难的毅力和持之以恒的精神是不可能坚持长久的。 在体育锻炼中，需要完成一定的身体练习和承受一定的运动负荷，如果没有自觉性和坚持性及果断性，是不可能做到的。 2、调节人的情绪，提高人的精神 良好的情绪主要是指整个心理状态的稳定和平衡，这种状态有利于保持和促进整个有机体的稳定。 从事体育锻炼，可以调剂情绪，并在中枢神经系统支配下，对有机体内部的各个方面的关系进行相应的调整和平衡，这对情绪和精神也会有良好的作用，尤其对爱好体育的人，这种作用更为显著。 三、体育锻炼可提高人适应社会的能力 1、提高人体适应环境的能力 有体育锻炼基础的人对外界环境适应能力强的基本原因有两点：一是长期进行体育锻炼，增进了健康，强壮了体格，身体的各个组织系统在中枢神经支配下，承受外界刺激和协调各组织系统的能力得到增强;二是从事体育锻炼，往往 是在各种外界环境和条件下进行的，因而使机体得到锻炼，适应能力不断提高。 2、促进社会交往和增进友谊 体育锻炼是一种社会活动，人们在体育运动过程中，不仅能够锻炼身体，而且在各种锻炼活动中可以促进社会交往和增进友谊。 所以，“健康”是体育的终极目的。 在高等院校的体育教学中贯彻“健康第一”的指导思想已经确立，培养学生终生锻炼的意识和习惯，以达到培养大学生“德、智、体”全面发展的目的。 四、针对自身制定的健身方案 由于自身健康的需要，对于一个处在人生黄金时期的青年人而言，健康似乎对自己以后的人生有着很深远的影响，谁都知道，没有健康的体格，生活就算再充裕也不会有享受的机会。 所以制定一套好的健身方案对我来说显得意义非凡。 我这个年龄段的人身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。 从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利，像我的话可进行任何运动强度的锻炼，心脏也可以通过耐力锻炼可提高输血量。 总之，为了今后的身体健康储备资源，我尽可能多锻炼。 首先，锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，比喻哑铃什么的，负荷量为极限肌力的60%，我应该可以举起10kg到15kg之间的重量吧，重复锻炼一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)。 假如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。 然后，需要进行的是20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等，强度为脉搏150-170次/分钟。 这样有助于增加肺活量，更有助于血液的循环。 最后，还必须进行脑部锻炼，因为健脑也算是健身的一种方式。 有时候我在早上起床后常有头昏脑胀的感觉，我知道这主要是脑部供血不足所致。 因此我记住了一套健脑操，对解除头昏很有效。 健脑操大致如下： 一、上下耸肩运动：两足分开而立，约与肩宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落，做八遍。 二、背后举臂运动：两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，像似用肩胛骨上推头的根部，保持两三秒钟后，两臂猛地落下，像要撞到腰上(实际也可撞上)，做一遍。 三、叉手前伸运动：屈肘，五指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两小臂之间，做五遍至十遍。 四、叉手转肩运动：五指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。 头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于九十度。 左右交替，做五至十遍。 五、前后曲肩运动：先使两肩尽量向后弯曲，好像两肩胛骨要碰到一起似的。 接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起，做五至十遍。 六、前后转肩运动：曲肘，呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，旋转遍数不拘。 相信只要我坚持下去，收获一定会很丰盛的。 从今天开始就开始自己的健身计划，因为只有这样，我才能学到在课堂上学不到的东西。 在此感谢老师一个学期悉心的指导，因为你让我有了一套还算完整的健身计划。 五、结束语 科学的运动能够可减低心血管疾病的危险因子，舒解疲劳与放松、减低焦虑，提升心理机能，改善外观和自我信念，能维持和促进肌力、关节功能，提升心脏和肺脏的效率，可减低沮丧、焦虑和改善心情，可以改善身体组成，防范慢性病，达到改善健康的生活质量。 所以，只有科学的运动才能使身体健康和心理健康能平衡发展。 五、参考文献 1] 许永刚.体育运动训练竞赛中疲劳的类型问题的分析研究[J].广州体育学院学报,1994,14(4):40-47. [2] 田麦久.运动训练学[M].北京:人民体育出版社:119-120. [3] 王长生.体育健身中心理疲劳及其疗法[J].湖北体育科技,2000(2):48-50. [4] 殷劲.运动疲劳激起判断[J].成都体育学院学报,1991;3:77-81. [5 冯连世,等.优秀运动员身体机能评定方法[M].北京:人民体育出版社,2003.
