「情感咨询师怎么自律」情感咨询师真的能帮助挽回感情吗

今天给各位分享情感咨询师怎么自律的知识，其中也会对情感咨询师真的能帮助挽回感情吗进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、如何才能成为一名优秀咨询师
• 2、心理咨询师的职业道德及职业本质是什么？
• 3、最高级的自律，不是早睡早起，而是做到哪几点？
• 4、情感敏感的人，如何正确管理？
• 5、一个心理咨询师眼里的内心强大，是什么样子的

如何才能成为一名优秀咨询师

如何才能成为一名优秀咨询师

成长为优秀咨询师一个是学识和技术上的，一个是性格和经验上准备。前者通过心理咨询师班、研究生班、大学心理学本科培训、各种社会培训班可以实现。这里主要谈后者，因为前者每个人都能去考去学拿到证书，这个过程没有太多差别；后者不一样，准备性格上符合咨询师职业要求，其实很难做到。虽然咨询师没有既定的标准性格，不过有些是职业所需要的共性。

比如我在理解人本心理学，是做为咨询师的基础。而人本的理论更多是挑战人的性格而非学识。做到共情和温暖，仅仅掌握一点方法绝对只是形式上的，表面上的，不透彻。所以说，人本理论我以为在生活中学来的更实际。那天课程回家，群友跟我继续探讨“共情”她举例说，在一个公交车上有个老人上车，而坐在老人身边座位的年轻人纹丝不动。我们一致认为，如果座位的人感受不到老人很难站立的话，那就是缺乏共情。当然没有让位是否还有其他原因不详，不能一竿子掀翻一船人！

举这样一个例子是想表明,

“共情”是一种生活习惯和态度，就跟“温暖”一样。

这两个带引号的名词是人本中最基础最浅显的理念。优秀的咨询师可以让身边人就感觉到他的温暖和善解人意，不需要在咨询时才体现这些。如果咨询时才能体现共情和温暖，那绝不是个好咨询师。有人拿“医生不能自医”来形容咨询师不能解决自己的问题，但可以解决别人的问题，这是不确切的。咨询师的成功咨询，有很多因素，单从咨询师本人来看，咨询师的人格魅力大于咨询的纯技术。咨询师最大的收获是先助己后助人，如果不能把咨询方法融汇贯通到生活中是肯定不能医己的，而表面化地给咨客提提方法，也是效果不大的！

就好像说我们总觉得说真话难，而咨询师要把真话告诉给对方还要让对方欣然接受，这就是学问了！所以

我倡导的是“在生活中学”，从自己身边的人和事情开始调整。

我打算专门开一个“在生活中学咨询”的课程，利用我们学习的各种心理学知识和疗法，具体应用到你的日常活动中。我会点出来这是用了哪个疗法或心理学原理，这样子倒过来学习，我们能够把知识与情景相结合，能够让理论用于实际。免得拿了咨询师证书却根本不会实际做咨询的尴尬！

比如咨询师的个人特质中有平和心和耐心的成分。这可以通过具体的练习来提升。平和是说遇到情绪化的问题时可以处乱不惊，保持大脑清醒。咨询师是通过“接纳”带来平和。没有经过训练的咨询师，会保留很多个人化的价值观，对什么人欣赏对什么人仇视。平和，是让心情达到一种淡淡的，波澜不惊的平稳情绪状态。比如说，咨询师的价值观很牴触中性打扮得人，那么如果你的咨客不巧正好是此类人，你是不可能做到不流露个人感情的。咨客都会很敏感，他们很容易辨别咨询师是否真的接纳他，咨询师稍微有些遣词造句不妥，咨客很可能就放弃咨询或假装咨询有效草草结束，让咨询师觉得“赢得容易”！所以，不真诚的接纳装是装不像的，只有平息掉这部分情绪，达到悦纳平和才是上策。

除此之外如何练习耐心，练习抓住咨客的真实情绪发现问题，练习在合适的时候点明要害，如何通过咨客的肢体语言辨别真实的情况等等。这些我试图通过结合生活实际的，可以在生活中训练的方法设计一套策略来！另外，你还必须学会“自我觉察”，知道自己在体验中什么叫做提高，大概在什么时间会发生进步，什么情况下就叫做无效（再多坚持1天的成功和放弃有时候可能就差一点，不好辨别的）等等。

