「管理不了情绪挽救不了婚姻」婚姻中如何控制自己的情绪

本篇文章给大家谈谈管理不了情绪挽救不了婚姻，以及婚姻中如何控制自己的情绪对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、爱的五种能力
• 2、婚姻挽回不了怎么办婚姻挽回不了的三种解决办法
• 3、管理不了情绪，挽救不了婚姻
• 4、《爱的五种能力》（赵永久）读书笔记

爱的五种能力

爱的五种能力

赵永久

122个笔记

点评:

特别棒的一般自我成长书，要家庭更和谐，更幸福、更喜悦，就修炼和践行述情、共情、允许和帮助对方的能力。里面讲的特别棒的一点是：看完书知道这些能力，是不够的，还需要我们日常去锻炼。就像游泳教练教给我们游泳的姿势，而我们需要下水反复的练，我们才会游泳，感恩作者，感恩遇到这本书。

自序

爱的五种能力：情绪管理、述情、共情、允许、影响，是一个完整的系统

第一章 向内找，发现幸福之路

而后来我看见我太太忘东西时故意不说，她没有了来自我的压力，焦虑自然会降低一些，这也无意之中给了她安静下来的空间，在这样的空间里，她更容易反思自己、成长自己。

批评、指责他们，这不但不能帮到他们，还会增加他们新的痛苦，使他们疲惫不堪，甚至无法承受。

幸福不是靠改变对方得到的，幸福是靠允许对方不完美、接纳真实的对方、成长自己、学会跟真实的对方相处才有的。

有爱的能力，离婚“没必要”

寻找自己可以做得更好的地方，不断调整自己，接纳对方，把原来对对方的不满和指责变为对自己的反思和完善

一旦开始向内寻找，就会发现问题不只是对方的，自己不能够接纳真实的对方才是问题的根本。

第二章 爱的五种能力是什么

爱的能力之一：“情绪管理”

爱的能力之二：“述情”

是指用不伤害关系的方式表达自己的需求、想法和感受

爱的能力之三：“共情”

理解并支持对方、善解人意

“允许”轻松解决婆媳关系问题

世上没有完美的事，世间事十有八九不如意，有些事情不如意时，如果我们能允许、能接纳，也就不会影响我们了。

“述情”慢慢“影响”对方变好

述情”慢慢“影响”对方变好

这点很重要

不说老公不对，只说自己的感受和需求，老公的感受就会有很大不同。

不说老公不对，只说自己的感受和需求，老公的感受就会有很大不同。

人人都想要生活幸福，但幸福的生活不是别人给予的，幸福的生活往往是自己创造出来的，是源自内心有足够的爱的能力，

外在的世界只是内心投射和创造的结果，

有爱的能力的人不讲“理”

有爱的能力的人不讲“理”

在爱情的关系里，有一个很多人穷其一生都不知道的“秘密”，那就是爱情里从来就不讲“理”，家也不是讲“理”的地方，有爱的能力的人在爱情里是不讲“理”的。

“爱”和“理”哪个更重要

归根结底人类做的事情只有两类：愉快的事和正确的事。

所有人类做的事情都在这个范围内，不是愉快的事，就是正确的事，或是既正确又愉快的事。

愉快的事受本我支配。

正确的事受超我支配。

人们做事要遵循一定的标准和规则，保证在满足自己的时候，不伤害他人。

爱情里既要愉快又要正确

在正确的范围内做愉快的事

用愉快的方法做正确的事

有爱的能力的人不“付出”