关于Omega-3、Omega-6、Omega-9、Omega-3-6-9的详细比较
探索多元脂肪酸的奥秘：Omega-3、-6、-9与-3-6-9的全面比较
在营养学的瑰宝中，Omega-3、-6、-9脂肪酸犹如生命的密码，它们是身体不可或缺的必需脂肪酸，对心脑健康、关节润滑、体重管理甚至心理健康发挥着至关重要的作用。 特别是Omega-3，它的明星成员EPA和DHA，分别是抗炎和大脑发育的守护者，对于心脏健康，它们能降低血压，减少胆固醇，保护血管如丝般光滑。 同时，Omega-3对肝脏的脂肪堆积也有显著抑制效果。
然而，平衡是关键。 Omega-6虽然能提供能量，调节新陈代谢，有益于皮肤和头发的光泽，但过量摄入可能导致炎症反应，因此，与Omega-3的比例控制在4:1或更低尤为理想。 Omega-9单不饱和脂肪则以其抗炎和胰岛素敏感性提升的特性，为健康保驾护航，从改善皮肤的水润度到支持心脏健康，再到调节新陈代谢，它在许多领域都展现出了非凡的作用。
Omega-9的健康益处一览
大自然的馈赠
为了实现最佳健康效益，我们要在日常饮食中均衡摄取这三种脂肪酸，比如每周至少摄入两份富含EPA和DHA的鱼类，同时关注Omega-6和Omega-3的合理比例。 补充剂可以在必要时辅助，但务必在专业人士的指导下进行。 无论是新鲜的鱼肉，还是富含Omega-3的植物性食物，或是精心挑选的鱼油补充剂，都是我们健康生活的重要组成部分。
总结，2023年的市场推荐并未具体列出，但无论何时，追求健康的生活方式，平衡膳食和专业建议是我们不可忽视的行动指南。 让我们一起探索这多元脂肪酸的世界，让它们为我们的健康保驾护航。
早会分享健康小常识
1.早会分享点什么好 早会可以分想些励志的人和事，如下： 1、优秀是一种习惯。 这句话是古希腊哲学家亚里斯多德所说的。 如果说卓越是一种习惯，那么懒惰也是一种习惯。 人们出生时，除了性情不同（天生就不同）外，其他事物基本上是在出生后形成的。 它们是家庭影响和教育的结果。 因此，我们的言行是随着时间而建立的习惯。 有些人养成了好习惯，有些人养成了坏习惯。 因此，从现在开始，有必要将卓越变成习惯，习惯良好的行为习惯，并成为我们的第二天性。 让我们习惯性地进行创造性思维，习惯性地认真地做事，习惯性地对他人友好，习惯性地欣赏自然。 2、生命是一种过程。 尽管事物的结果很重要，但是做事的过程更为重要，因为结果会使我们更加快乐，但是过程会丰富我们的生活。 人类生命的最终结果必须是死亡，我们不能说我们的生命是毫无意义的。 世界上很少有永恒。 大学生坠入爱河，并发誓我将终生爱你，这实际上不是事实。 统计数据显示，恋爱中的100对大学生中有90对最终将分手，最后一对婚姻中的一半将离婚。 你是说爱情可以长存吗？因此，最真实的说法是：“我现在和现在都在真正地爱着你。 ”也许您明天会坠入爱河，我们将经历坠入爱河的痛苦。 这种经历也是丰富您生活的过程。 注意：生活本身没有任何意义，只是您赋予生活您想要实现的意义，因此享受生活的过程就是意义。 3、两点之间的最短距离不一定是直线。 在人与人之间的关系和做事的过程中，我们很难弄清事情。 有时我们需要等待，有时我们需要合作，有时我们需要技巧。 我们在做事时遇到许多困难和障碍。 有时我们不必僵硬而仓促。 我们可以选择在遇到困难和障碍时四处走动。 每个人都在考虑它，我们必须考虑哪个单词更适合与他人交谈。 尤其是在像中国这样更加复杂的社会中，每个人都必须学习如何宽恕他人，并使人们感到自己成熟，非常好，以便能够完成工作。 注意：如果要进行数学测试，则必须回答两点之间的最短直线。 