请教，如何才能成为一名优秀的IT咨询人

先考上全国前十大学的计算机相关专业，毕业去全球100的大学读个研，毕业去一家世界500强企业锻炼两年~

如何才能成为一名优秀导购员？

1、必须工作认真和勤劳。我们既然选择了这家公司，我们就必须认真，我们是促销员，也是营业员，我们象营业员一样每天帮超市干活，做的比他们多的是，我们要手勤、眼勤、脚勤，所以我们在工作中要默默的贡献，而不追求安逸和自由。2、要自律。我觉得优秀的导购员，要懂得自律，要善饮而不贪杯，在给顾客推销我们的产品时要把握自己的言行，让顾客接受我们的产品，不忘老顾客，也要善于寻求新顾客。3、要有上进心。我们每个月初，公司都会给我们每个员工制定计划，我想一名优秀的导购员，要给自己定一个目标，为这个目标努力，去争取成果，因为在这个世界上，不会有不劳而获的东西，同时我们要努力学习有关美容知识，学习其他厂家导购员身上的优点。如果我们不努力，就会被公司所淘汰，同时也会被这个社会淘汰。4。要有自信心。要相信自己的才能，充满希望和自信，心里状态要平衡，不要因挫折而颓丧，对于任何机会都要自己努力去争取而不放弃，对于困难，要勇于面对而不逃避，如我们给顾客介绍产品时，有时被顾客无情的打击，那我们也要在内心说：“我是最优秀的，您一定会接受我们的产品，”不放弃再跟这位顾客慢慢谈，用自己的思路让顾客选择我们的产品，因为我们的产品质量是可以保证的。5、要有斗志。斗志是内在的，现在是竞争的社会，只有做促销员才能锻炼自己的斗志，有了斗志工作便自然积极和勤勉了。如果我们想成为一名优秀的导购员，我们就要接受任何困难的挑战，永不服输。6、要有热情。大家在卖场中有热情吗？其实热情是靠自己创造的，而不是等顾客燃起我们的热情火焰，缺少自身的努力，任何人都无法使你满腔热情，没有自身的努力，顾客无法使你渴望去达到目标，所以我们自己要对自己充满热情、充满信心。在工作中，集中精力去和我们的顾客介绍我们的产品。热情是一种振奋剂，在每天早晨可以使你充满希望，好像脚下有了弹性，心里有了温暖，而且眼睛也炯炯有神了；热情可以使我们在一次次的失败中成为一名优秀的导购员，也可以使懒惰的人变成勤奋的人。 热情的神力远远不止这些，甚至无法用语言清楚地表达，如果没有热情，绝对不会成为一名优秀的导购员、推销员。 要想成为一名优秀的导购员，不仅在工作上认真和勤劳，还要有工作的热情，把自己的热情真正投入到工作中，顾客会感到我们为他选择一套更适合他的产品，她因美丽而感谢我们，而我们又赚到了钱，又多了一位老顾客，因为这一位老顾客，我们有了更多的老顾客。大家行动起来吧，热情的确使我们成功的一种天赋神力。 成功者有强烈坚定的信念，成功者热爱痛苦，成功者拥有一流的心态、百分之一百的技巧加能力；态度好的人赚钱别别人的机会多，用良好的心态和微笑的服务来迎接我们的每一位顾客！ 成功者愿意做别人做不到的事情，愿意做别人不敢做的事情，愿意做别人不能做的事情！

如何才能成为一名优秀的情感导师

明知不可以，偏要喜欢你，许多人都是这样！然而很多时候往往会伤害到自己。等到过了很久以后，你会发现当时觉得自己很可笑，有点傻傻的感觉，甚至感觉自己很幼稚！ 所以有时候我们必须学会放弃，在明明知道不可以的时候，我们就应该选择放弃了，长痛不如短痛，放弃后给自己一杯冰凉彻骨的水，浇灭心中的火，在雨里狂奔，狂歌醉吟 都未尝不可，！为的就是以后能够得到幸福， 所谓强扭的瓜不甜，不要因为一颗花的枯萎而忽略了整个花园，张开双手，你会得到更多的美！ 流星固然美丽，但你可知道，任何一颗星星都有它美丽的一面，只是你没有发现而已，只要用心去发现，许许多多的美不比你现在的他差，！好了，话就说到这里，人有时候需要静下心来，用心去想，只有懂得放弃的人才会是幸福的人，希望你得到自己的幸福

如何才能成为一名优秀的商业摄影师？

我看很多人浏览你的问题，却没有留下答案，也许大家不知道该怎么帮你吧，其实不管是想做什么，想成为什么样的人，首先是要给自己定下一个明确的目标，然后根据目标定出计划，再根据计划一步一步的走，成功者都是引导事情的发生，而不是等待事情的发生。你前期也拍过也算是对摄影有一点浅显的认识了，但你要了解去做一个商业摄影师需要具备的基础是什么，首先商业摄影不同于新闻摄影，大部分的商业摄影都是在棚内拍摄，然后经过后期，然后成品的，所以第一步要做的就是要熟悉室内的用光，摄影本就是用光的艺术，但用光确是个很深奥的事情，一步步走吧，入门后你就会有方向了。