爱的第二个层次：“自以为是”地付出

这才是真正的爱，为对方做的事情，都是以对方的需求为出发点，而不是自己的“自以为是”。

真正的爱是以满足对方的需求为前提的，不像最低级的爱是以满足自己的需求为前提，也不像中级的爱那样自以为是，表面上是爱对方，本质上是爱上了付出这个行为。

第三章 管理不了情绪，挽救不了婚姻

就像种子遇到合适的环境会发芽一样，人的内心遇到合适的环境也会重新发展。

情绪的基本功能：提示和驱动

情绪的基本功能：提示和驱动

在不伤害人的前提下：遵循心的指引

“焦虑”是潜意识在提示人们，如果现在不做一些准备和努力，未来可能会有一件糟糕的事情发生，或者无法突破眼前的现状，

焦虑的存在是提示或驱动人们现在需要做些努力，来突破现状或为未来未雨绸缪的。

遵循焦虑的提示和驱动，积极去想办法

通过恐惧，让自己远离危险。

通过担心，知道自己当下做什么未来就会更好。

通过后悔，向过去学习，知道可以怎么避免发生类似的事情，因而更加智慧。

通过失落，开始反思，在下一次如何做会更好。

通过害羞，知道自己并不完美，进而完善自己。

他们一直感受着自己的内心，内心有任何的提示都会用心去觉察，并细心对待。他们呵护自己的心，他们的心也就更能把他们的人生呵护得更好。

应该说，只要不会伤害到他人和自己，人

们就需要遵循心的指引做事，这样才会幸福快乐。

小练习：

1．觉察到自己有情绪时，问自己，它在提示自己什么？

．如果自己按照情绪的指引，会伤害人吗？包括伤害自己。

3．如果不会伤害人，那就去做情绪指引的事情。

一个人做事，在不会伤害他人和自己的情况下，跟随心的指引，就不会让自己压抑，不会委屈自己。

心是最好的引路者，懂得人的所有需求。

想要听从内心的指引，是需要去面对那些压力与痛苦的，当这些都被克服了，内心真正的声音才会被听到。

需要被管理的情绪：伤害人

一般情况下，人们只是遵循情绪的指引去做事情就可以了，因为情绪就是心对自己的指引。但当遵循情绪的指引会伤害别人或自己时，人们就需要管理情绪了

让自己从负面情绪中跳出来，但这不是情绪管理，而是逃避了负面情绪。当人静下来的时候，之前逃避的情绪又会出来。

情绪并不都因看法而产生

内心脆弱的人容易产生羞耻感，可能会恼羞成怒，羞和怒的情绪更容易强化理性上觉得对方不应该的信念。内心相对强大的人，则更容易原谅对方。

第四章 觉察：情绪管理的基本功

练武不练功，到老一场空。”

人们需要战胜心中的恶魔，管理好自己的情绪，做自己的主人，

就需要带着觉察去生活，这需要刻意地练习，才能做到或做得更好。

快速提升觉察力的练习方法

其实不是没有感觉，而是感觉到了平静，平静也是一种感觉。就像水的温度，零度也是温度，那些负面的情绪像是零下的温度，正面的情绪像是零上的温度

想要提升觉察的能力，你可以找个小本子和一支笔，随身带着，或者用手机也可以，一旦觉察到内心有了情绪，情绪上不再平静时，随时随地记录下来，格式是这样的：

一张图看清自己的情绪模式

．在纸上画一个坐标图，横轴代表时间，以天为最小单位，纵轴代表情绪的分数，以1分为基本单位；

2．把每天记录的正面情绪最大分值和负面情绪最大分值分别标在相应坐标位置，然后用曲线连接起来。

第五章 情绪管理方法一：保持客观

每个人的身体内，仿佛都隐藏着一只非常原始和古老的动物。它非常敏感，一有对主人不利的外在因素，它马上可以感知到，并用情绪来提示或驱动主人。但它的听力、视力、感知力等又都不太清晰。所以，它会出错，常常把相似情景当成是危险情景。

当然，并没有一只这样的动物真的在我们身体内，这只是我们的情绪的脑（也叫原始脑）工作的特点。

潜意识的工作方法是纯感性的，是很原始的，潜意识忽略了一个重要问题，这个人不尊重你只是你的一个假设，不一定是事实，事实有很多种可能，到目前为止，你还不知道到底发生了什么呢！