如果您正在步行，从A到B，您可以直接通过，但每个人都不走，最好不要走，因为那里有陷阱。 在中国做事需要在许多地方进行线性思考。 这是中国特色中国事务的智慧。 4、只有知道如何停止的人才能知道如何加快速度。 刚开始学习滑雪时，我没有问过教练。 看别人的滑雪板很容易。 不仅仅是从山顶滑到山顶吗？上山被滚下来，跌落了很多。 我发现我不知道该如何停止以及如何保持平衡。 最后，我反复练习了如何在雪和斜坡上停下来。 经过一个星期的练习，我终于学会了在任何坡度上停止，滑动和停止。 这时我发现我可以滑雪并且敢于高速冲下山坡。 因为我知道，只要我想停止，就可以在转身时立即停止。 只要您可以停下来，您就不会撞到树木，石头，人，也不会被杀死。 因此，只有知道如何停止的人才知道如何高速前进。 注意：以汽车为隐喻，宝马可以行驶200公里，奇瑞只能行驶120公里，为什么？据估计，发动机是可比的，差距在制动系统上，而且200公里也不能使汽车停下来，哈哈！ 5、放弃是一种智慧，而缺陷则是一种恩宠。 当您有六个苹果时，请不要全部吃掉，因为您会吃掉所有六个苹果，并且只会吃六个苹果，而且只有一种味道，即苹果的味道。 如果您从六个苹果中拿出五个，然后交给其他人吃，即使您表面上失去了五个苹果，您实际上也会得到其他五个人的友谊和青睐。 您将来可以得到更多。 当其他人有其他成果时，他们一定会与您分享。 您将从这个人那里得到一个橙色，从那个人那里得到一个梨。 最后，您可能会得到六种。 不同的水果，六种不同的口味，六种不同的颜色以及六个人的友谊。 人们必须学会利用自己拥有的东西来换取更重要，更丰富的东西。 因此，放弃是一种智慧。 2.健康小常识 生活健康小常识之春季健康小常识一、健康小常识之每日宜早卧早起，保证一定的睡眠时间。 二、加强锻炼。 每天起床后坚持到空气清新的地方进行早锻炼，持之以恒可精神饱满、神清气爽。 三、健康小常识之早餐要摄取较多的热量 养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯，以便供给人体充足的热量。 四、健康小常识之平衡饮食。 多吃一些富含优质蛋白的食物，以满足春季因人体代谢旺盛而蛋白质需求的增加。 五、健康小常识之吃一些稍微有一些辛味的东西，如葱、生姜、韭菜、蒜苗等；饮食要清淡，油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象。 六、多吃富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞功能的胡萝卜、菠菜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等黄绿色蔬菜.七、健康小常识之慢性气管炎、支气管炎也易在春季发作，健康小常识之宜多吃具有祛痰健脾补肾养肺的食物。 例如枇杷、梨、核桃、蜂蜜等有助于减轻症状。 八、健康小常识之多吃新鲜的蔬菜水果，既可中和体内酸性产物，又可补充维生素。 例如葡萄干，桔子，香蕉，苹果中都富含这种矿物质。 46个不可不知的生活健康小常识1、常吃宵夜。 会得胃癌。 因为胃得不到休息。 2、一个星期只能吃四颗蛋。 吃太多。 对身体不好。 3、鸡 *** 含有致癌物，不要吃较好。 4、饭后吃水果是错误的观念。 应是饭前吃水果。 5、女生月经来时。 不要喝绿茶。 反正茶类不要喝就对了。 多吃可以补血的东西。 6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。 也不要喝太多。 7、空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃。 