如何才能成为一名优秀的职业人？

1、业务精湛，是做好工作的基础；

2、学识渊博，有很广博的知识面；

3、注重形象，内强素质外树形象；

4、善于沟通，谦虚谨慎又会协调；

5、自信敬业，有良好的职业操守。

如何才能成为一名优秀的中医养生讲师？

那当然要做好基本功了，把经典的中医典籍都要看了，比如黄帝内经是最重要的，然后是伤寒论，温病学，神农经等。知道最起码的中医理论，经络，穴位等等。但是中医博大精深也许穷其一生也难以精通，所以还是应该学好基础理论后，专精一门，这样还有可能获得一定成就。

如何才能成为一名优秀的安卓开发者

熟悉网路程式设计，了解常用网路协议

熟悉掌握 Android 介面和互动开发

掌握至少一门资料库语言

至少有一个完整的 Android 应用开发经验

良好的编码风格，沟通能力和团队合作精神，有责任感

在 Google Play 上线过自己的 App，加分

对开源技术有强烈的兴趣和爱好，有个人blog、Github账号，参与或向开发者提交过 bug 和 patch 者优先。

如何才能成为一名优秀的计划排程员呢？

首先你要热爱自己的工作，只有快乐工作了才能做好每件事情。其次你要快速掌握好基本功，那么你就能应对自如了。

心理咨询师的职业道德及职业本质是什么？

1、道德的产生和发展是和人类的生存发展密切相关。人们需要借助道德来处理各种复杂的社会关系。

2、马克思主义伦理学认为：道德是人类社会特有的，由社会经济关系决定的，依靠内心信心和社会舆论、风俗习惯等方式来调整人与人之间、个人与社会之间以及人与自然之间的关系的特殊行为规范的总和。

3、根据道德的表现形式，把道德分为家庭美德、社会公德和职业道德三大领域。

4、道德与法律的关系：人类社会在长期发展中形成了两大规范，即道德规范和法律规范。道德与法律都是国家社会健康发展的重要保障。二者相辅相成、相互促进、共同发展。道德和法律在内容上存在部分重叠现象。道德能够弥补法律调节的不足。

5、职业道德的基本要素：a、职业理想b、职业态度c、职业义务d、职业纪律c、职业良心d、职业荣誉e、职业作风

6、职业道德的特征：a、鲜明的行业性；b、适用范围上的有限性；c、表现形式上的多样性；d、一定的强制性；e、相对稳定性；f、利益相关性

7、职业道德的具体功能： a、导向功能　b、规范功能　c、整合功能　d、激励功能

8、职业道德的社会作用：a、有利于调节职业利益关系、维护社会生产和生活秩序；b、有利于提高人们的社会道德水平，促进良好的社会风尚的形成；c、有利于完善人格，促进人的全面发展

9、我国传统职业道德的精华：a、公忠为国的社会责任感；b、恪尽职守的敬业精神；c、以礼待人的和谐精神；d、诚实守信的基本要求；e、见利思义、以义取利的价值取向

10、西方发达国家职业道德精华：社会责任至上、敬业、诚信、创新

11、社会主义职业道德确立了以人民服务为核心，以集体主义为原则，以爱祖国、爱劳动、爱科学、爱社会主义为基本要求，以爱岗敬业、诚实守信、办事公道、服务群众、奉献社会为主要规范和主要内容，以社会主义荣辱观为基本行为准则。

12、社会主义职业道德的特征：a、继承性与创造性的统一；b、阶级性和人民性相统一；c、先进性和广泛性相统一

13、职业道德的五个要求：爱岗敬业、诚实守信、办事公道、服务群众、奉献社会。

14、在《公民道德建设实施纲要》中，党中央提出了所有从业人员都应遵循的职业道德，即：文明礼貌、勤俭节约、爱国为民、崇尚科学既是职业道德的要求，也是社会公德的要求。