多数人在和“假想敌”作战

多数人在和“假想敌”作战

可能有很多种，但内心的痛苦情绪会导致人们思维的宽度变窄，根本不会去想其他可能了，这也就是人们常说的被情绪控制。

比如在我们设想的事情里，因为你的假设，认为对方不尊重你，就可能也会从此不再尊重他。结果他看到你不再尊重他后，就可能真的开始不尊重你，假设就成为事实，这个过程在心理学里叫作投射性认同。

人们分析事物时，总是先假设，然后再验证假设，进而得到事物的真相的，这里的问题是，人们很多时候并没有验证自己的假设，就认为自己的假设是事实，进而会起情绪，把事情搞砸。

世间本无事，庸人自扰之

在你不知道真相之前，你的情绪都可能是自欺欺人，因为你并不知道你的假设是否符合事实。

管理的方法：保持客观，不再编故事

管理的方法：保持客观，不再编故事

情绪按钮阻碍人们获得幸福

改变对方是一件几乎不可能完成的任务，而成长自己，随时可以开始。

穿越“情绪按钮”的时机

对于要面子、害怕被否定的人来说，被否定时，就是穿越的机会；

如果要穿越情绪按钮，人们需要挑战自己，直面内心的恐惧，不是去攻击，也不是去回避。

穿越“情绪按钮”的方法

1．一旦觉察到情绪按钮被触碰，就先感受着内心的情绪。如果可以承受的话，不要逃避内心的痛苦，注意力集中在情绪上，一直感受着情绪，直到情绪慢慢消退。

2．同时做深呼吸，把气吸到腹部，这样胸腔下方的横膈膜会下降，腹部鼓起，肺泡里的废气得以和氧气充分交换。

3.如果是愤怒、怨恨一类的想要攻击对方的情绪，要去透过这些情绪去感受背后的痛苦是什么，因为愤怒、怨恨，包括心烦都是想要攻击对方的驱动力，可为什么想要攻击对方呢？在背后都是有痛苦的，可能是羞耻感，也可能是被抛弃感、不被重视感，等等。

穿越之后，人的内心由敏感变强大，别人再次触碰情绪按钮时，原来的情绪就不会再被唤醒。

情绪按钮穿越的过程，实际上就是一个记忆被改写的过程。情绪按钮被触碰后，人们不再逃避，面对情绪时，潜意识就获得了一次重新评估、重新加工痛苦的过程。当情绪起来而危险并未发生，或潜意识发现是可以承受的，潜意识会记住这一次的经历，下一次类似的场景出现时，情绪反应就会比前一次低些

放下对和错，直面心中的痛苦

对错而起的情绪，通常是想要攻击的动力，而攻击有两个方向，向内攻击主要是委屈，可能还会有伤心、无奈、无助等，向外攻击主要是愤怒，可能还会有心烦、厌恶、怨恨等

也就是说觉得对方做得不对，有的人会委屈，有的人会愤怒，取决于人的攻击性是向内还是向外。向内攻击的人自己痛苦，向外攻击的人让别人痛苦。

尽管向内攻击的人也可以使用下面的方法来管理情绪，但他们还需要被理解和允许，使得他们可以发展出适当的攻击性和力量感，这样别人也能知道他们的底线，可以更好地和他们相处