8、早上醒来。 先喝一杯水。 预防结石。 9、睡前三小时不要吃东西。 会胖。 10、少喝奶茶。 因为高热量。 高油。 没有营养价值可言。 长期饮用。 易罹患高血压。 糖尿病。 等疾病。 11、刚出炉的面包不宜马上食用。 12、远离充电座。 人体应远离30公分以上。 切忌放在床边。 13、天天喝水八大杯。 14、每天十杯水。 膀胱癌不会来。 15、白天多喝水。 晚上少喝水。 16、一天不要喝两杯以上的咖啡。 喝太多易导致失眠，胃痛。 17、多油脂的食物少吃。 因为得花5~7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃。 易昏昏欲睡。 18、下午五点后。 大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量。 19、10种吃了会快乐的食物：深海鱼，香蕉，葡萄柚，全麦面包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，鸡肉，樱桃。 20、睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老。 21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。 22、每天喝酒不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。 23、服用胶囊应以冷水吞服（可以第一个吃），睡前30分先服药。 忌立即躺下。 24、酸梅具防止老化作用，青春永驻；肝火有毛病者宜多食用。 25、掉发因素：熬夜，压力，烟酒，香鸡排。 麻辣锅。 油腻食物。 调味过重的料理。 26、帮助头发生长：多食用包心菜，蛋。 豆类；少吃甜食（尤其是果糖） 。 27、每天一杯柠檬汁，柳橙汁。 不但可以美白还可以淡化黑斑。 28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药，一天一颗，才能让自己有个干干净净的肺。 29、抽烟又吃维他命（B胡萝卜素-A维他命的一种），会致癌，尽早戒烟。 才是最健康的做法。 30、女性不宜喝茶的五个时期：月经来时，孕妇，临产前。 生产完后，更年期。 31、抽烟，关系最大的是肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也与膀胱癌有关。 32、饮酒导致肝硬化。 引发肝癌。 33、吃槟榔会导致口腔纤维化，口腔癌。 34、食物过于精细，缺乏纤维；含大量脂肪，尤其是胆固醇会引发胃癌。 35、食物过于粗糙，营养不足时导致食道癌，胃癌。 36、食品中的黄曲毒素。 亚硝酸类物皆具有致癌性。 37、不抽烟。 拒吸二手烟。 38、适量饮酒，不拼久。 不醉酒。 39、减少食用盐腌。 烟熏，烧烤的食物。 40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。 41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。 42、每天摄取均衡的饮食，不过量。 43、维持理想体重。 不过胖。 44、保持规律的生活与运动。 45、保持轻松愉快的心情。 46、正确饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。 3.