15、社会公德是全体公民在社会交往和公共生活中应该遵循的行为准则，涵盖了人与人，人与社会，人与自然之间的关系

16、职业道德是所有从业人员在职业活动中应遵循的行为准则，涵盖了从业人员与服务对象，职业与职工，职业与职业之间的关系。

17、作为职业道德基本点原则的集体主义有着深刻内涵：a、坚持集体利益和个人利益的统一；b、坚持维护集体利益的原则；c、集体利益要通过对个人利益的满足来实现

18、职业活动内在的道德标准：a、忠诚 b、审慎 c、勤勉

19、职业化称为专业化，是一种自律性的工作态度。它要求从业人员在道德、态度、知识、技能、观念、思维、心理、行为等方面都符合职业规范和标准。职业化包含3个层次的内容，其核心层是职业化素养，包括职业道德和责任意识。

20、所谓职业道德，也可以视为“从事任何职业的道德资格”，就是按照道德标准行事，是一种最重要的职业素养、职业道德、职业荣誉感、职业责任感等，是职业化素养中最根本的内容

21、职业技能的特点：a、时代性 b、专业性c、层次性、4综合性

22、职业技能的作用：a、职业技能是企业发展生产经营活动的前提和保证；b、职业技能关系到企业的核心竞争力；c、职业技能是就业的保障；d、职业技能有助于增强竞争力；e、职业技能是履行职业责任、实现自身价值的手段（p54）

23、职业技能有效发挥需要职业道德保障：a、职业道德对职业技能具有统领作用；b、职业道德对职业技能的发挥具有支撑作用；c、职业道德对职业技能的提高具有促进作用

24、提高职业技能的途径：a、脚踏实地；b、勇于进取；c、与时俱进

25、职业道德修养的重要性：a、加强职业道德修养有利于职业生涯的拓展；b、加强职业道德修养有助于职业境界的提高；c、加强职业道德修养有利于个人成才

26、从业人员的职业道德修养，需要注意以下几点：a、加强职业道德修养，要端正职业态度；b、加强职业道德修养要强化职业情感；c、加强职业道德修养要注重历练职业意志

27、文明礼让是做人的起码要求，也是个人道德修养境界和社会道德风貌的表现

28、市场经济环境下的职业道德应该讲法治、讲诚信、讲效率、讲公平

29、市场经济环境下的职业道德内含着为人民服务的道德要求

30、人在职场----敬业的重要性：a、敬业是从业人员在职场立足的基础；b、敬业是从业人员事业成功的保证；c、敬业是企业发展壮大的根本

31、敬业作为一种职业精神，是职业活动的灵魂，是从业人员的安身立命之本

32、敬业包含四层含义：a、恪尽职守 b、勤奋努力 c、享受工作 d、精益求精

33、敬业的特征:主动、务实、持久

34、敬业的要求：a、强化职业责任；b、坚守工作岗位； c、提高职业技能

35、人在职场----诚信的重要性：

一、诚信关系着企业的兴衰：a、诚信是企业形成持久竞争力的无形资产；b、诚信是企业树立良好形象的需要；c、诚信是企业组织绩效的保证

二、诚信是个人职业生涯的生存力和发展力：a、遵守诚信之规是人的社会化的需求；b、遵守诚信之规是人们谋求职业的需求；c、遵守诚信之规是人们职业发展的需求

36、诚信的特征：通识性、智慧性、止损性、资质性

37、诚信的要求：尊重事实、真诚不欺、讲求信用、信誉至上

38、诚信就是真实无欺，遵守约定和践行承诺的行为

39、诚信的本质内涵是真实、守诺、信任即尊重实情、有约必履、有诺必践、言行一致、赢得信任

40、公道的特征：a、公道标准的时代性 b、公道观念的多元性 c、公道意识的社会性

41、人在职场—公道的重要性：a、公道是企业发展的重要保证；b、公道是员工和谐相处，实现团队目标的保证；c、公道是确定员工薪酬的一项目标；d、公道是否影响到员工职业发展的前景

42、公道的要求：a、平等待人 b、公私分明 c、坚持原则 d、追求真理

43、人在职场—纪律的重要性： a、职业纪律影响到企业的形象；b、职业纪律关系到企业的成败；c、遵守职业纪律是企业选择员工的重要标准；d、遵守职业纪律关系到员工个人事业成功与发展