想要管理这些情绪，也就是理性的情绪，有两个角度，也是两个方法，我会分别阐述。

第一个方法，就是先放下对和错，然后去觉察一下，在自己认为对方做错的事情上，在内心深处，自己的什么痛苦被触碰到了？

当你跟自己内心的痛苦连接上时，通常委屈或愤怒会变得少一些，或者消失。如果你能把内心的痛苦表达给对方，也会非常有利于对方理解自己，这就是述情的必要性。

如果你只是感觉到了愤怒，需要进一步地去感受，在愤怒的深处自己有什么痛苦被触碰到了？

当你感受到内心深处的这些痛苦以后，接下来的方法和前面穿越情绪按钮的方法就一样了，如果你可以承受的话，和这些感受在一起就可以了。

第二个管理理性情绪的方法和角度是：

一旦觉察到自己又有了对错而起的理性情绪，试着告诉自己先放下对错，然后用心去感受对方的心，感受一下对方做这个事情时他内在的感受是什么。

在家里，爱是排在前面的，正确是排在后面的，那些人们发明出来用来约束人的礼节，有时要靠边儿站。愉快有时比正确还要重要，真的爱他，就允许他

长期坚持做这样的情绪管理，会帮助你在亲密关系中慢慢从习惯讲对错切换到关注感受的频道里来，也会帮助你慢慢变成一个心平气和、善解人意的人。

第三部分 说出感觉容易爱：述情

述情

第十章 述情的两个基本功

述情的两个基本功

基本功一：分清是不是事实

基本功一：分清是不是事实

述情的基本功，能够分清事实是什么，然后在述情的时候，说出的话里用事实，而不是自己的主观想象和假设。

说话时尽量进行清晰的描述，不把自己的想象当成客观事实来说，尽量说出具体的衡量单位，既可以使得述情有较好的效果，也是在面对自己内在的无力感。在表达的同时，也是在与内在无力感在一起的过程。

表达是有疗愈功能的，很多人在接受咨询时会有这样的感觉，仅仅是向咨询师说出自己内心的感受，那些感受就变弱了，因为表达的过程就是跟那些感觉在一起的过程。

与自己的无力感在一起，是对无力感的穿越。

基本功二：准确描述感受

基本功二：准确描述感受

述情作为一种沟通上的能力，其最大的特点是不讲对错，只讲自己的感受

第十一章 六句话练成述情高手

只要你使用的语言是不伤害关系的方式，又表达出了自己真实的需求、感受和想法，就是述情。

让你得到更多爱的一个句型

句型一：当你心情不好的时候直接告诉对方。

让对方越来越懂你的一个句型

句型二：当对方令你感受不好（或好）时，告诉对方你的感受！

述情就是这样：只说事实+感受，就能起到很好的效果，既让对方明白了你的感受，又不会伤害两人的关系，是在情感关系以及各种人际关系中的最佳沟通方式

让你由强势变温柔的一个句型

句型三：告诉对方你的需求，而不是解决方案。

让你瞬间增强个人魅力的一个句型

句型四：说出你喜欢的，而不是你不喜欢的。

让老公甘愿洗碗的一个魔力句型

句型五：使用“可以”替代命令。

让沟通效果迅速提升的一个句型

说出“我希望”，不说“你应该”。

第十三章 共情的两个基本功

共情的第一个基本功，是对情绪的关注和接纳，也是对感受是否良好的关注。

准确地描述出对方的内心感受

当所有的情绪都被说对后，自己的情绪就基本消失了，以后再想起这件事情绪会平静得多，甚至会完全没有。

练习这个基本功的方法和前一个是相似的，当你看到你爱人的情绪处于非平静状态时，你可以使用相对精准的情绪词，去问他：“你是不是有些生气？”

注意，这里有个细节，你说的词越准确，效果越好，所以，尽量使用准确的情绪词，比如：伤心、尴尬、委屈、失望、自责、无助、失落，等等，而不是永远使用“你是不是有些难过”这样的很笼统的词。

还要提醒的是，越是跟你关系近的人，越有这样去关注对方内在感受的必要性，并且使用的情绪词要越精准，相反，越是跟你关系远的人，这种必要性就越小，使用的情绪词就越笼统。

第十四章 四步练成“共情高手”