健康生活的小常识 贫血——葡萄、橘子、番茄、苹果、草莓、樱桃 胆固醇过高——山竹、核桃 高血压——葡萄、橘子、番茄、苹果、核桃、香蕉、西瓜、柿子、梨、桃子 动脉硬化——橘子、番茄、苹果、草莓、核桃、香蕉 血管脂肪化——橘子、番茄、苹果、草莓、核桃、香蕉 中风——苹果、柿子、菠萝、猕猴桃 心脏病——苹果、核桃、梨、香蕉、西瓜、菠萝、猕猴桃 糖尿病——番茄、梨、西瓜、桃子、番石榴、枇杷 支气管炎——葡萄、苹果、草莓、樱桃、柿子、梨、菠萝、枇杷 哮喘——葡萄、桃子 溃疡——梨、香蕉 胃炎——葡萄、苹果、梨 肠炎——葡萄、番茄、苹果、香蕉、菠萝、番石榴 腹泻——苹果 消化不良——木瓜 痔疮——苹果、香蕉、柿子、桃子 肝病——葡萄、橘子、香蕉、李子 膀胱炎——西瓜、桃子 尿道结石——西瓜、猕猴桃、李子 尿道炎——葡萄 肾脏病——葡萄、橘子、苹果、草莓、香瓜 内分泌失调——葡萄、苹果、木瓜、香瓜 背痛——西瓜、梨、柑橘 腰痛——西瓜、梨、柑橘 关节炎——葡萄、枇杷 痛风——菠萝、猕猴桃 皮肤病——番茄、苹果、草莓、核桃、木瓜 口腔发炎——橘子、梨、番石榴 牙齿疾病——橘子、草莓 感冒——草莓、菠萝、枇杷、柠檬 孕妇止吐——梨 水果特性 寒凉性水果（实热体质）：西瓜、水梨、葡萄柚、柚子、椰子、橘子、硬柿子、山竹、番茄、香瓜、香蕉、甜瓜、黄瓜 热暖性水果（虚寒体质）：龙眼、荔枝、芒果、榴莲、石榴、杏 平性水果：芭乐、苹果、葡萄、柳橙、木瓜、草莓、樱桃、桑椹 注意 荔枝、香蕉司机少吃 多吃番茄可防晒 多闻橙味工作不累 橘子越甜越能抗癌 柚子会让避孕药失效 饭后吃水果易得糖尿病 畸形草莓吃了伤肾 心脏不好少吃西瓜 每天吃水果别超二种 西红柿可以治腋臭 儿童常吃橙子和香蕉可防白血病 西瓜不宜冷藏后吃4.健康小知识 1.保暖内衣不要贴身穿 到了冬天，许多人穿的保暖内衣是采用多复合夹层材料制作的。 这种材料是在两种普通棉织物的中间夹有一层蓬松的化学纤维或超薄薄膜，它能进一步加强阻止人体皮肤与外界进行气体和热量交换，因此，保暖内衣可以直到一定的类似棉衣的御寒作用。 然而，穿着含化纤成分的衣物容易产生静电，这些静电在人体周围可以产生大量的阳离子，它们会使皮肤的水分减少，而使皮屑增多。 如果穿上保暖内衣，容易诱发或加剧皮肤瘙痒 2.油条不宜多吃 油条在制作过程中，要在面粉中加入膨松剂、明矾和苏打。 明矾是一种铝盐，如果摄入过量，可造成脑细胞发生退行性病变，致使人的思维，记忆力衰退，同时还会影响人体对钙、磷的吸收。 这对骨质疏松症患者有加重病情的危险。 苏打在高温作用下，使面粉中所含营养成份遭到严重破坏，特别是炸油条所使用的油，经过反复加热，易产生有害健康的致癌物质苯并芘。 因此老年人应少吃。 3.劝君多吃胡萝卜 营养专家指出：人体缺乏维生素A就容易患呼吸道和消化道感染。 一旦感冒或腹泻，体内维生素A缺乏还会降低人体的抗体反应，导致免疫功能下降。 科学实验证明，维生素A对呼吸道及肠胃道粘膜有保护作用。 我们从食物中补充维生素A是一种安全有效的保健方法，而在众多食物中，最能补充维生素A的当数胡萝卜。 胡萝卜是一种质脆味美，营养丰富的家常蔬菜，但是充分吸收其中的胡萝卜素吃法有讲究，科学合理的食用方法是：胡萝卜应煮熟后食用，要保持其营养的最佳烹调方法有两类：一是将胡萝卜切成块状，加入调味品后，用足量的油炒；二是将胡萝卜切成块，加调味品后，与猪肉、牛肉、羊肉一起用高压锅炖15分钟。 胡萝卜容易氧化，烹调时采用高压锅炖，可减少胡萝卜和空气接触，胡萝卜素的保存率可达到97%。 4.五种食物最好天天吃 蜂蜜：早晨空腹喝一匙蜂蜜，能安五脏，止痛解毒防止血管硬化，久服可延年益寿。 生姜：每天吃早饭时以数片生姜佐餐，能促进血液循环帮助消化。 花生：花生含有人体所需的多种氨基酸，经常食用能增加记忆、降低血压、延缓衰老。 