44、纪律的含义：一般来说，职业纪律是指在特定的职业活动范围内，从事某种职业的人们所必须共同接受，共同遵守的行为规范

45、纪律的特征：a、社会性 b、强制性 c、普遍适用性 d、变动性

46、纪律的要求：a、学习岗位规则 b、执行操作规程 c、遵守行业规范 d、严守法律法规

47、一、节约是企业兴盛的重要保证：a、节约是企业制度的重要内容；b、节约使企业增强成本意识；c、节约使企业重视产品质量；d、节约促使企业创新技术

48、人在职场—节约的重要性：a、节约是企业兴盛的重要保证；b、节约是从业人员立足企业的品质；c、节约是从业人员事业成功的法宝

49、节约的含义：一般来说，职业活动中的节约，是指从业人员爱惜和戒指、节省使用企业财务及社会资源的行为

50、节约的特征：a、时代代表性 b、社会规定性 3价值差异性

51、节约的要求：a、爱护公物 b、节约资源 c、艰苦奋斗

52、人在职场—合作的重要性：a、合作是企业生产经营顺利实施的内在要求；b、合作是从业人员汲取智慧和力量的重要手段；c、合作是打造优秀团队的有效途径

53、合作的特征：a、社会性 b、互利性 c、平等性

54、合作的要求：a、求同存异 b、互相协作 c、公平竞争

55、人在职场—奉献的重要性：

一、奉献是企业健康发展的保障a、奉献是企业发展的道德要求 b、奉献提升企业的道德境界

二、奉献是从业人员履行职业责任的必由之路

三、奉献有助于创造良好的工作环境

四、奉献是从业人员实现职业理想的途径a、具有奉献精神，能把职业当事业来做；b、具有奉献精神，对工作积极主动，总会有成才的机遇；c、具有奉献精神，能使个人价值融入集体价位之中

56、奉献的特征：a、非功利性 b、普遍性 c、可为性

57、奉献的要求：a、尽职尽责；b、尊重集体；c、为人民服务

58、奉献是一种最高层次的职业道德，“不以追求报酬为目的”或者说，为干好工作而努力的态度和精神就是风险，这应当是奉献最根本特性也是精确判断是否奉献的重要标准

59、奉献的含义：是指舍弃个人或本集团的利益，去谋求他人或更大集团、国家、社会利益的自愿行为和精神境界。考试大收集整理

最高级的自律，不是早睡早起，而是做到哪几点？

最高级的自律，不是早睡早起，而是做到哪几点？

办事恰当，才可以更到了终点站

《效率红利》的作者谢春霖曾经说过：要想制成一件事，先必须去确认一下你正准备做出来的这件事情是否正确，是否可达到的，他们才是成功的前提条件。网上流传那样一个段子：勤奋的人加20分，能做到自律加30分，掌控情绪加50分。事做错了，立即扣100分。很现实，也很扎心。大家都曾有过历经：不管你以前多么安稳，多爱岗敬业，一旦有个事没有做好，以前每一个好都成了0，每个人犯的只是你现段的错；你常常帮助他人，为了别人而牺牲自己的权益，有一次并没有考虑对方的感受，关联也就有了小疙瘩，完全忘记你从前的好；

这个世界上，最大的一个明确便是可变性。没有一个人不辛酸，没有一种情感不劳神。都不是你你不努力，都不是你不愿深交，反而是努力过后的心寒，深交以后的凉薄。这当中主要的原因是我们做对了人，付出过真心实意，也自我约束自动控制，但唯独犯了错。

听到那样一个故事：一个现年40的中年妇女向心理学咨询师诉苦：我太苦了，为了家人选择放弃工作中，每天早晨5点起床煮饭，照料老人和小孩，夜晚11点还在忙，但是老公对我也牢骚满腹。心理学咨询师问：你的每一天是如何完的？中年妇女一边哭一边说：自从工作之后，每日煮饭，清洁卫生，送小孩上放学。除了这个我还能做什么呀！如同这名中年妇女一样，她的确很自律，很能干，但她却从来没有想过除了这个，她还能做什么？

仅仅只是把本人其价值仅限一个家庭妇女角度上，试想一下她和老公的可以说上得话将会越来越多，两人底顺着反过来的运动轨迹在走动。有时候不是日常生活不合理，反而是自己的思路出问题了。英国文学家珍妮特在《橘子不是唯一的水果》上说过：身不由已，生活中的可悲之处就在于此。少说还能怎么办？多问这件事情我做得对吗？是否还有更好的办法？

换一种角度，换一种构思，生活就宽阔许多。千万不要毫不犹豫就给人真心付出，也不要不管三七二十一，觉得干就完了。方向错了，所有努力全是终成空。不仅低头拉车，也需要抬头看路。

保证可以实现，才有意义

有一位年青人，见谁都那么激情，人人都说这个人真正、可靠，是个好人。本来工作中很安心，却得不到上司的认同，本来不愿揽他人活，似乎对寻求帮助的人无法开口回绝，仅仅一句：交给我，你放心吧最终把别人活做了，自已的活推迟了一堆没做完，还被领导斥责效率不高。在《效率红利》中指出恰当处事的2个因素：另一方可以获得哪些？我可以获得什么。