共情是一种能力，也是一种态度，很难标准化，只要你能去理解别人，对别人的感受感同身受，并照顾到对方的心情，让对方知道你很理解他的感受，就是共情。

在你的爱人或身边的人遇到了一些不开心的事情时，你可以试着遵照这四个步骤共情对方。

太太在单位受了委屈，怎么办？

这一步需要注意，聆听的时候，一定要把事情从头到尾完全听完，认认真真地听，中间尽量不要打断对方，让对方感觉到完全被关注和接纳。

能做到这一点，本身就会对对方有更多了解，而理解正是来自了解。心里理解了，自然也就容易接纳，愿意聆听别人的人，更容易理解和接纳别人。

第三步：表达

第三步，是整个共情的步骤中，最为关键的一步

第四步：启发

这些基本的态度就是：

1.接纳对方有情绪；

2.先关注“情”再关注“事”；

3.用心聆听和了解对方到底经历了什么；

4.表达出你听后理解到的对方有情绪的原因和过程；

5.不评论对错；

6.不直接给出你的建议；

7.引导对方自己思考和解决问题；

8.不把自己的意志强加到对方身上。

第十五章 允许让你的生活少烦恼

允许让你的生活少烦恼

解决爱情中问题的一条捷径

允许，用简单的话来说，就是包容，就是接纳，对于很多不如自己意的事情，能够包容和接纳，这不仅仅是一种生活态度，更是一种爱的能力。

允许的意思是说，我不去判断这些事情是对的还是错的，也不需要把这些事情装到自己的心里去，我只是允许这些事情以它本来的面目存在，不去做抗争，臣服于宇宙和自然的规律中。在这个大的规律中，她是大的，我是小的，我允许她的存在。

允许过去，才能更好面对未来

如果你愿意，试着去允许过去发生的这些事情，让过去真正成为过去。在内心，也就是试着和过去发生的事情带来的痛苦在一起，让痛苦不再痛苦或承受痛苦的能力得到提升。

允许差异的存在

差异本身不是问题，问题是如何看待差异，以及是否允许差异的存在。

允许爱人有一个成长的过程

试着对自己说我允许，也是试着跟自己的痛苦在一起，也是试着接受真实的对方。

第十七章 允许的修炼

允许的修炼

一辈子的功课

允许是一种能力，是一种人生的态度，更是一种心境，需要我们用一辈子来进行修炼，且永无止境。

允许的练习：当下的事

允许这件事情的发生”，借由这个允许的练习，跟自己的痛苦在一起，帮助自己的承受能力变得更强一些，让自己能做到允许或离允许更近一些。

允许的练习：过去的事

着手去关注如何创造更好的未来。对过去的事情的允许，是让过去真的过去，不再在内心影响自己，这样，才能轻松去享受当下和面对未来。

第十八章 发现影响的奥秘：他会因你而变

发现影响的奥秘：他会因你而变

女人是一所学校！”说的是女人能够影响男人这个道理

你如何做，他就会变得越来越好呢？这是你要思考的问题，以及未来要做的事情。

影响的前提是允许，改变的前提是不允许

影响的前提是允许，改变的前提是不允许

第十九章 影响的方法

影响的方法

允许：给对方成长的空间

控制不住自己，也就是不允许对方按他自己的方式成长，这是影响的大忌。一旦你控制不住自己，不允许对方，你其实也就剥夺了对方成长的机会和权利，就达不到使对方越来越好的目的。当然，这样也会影响对方，就是让他不成长。

强化：及时奖励对方做得好的地方

我从驯兽师身上学到的主要课程，是要奖赏我认为好的行为，而不要理会我不喜欢的行为。

后记

述情、共情，你可能需要刻意地改变原来的说话习惯，经过一段时期的“说话之前要在脑子里打打草稿”的阶段，才能慢慢切换到不讲对错、只讲感受的沟通模式里来。

这不是一两次的尝试就可以养成的，这需要时间和反复的练习。

也是你逐渐放下盾牌和长矛，打开自己内心最柔软和脆弱的地方，以及和对方心中的柔软和脆弱连接的过程

放下防御和武器，也意味着你要开始面对你内心深处的恐惧，这不仅需要时间，还需要更多的勇气。

点评

点评:

特别棒的一般自我成长书，要家庭更和谐，更幸福、更喜悦，就修炼和践行述情、共情、允许和帮助对方的能力。里面讲的特别棒的一点是：看完书知道这些能力，是不够的，还需要我们日常去锻炼。就像游泳教练教给我们游泳的姿势，而我们需要下水反复的练，我们才会游泳，感恩作者，感恩遇到这本书。

婚姻挽回不了怎么办婚姻挽回不了的三种解决办法

;     婚姻挽回不了怎么办，这种问题是当由于灰无法挽回时，想要得到彻底的解决而提出的一种问题。当然由于每段婚姻经过不一样，所以最终的解决办法也是不一样的。那么当婚姻挽回不了时究竟应该怎么办呢?