大枣：红枣营养丰富，含有较多的糖、维生素和矿物质，有天然维生素之称。 大蒜：大蒜有很强的杀菌、抗癌作用。 5.牛奶妙用十法 吃过大蒜后，喝杯牛奶，可消除口中蒜味。 常用牛奶擦脸、手，可使皮肤光滑柔软，预防、减少面部皱纹的出现。 睡前喝一杯牛奶，使人很快入睡。 早晨起床后若眼皮肿胀，可用牛奶加一点醋与开水混合，取棉球蘸着在眼皮上反复擦揉3-5分钟，再用热毛巾捂一下，很快即可消肿。 烹调冻鱼时，在汤中加些牛奶，鱼的味道接近鲜鱼。 炒菜时，若酱油放多了，可加入少量牛奶，能改善色鲜。 口腔溃疡患者，每日用1汤匙全脂奶粉加入少许白糖，开水冲服2-3次，2日内可使溃疡创面愈合。 脸上长有雀斑，可用小红萝卜汁加牛奶涂在脸上过夜，翌日清晨洗掉，坚持下去，不久雀斑就可消失。 变质牛奶加少量水，用来浇花，有利于花的生长。 5.适合早会分享的话题 、人生的道路从来不会一成不变，有坦途，也必然有曲径；有阳光，也必然有云雨；有过去，势必有明天。 不要奢望只活在阳光里，没有雨露滋润的生命岂能成长。 2、梦想这个东西，放在心中越重，离现实越远。 不要等着天上掉馅饼，也不要奢望上天对你的同情。 只有去努力，才有可能看见一片新的天空。 我们不妨这么想，有结果的努力是锻炼，没有结果的努力是磨练，不管怎样，每一种际遇都是你生命中不可或缺的元素。 3、当你无法从一楼蹦到三楼时，不要忘记走楼梯。 要记住伟大的成功往往不是一蹴而就的，必须学会分解你的目标，逐步实施。 4、在别人肆意说你的时候，问问自己，到底怕不怕，输不输得起。 不必害怕，不要后退，不须犹豫，难过的时候就一个人去看看这世界。 多问问自己，你是不是已经为了梦想而竭尽全力了？ 5、不断寻求挑战，激励自己，提防自己，不要躺倒在舒适区。 舒适区只是避风港，不是安乐窝。 它只是你心中准备迎接下次挑战之前刻意放松自己和恢复元气的地方。 6、走得最慢的人，只要他不丧失目标，也比漫无目的地徘徊的人走得快。 7、成功的人想办法，失败的人找借口，这就是成功者与失败者之间的最大区别6.早上开晨会,分享小故事有没有幽默励志的小故事,可以活跃气氛的 大海是由一滴滴水组成的，高山是由一块块泥土合砌成的，而人的智慧是由一点点的发奋积累成的。 开晨会的时候讲励志小故事能振奋人心！ 1. 【磨练】 一个人在高山之巅的鹰巢里，抓到了一只幼鹰，他把幼鹰带回家，养在鸡笼里。 这只幼鹰和鸡一起啄食、嬉闹和休息。 它以为自己是一只鸡。 这只鹰渐渐长大，羽翼丰满了，主人想把它训练成猎鹰，可是由于终日和鸡混在一起，它已经变得和鸡完全一样，根本没有飞的愿望了。 主人试了各种办法，都毫无效果，最后把它带到山顶上，一把将它扔了出去。 这只鹰像块石头似的，直掉下去，慌乱之中它拼命地扑打翅膀，就这样，它终于飞了起来！ 磨练召唤成功的力量 2. 【走出草原】 有个叫阿巴格的人生活在内蒙古草原上。 有一次，年少的阿巴格和他爸爸在草原上迷了路，阿巴格又累又怕，到最后快走不动了。 爸爸就从兜里掏出5枚硬币，把一枚硬币埋在草地里，把其余4枚放在阿巴格的手上，说：“人生有5枚金币，童年、少年、青年、中年、老年各有一枚，你现在才用了一枚，就是埋在草地里的那一枚，你不能把5枚都扔在草原里，你要一点点地用，每一次都用出不同来，这样才不枉人生一世。 今天我们一定要走出草原，你将来也一定要走出草原。 世界很大，人活着，就要多走些地方，多看看，不要让你的金币没有用就扔掉。 ”在父亲的鼓励下，那天阿巴格走出了草原。 长大后，阿巴格离开了家乡，成了一名优秀的船长。 珍惜生命，就能走出挫折的沼泽地。 7.早会分享小故事20字 你好 1、断箭 ——不相信自己的意志，永远也做不成将军。 