帮助他人自然就是好事儿，但如果太多牺牲了自己利益，只是不好意思开口回绝，这个不是友好，反而是讨好型人格。有句话说的很在理：为了能取悦别人，而不断更新自己承受自己的底线，这个不是利人利己，反而是窝里斗。有一个朋友，持续出借了好朋友三次钱，总是由于还钱时闹的极不愉快的事，总是告诉自己：这是最后一次借给他钱了。

但是通过一次又一次由于欠钱不还而关联闹翻，下一次因为别人一两句发牢骚，好朋友又忍不住借掏钱。好遗憾，借出的钱待还时，仍然要得非常困难。

情感敏感的人，如何正确管理？

许多传统自我管理策略，都因情绪而失效。如果你也曾因此而遭遇拖延等问题，这篇就是写给你的。

你有没有过以下这些经历或体会？

- 工作压力越大，反而越不容易动手工作，反而是心情平静愉快的时候，事情做得又快又好；

- 面对一堆重要的事和紧急的事，踟蹰不前，皱皱眉头选了一件既不重要也不紧急的事，只因为它能帮你暂时缓解焦虑；

- 对工作和生活的场所很挑剔，环境对你状态的影响很大；

- 面对复杂和混乱的局面，感觉很头疼；

- 在跟同事的分工当中，你是以创造力而不是执行力取胜；

- 有人说你是个有才能但拖拖拉拉的人。

如果这些描述非常符合你的情况，那么，你很有可能是个情绪敏感的人。这个人群当中，有些人随遇而安，也有些人雄心勃勃，有些人耐心包容，也有些人固执严厉，有些人外向，也有些人内向，但在自我管理和提升自己方面，都容易因为负面情绪而面对一系列的问题，像是拖延、无序、混乱、低效等等。

你可能尝试了很多办法，想让自己变得更自律、更高效、更有条理、更少拖延……却往往收效不大。单单是想起那些方法和工具，就足以让你觉得难受，赶紧刷个朋友圈压惊去了。

在很早以前，自我管理对这类现象几乎是束手无策。但近些年，我们尝试把人格差异的知识融入自我管理领域，得到了一些进展。今天，我们就为天性就容易遭遇负面情绪，并因此影响自我管理，出现拖延等问题的你，带来一系列个性化、差异化、有针对性的指南。

如何判断自己是不是一个情绪敏感的人呢？

三分钟就可以测出来。下边的12道题，找纸笔或电脑记一下，每条描述按照你的符合程度来记分：

完全不符合=0，不太符合=1，不能确定=2，有些符合=3，完全符合=4

1.我是那种容易担忧的人。

2.我经常觉得自己不如别人。

3.面对巨大的压力时，我有时会觉得要崩溃了。

4.我经常感到孤独或沮丧。

5.我经常感到紧张不安。

6.有时我觉得自己完全没有价值。

7.我经常觉得害怕或焦虑。

8.我经常因为别人对待我的方式而感到愤怒。

9.事情出错时，我很容易灰心，想放弃。

10.我经常会悲伤或心情沮丧。

11.我经常觉得无助，希望有人能帮我解决问题。

12.我有时候会羞愧到只想躲起来。

你的总分是多少呢？

这个就是著名的“大五人格”量表当中的“神经质”部分，它对应的就是情绪敏感性。其中最低分0分，最高分48分。中位数是24分。目前我们还没有找到人群平均数的数据。按照实际接触的咱们年轻人群的100多个案例，我形成的个人看法是：如果你的得分是28分以上，可以列入高神经质人群；14分到28分之间，可以列入神经质得分中等的人群。所以其实咱们大多数人，都是属于中、高神经质人群。

这虽然只是我个人的划分，但我相信今天这篇文章里的建议，的确是适合大多数人类的。因为人跟机器的区别之一，就是有情绪这回事。

在有些人眼里，“神经质”这个词似乎有些贬义，但在我们的语境中，神经质是一个中性词。如果你实在不喜欢，可以换成“中高情绪敏感人群”等说法。

以下是给咱们这些中高情绪敏感人群，包括我自己也在其中，的自我管理建议：

1. 优先保障情绪，让情绪带来效率，而不要直接追求效率。

你很可能已经发现，什么时候有效率，什么时候没效率，跟情绪密切相关。按照我的体会，情绪平静的时候，往往更能够按部就班进入状态；情绪是平静带点喜悦乐观的时候，往往节奏会偏快速紧凑、带着一点跳跃性和灵活性去推进工作；情绪是平静带点轻微的悲伤或压力时，会更加慎重，重视标准，保持缜密的态度，减少出错。以上都是正常的波动范围。但超出这个范围后，情绪敏感的人往往很快缴械投降。大喜时心浮气躁，根本无法踏实下来工作；大悲、严重焦虑、压力山大或出现抑郁情绪时，则会失去力气，寸步难行。