      婚姻挽回不了怎么办

      婚姻挽回不了时首先需要释放自己，平复自己的心情，也可以选择放手。第一种解决办法需要释放自己，当自己处在一个挽回婚姻不成功的阶段或者是情绪当中时，那么心情一定是非常低落的，这种情况下通常会非常的压迫，所以说就必须要努力释放自己;第二种解决办法平复自己的心情，也就是说，当一个人处在这种状态当中时候，心情通常是比较低落或者是比较糟糕的，那么这种时候，则应该需要好好平复自己的心情，让自己的心情安静下来;第三种解决办法选择放手，当面对一段已经无法挽回的婚姻时，那么最好的处理方法就是选择放手。所以总的来说，当婚姻无法挽回时，首先需要释放自己，然后平复自己的心情，最终选择放手。

      需要释放自己

      当一个人处于长期比较低落的状态和环境当中时，心情和思绪往往都是比较舒服的。特别是当初在挽回婚姻不成功的这个阶段，那么遭受的打击一定是非常重的。所以说，如果想要改变和解决这种状况，那么就必须要努力做出改变。而做出改变的第一个做法和第一个步骤就是努力释放自己。不管是自己去做一些极限运动，还是去一些野外散播这些方法都是可以放松心情的有效办法。

      需要平复自己的心情

      多数情况下，当婚姻无法挽回这种情况下是多数人的心情都是比较糟糕，或者是比较气愤，甚至会非常低落，严重情况下很有可能会导致抑郁症等一些情况发生。所以说，如果想要改变这种状态或者是想要寻求解决的办法，那么就必须要努力改变自己。所以这时最需要做的就是努力平复自己的心情让自己冷静下来然后换一种新的思维去重新面对生活。所以说当婚姻无法挽回时，需要努力平复自己的心情。

      选择最终的放手

      对于很多人来说，当在一段婚姻当中付出过很多，或是和对方经历过很多事，那么其中的点点滴滴都是值得回忆的，当然忘记一个人并不是说忘记就忘记的，需要很多时间来磨合悲伤。但是对于一段无法挽回的婚姻来说，那么最终的结局只能是选择放手。而如果想要能够彻底走出这种状态，那么就必须要让自己重新活跃起来，重新因为我崭新的人生。所以说当婚姻无法挽回时，那么就努力释放自己，努力改变自己，让自己重新面对崭新的生活。

      婚姻挽回不了怎么办，这种问题是当由于灰无法挽回时，想要得到彻底的解决而提出的一种问题。当然由于每段婚姻经过不一样，所以最终的解决办法也是不一样的。那么当婚姻挽回不了时究竟应该怎么办呢?

      婚姻挽回不了怎么办

      婚姻挽回不了时首先需要释放自己，平复自己的心情，也可以选择放手。第一种解决办法需要释放自己，当自己处在一个挽回婚姻不成功的阶段或者是情绪当中时，那么心情一定是非常低落的，这种情况下通常会非常的压迫，所以说就必须要努力释放自己;第二种解决办法平复自己的心情，也就是说，当一个人处在这种状态当中时候，心情通常是比较低落或者是比较糟糕的，那么这种时候，则应该需要好好平复自己的心情，让自己的心情安静下来;第三种解决办法选择放手，当面对一段已经无法挽回的婚姻时，那么最好的处理方法就是选择放手。所以总的来说，当婚姻无法挽回时，首先需要释放自己，然后平复自己的心情，最终选择放手。