春秋战国时代，一位父亲和他的儿子出征打战。 父亲已做了将军，儿子还只是马前卒。 又一阵号角吹响，战鼓雷鸣了，父亲庄严地托起一个箭囊，其中插着一只箭。 父亲郑重对儿子说：“这是家袭宝箭，配带身边，力量无穷，但千万不可抽出来。 ”那是一个极其精美的箭囊，厚牛皮打制，镶着幽幽泛光的铜边儿，再看露出的箭尾。 一眼便能认定用上等的孔雀羽毛制作。 儿子喜上眉梢，贪婪地推想箭杆、箭头的模样，耳旁仿佛嗖嗖地箭声掠过，敌方的主帅应声折马而毙。 果然，配带宝箭的儿子英勇非凡，所向披靡。 当鸣金收兵的号角吹响时，儿子再也禁不住得胜的豪气，完全背弃了父亲的叮嘱，强烈的欲望驱赶着他呼一声就拔出宝箭，试图看个究竟。 骤然间他惊呆了。 一只断箭，箭囊里装着一只折断的箭。 我一直挎着只断箭打仗呢！儿子吓出了一身冷汗，仿佛顷刻间失去支柱的房子，轰然意志坍塌了。 结果不言自明，儿子惨死于乱军之中。 拂开蒙蒙的硝烟，父亲拣起那柄断箭，沉重地啐一口道：“不相信自己的意志，永远也做不成将军。 ” 把胜败寄托在一只宝箭上，多么愚蠢，而当一个人把生命的核心与把柄交给别人，又多么危险！比如把希望寄托在儿女身上；把幸福寄托在丈夫身上；把生活保障寄托在单位身上…… 温馨提示： 自己才是一只箭，若要它坚韧，若要它锋利，若要它百步穿杨，百发百中，磨砺它，拯救它的都只能是自己。 2、生命的价值 ——不要让昨日的沮丧令明天的梦想黯然失色！ 在一次讨论会上，一位著名的演说家没讲一句开场白，手里却高举着一张20美元的钞票。 面对会议室里的200个人，他问：“谁要这20美元？”一只只手举了起来。 他接着说：“我打算把这20美元送给你们中的一位，但在这之前，请准许我做一件事。 ”他说着将钞票揉成一团，然后问：“谁还要？”仍有人举起手来。 他又说：“那么，假如我这样做又会怎么样呢？”他把钞票扔到地上，又踏上一只脚，并且用脚碾它。 尔后他拾起钞票，钞票已变得又脏又皱。 “现在谁还要？”还是有人举起手来。 “朋友们，你们已经上了一堂很有意义的课。 无论我如何对待那张钞票，你们还是想要它，因为它并没贬值，它依旧值20美元。 人生路上，我们会无数次被自己的决定或碰到的逆境击倒、欺凌甚至碾得粉身碎骨。 我们觉得自己似乎一文不值。 但无论发生什么，或将要发生什么，在上帝的眼中，你们永远不会丧失价值。 在他看来，肮脏或洁净，衣着齐整或不齐整，你们依然是无价之宝。 ” 温馨提示： 生命的价值不依赖我们的所作所为，也不仰仗我们结交的人物，而是取决于我们本身！我们是独特的——永远不要忘记这一点！ 3、昂起头来真美 ——别看它是一条黑母牛，牛奶一样是白的。 珍妮是个总爱低着头的小女孩，她一直觉得自己长得不够漂亮。 有一天，她到饰物店去买了只绿色蝴蝶结，店主不断赞美她戴上蝴蝶结挺漂亮，珍妮虽不信，但是挺高兴，不由昂起了头，急于让大家看看，出门与人撞了一下都没在意。 珍妮走进教室，迎面碰上了她的老师，“珍妮，你昂起头来真美！”老师爱抚地拍拍她的肩说。 那一天，她得到了许多人的赞美。 她想一定是蝴蝶结的功劳，可往镜前一照，头上根本就没有蝴蝶结，一定是出饰物店时与人一碰弄丢了。 自信原本就是一种美丽，而很多人却因为太在意外表而失去很多快乐。 温馨提示： 无论是贫穷还是富有，无论是貌若天仙，还是相貌平平，只要你昂起头来，快乐会使你变得可爱——人人都喜欢的那种可爱。 4、为生命画一片树叶 ——只要心存相信，总有奇迹发生，希望虽然渺茫，但它永存人世。 美国作家欧·亨利在他的小说《最后一片叶子》里讲了个故事： 满意请采纳
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