我们发现：直接追求效率本身，往往让你患得患失，为自己效率是否足够高而斤斤计较，产生自我评判和焦虑，反而损害效率。

所以我们的建议是：不要直接追求效率本身，而是在原因上用力，想方设法让自己保持在平静而适度的情绪当中，就像是有序运行在轨道上一样。你的才能就在那里，谁也抢不走，只要在轨道上运行，该来的工作成果都会来的，不是吗？

2. 在以下这些事情上，你大可以花费足够的时间去做：

- 清洁身体

- 清扫和整理房间

- 清扫和整理办公室

- 睡眠

- 挑选适合你自己的用餐地点

- 挑选适合你自己的业余去处

说到这里，你可能已经恍然大悟，怪不得我平时花了那么多时间做这些！是的，你是个敏感的人，这其实是你自发的情绪调节手段。你听过一些简单粗暴的陈词滥调，说“这些小事上怎么也要花这么多时间”，说“这也太‘事儿’了吧”……是的，你就是个“事儿”的人，那又如何？正是这些让你如此多“事儿”的特点，也构成了你在其他方面的才能和优势。有些才能和优势你已经发现了，有些你暂时还没发现。那些陈词滥调不能说全错，但它们适合的是另外一群人，而不是你。

3. 减少用品数量，注重质量，定期“断舍离”，确保少而精。

“断舍离”这个理念，大多数人已经听过了。如果你没有听过的话，随便搜搜就能找到资料。如果连搜索都懒得搜，也可以把它理解成“清理掉无用的物品、信息、人际关系和事务”。

日本的山下英子老师写过好几本名为《断舍离》的书。在国内，我也认识好几位朋友，都是教人通过断舍离，从而跟自己更好地相处。按我的看法，情绪敏感的人很需要经常进行断舍离。

4. 在居住、学习和强关联社交方面，选择合适的环境。

在居住方面，如果你经济情况允许，住在比较大的房子里。不允许的话，也尽量选择较为宽敞的卧室来租住。如果情况更严重些，租住在一线城市，却租不起中心地带的宽敞卧室，那么还有一个办法，就是住处仍然选在市中心，但减少在家的时间。下班之后和周末期间，逃出家门，在环境幽雅、光线充足、宽敞、空气质量良好的咖啡馆里呆着。

明亮的咖啡馆，是个很适合看书学习、自我提升的环境。许多人列出了庞大而精密的备考计划，却从来没有推进，只因为他们下班以后就回家呆着，而家里，实在不是个适合学习的地方。为你的学习找个专门的地点吧。大学自习室是一个选择，但有些情绪敏感的人，会不喜欢老旧的桌子，还没有每次都要自己去擦掉灰尘。图书馆也是个选择，但很多图书馆晚上七八点就关门了，那时候你才刚刚加完班。咖啡馆就成为了一个不错的选择。

如果你需要跟朋友小聚，咖啡馆就是你的外包式客厅。很多在一线城市租房的朋友，如果选择了合租，往往并没有客厅，因为客厅被大家心照不宣地变成了储物间，堆满了箱子和杂物。但你还是需要跟朋友相聚的。社交有弱关联社交，像是你朋友圈里的点赞之交，也有强关联社交，像是那些节日互相不发问候，但关键时候能挺身而出支持你的朋友。他们有何不同？他们的不同就是，前者你跟他们在会议、聚会和KTV里见面，后者你跟他们在咖啡馆里见面。

在咖啡馆里当然有消费，但如果你点一杯热牛奶或巴黎水，也不过是20块钱，一个月有20来个工作日，假如你每天都去的话，消费额是400来块钱，加上周末也不超过600块。如果是租房子，这个差价在一线城市里，也不过能让你的卧室宽敞个三四平米，意义并不大。更重要的是，如果你一直赖在家里，就会发现，房间里的东西一不小心就会越来越多，你花费了很多钱，在淘宝上买买买了一堆你并不是真正需要的东西！更恐怖的是，家务活会指数级增长！你把东西摆过来放过去，怎么都不满意。就连点的外卖的包装，都成了让你头疼的原因。你还有什么理由，不赶紧逃出家门？如果你是租房住，把家里当个酒店反而比较好。

5. 重视心理和身体健康上的投资。

对于情绪敏感的人来说，每个月拿出收入的10%以上，用于心理咨询和健身运动，是非常值得的。例如月入1万5的人，每个月拿出1500来，是很有必要的。健身和运动不但能让人有强壮的体魄，也有助于你保持良好的情绪。这一点已经被越来越多的人体会到了。但心理咨询却还在遭受着普遍误解。很多人以为它是“病人”的专利。

其实好的心理咨询，不但能为精神病患带来康复效果，更能为普通人提供成长外挂。我们课程的基本看法之一，就是认为：受到当今时代的文化影响，大家心理健康状况普遍不佳。大部分人的自我管理水平上限，其实是被心理健康水平锁死的。要解锁这个上限，就要寻求专业帮助，主动成长。

对大多数人来说，如何选择好的咨询师，才是最大的困难。我们推荐你通过专业的心理咨询app和专业机构帮你把关，找到适合你的咨询师。

如果你觉得长期的心理咨询对你来说太贵，还有一种相对省钱的办法，那就是练习正念冥想。正念冥想同样是一种遭受误解的好东西。由于它有佛教的文化渊源，所以一些人以为它是宗教，甚至是迷信。其实，在麻省大学医学院的卡巴金教授、牛津正念中心的心理学家马克·威廉姆斯等先驱的努力下，早已经产生了多个科学化的正念冥想体系，像是正念减压（MBSR）、正念认知疗法（MBCT）和接纳承诺疗法（ACT）等等。从文献来看，这些体系的效果也得到了广泛的支持。即使是早在8年前就出版了的《拖延心理学》这本书，就已经推荐了正念。

我自己也是在2017年花钱参加了正念减压 MBSR 国际标准八周课程的学习，并取得了课程结业证书，在这方面迈出了一小步。经过八个星期持续的练习，即使是像我这种注意力缺失（ADHD，又称多动症）自测量表得分高达13分、特别容易分心走神的人来说，也是从第六周开始，终于体会到了明显的好处，变得更加平静，也更能面对年底重重的压力、焦虑和大小变故。在注意力方面的改善，虽然不能跟药物相比，但也因为情绪变稳定，而更加容易进入需要专注的工作任务了。

如果你跟我们一样重视科学性，只想学习有实证支持的正念冥想，那么一种合适的入门选择，就是挑选正念减压MBSR合格师资的课程。这个体系近些年来进入中国，已经有了四五十位合格师资。像是我参加的MBSR八周课的老师 Jade Zhou，就是其中的一员。

在学习正念之后，你会发现，我们第一条建议中的“优先保障情绪”，并不是绝对的。正念让我们可以用一种温和、渐进的方式，暴露在负面感受和迷惑性的想法当中，而不会被带跑和导致拖延。对大部分没练习过正念的人来说，“留个心眼儿”保护情绪，还是很有用的。

一个心理咨询师眼里的内心强大，是什么样子的

八个层次：

第一层：独立自主。在物质层面，不用依附于别人。在精神层面，基本断奶，不再在情感上寄生于某人，或者不再和某人恶性共生。

第二层：自尊自强。不再随随便自怨自艾，知道“我是有价值”的，并且有自己相对独立的评价体系，不再是别人说几句话话，受到了羞辱，就自暴自弃的脆弱小孩。

第三层：情绪成熟。拥有弹性的、适应良好的情绪管理能力。懂得在何时的时机表达情绪，“表达自己的愤怒，却不是被愤怒所控制”。也知道克制和收敛，不再轻易发脾气，尤其不会在情绪恶意伤害珍惜的人。

第四层：临危不乱。“泰山崩于前而色不变” 。大风大雨，大起大落，站在风暴的中心，还能有定静之心。

第五层：自控自制。这里说的，不是有自律，怎么简单了。是像甘地一样，可以为了社会事业，甘愿断食。认定的，就没有人可以改变，包括死神。

第六层：返璞归真。如罗曼罗兰语，“生活中只有一种英雄主义，那就是在认清生活真相之后依然热爱生活。遭受过人生的不幸，但仍期待幸福；受到过别人的背叛，但仍勇敢的去爱；见过大善大恶，大喜大之后，还是选择归真。

第七层：自我实现。他们有超人的判断力。

在任何处境下都能泰然处之。他们充满智慧，却单纯而无伪。他们对人生怀有使命感，把生命能量奉献给解决于众人有关的问题。

第八层：参透生死。这是圣人的境界了，跳出三维的限制，看破生死。

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