      需要释放自己

      当一个人处于长期比较低落的状态和环境当中时，心情和思绪往往都是比较舒服的。特别是当初在挽回婚姻不成功的这个阶段，那么遭受的打击一定是非常重的。所以说，如果想要改变和解决这种状况，那么就必须要努力做出改变。而做出改变的第一个做法和第一个步骤就是努力释放自己。不管是自己去做一些极限运动，还是去一些野外散播这些方法都是可以放松心情的有效办法。

      需要平复自己的心情

      多数情况下，当婚姻无法挽回这种情况下是多数人的心情都是比较糟糕，或者是比较气愤，甚至会非常低落，严重情况下很有可能会导致抑郁症等一些情况发生。所以说，如果想要改变这种状态或者是想要寻求解决的办法，那么就必须要努力改变自己。所以这时最需要做的就是努力平复自己的心情让自己冷静下来然后换一种新的思维去重新面对生活。所以说当婚姻无法挽回时，需要努力平复自己的心情。

      选择最终的放手

      对于很多人来说，当在一段婚姻当中付出过很多，或是和对方经历过很多事，那么其中的点点滴滴都是值得回忆的，当然忘记一个人并不是说忘记就忘记的，需要很多时间来磨合悲伤。但是对于一段无法挽回的婚姻来说，那么最终的结局只能是选择放手。而如果想要能够彻底走出这种状态，那么就必须要让自己重新活跃起来，重新因为我崭新的人生。所以说当婚姻无法挽回时，那么就努力释放自己，努力改变自己，让自己重新面对崭新的生活。

管理不了情绪，挽救不了婚姻

      婚姻关系中，其实最大的杀手，不是外遇，而是另外一半阴晴不定的情绪，也可以说，就是由于情绪的不稳定，导致对方在这段感情里面感受不好，让他内心情感需求得不到满足，这个时候才会向外面去寻找外遇，去满足自己内心情感的需求。

    也就是我们经常说的，外遇不是婚姻产生问题的原因，而是情感出现问题后的结果。

    在一段婚姻情感关系里面，更重要的是希望跟对方一起拥有一段美好的感觉，如果其中一方情绪跌宕起伏不定，那很容易就会导致两个人的关系弄的越来越僵。因为当你把精力用在指责对方，抱怨对方，批判对方的时候，对方其实也是需要花力气和能量去应付你这些负面的能量，这本身对于婚姻关系来讲就是一种很大的消耗。所以我们在婚姻关系里面，如果想要获得幸福，做好情绪管理是必不可少的，而且情绪的稳定直接决定的你幸福的指数。

      以前，我就是一个控制情绪的人，所以，总会觉得自己委屈，过一段时间，就会爆发一次。爆发过后，冷静下来又觉得自己这样是不好的，会自责。有时候说给老公听，老公总会说，这也值得你去纠结啊，有什么不满就说出来就好了啊，干嘛要自己去承受了。 我觉得慢慢受老公的影响，我也对很多事情看开了，学会释怀。也就没有那么多的情绪了。通过读书的这几个月，我也很少再去对孩子发脾气，面对孩子不听话，不好的行为的时候，我会给自己空间和时间去找问题，想解决的办法。情绪稳定了再去解决。亲子关系也缓和了很多。

    通过本篇文章的学习，也让我知道了，每一种情绪都有他独特的作用。有些情绪只要不伤害他人和自己，我们就做到跟着自己的心走就好。如果这个情绪，会伤害到人的话，那我们就需要学会把他好好的管理起来。情绪管理能力好的人，是内心强大的人，情绪管理的过程，也是一个让自己内心变强大的过程。希望我们的小伙伴都能做一个内心强大的人，在婚姻中享受属于自己的幸福和爱。

《爱的五种能力》（赵永久）读书笔记

这一阵读了《爱的五种能力》婚姻中的情商课，本书共分六个部分十八章。

  第一部分 拥有爱的能力，与谁结婚都幸福。

第一章  向内找，发现幸福之路

爰人犯错误的时候，会本能地静下来进行反省，如果他已经自责了，就不要再指责他。因为这可能会让他产生不必要的焦虑、愤怒等情绪，不能安静下来，从而影响他的自我反省，他的注意力会从反思、成长上被转移。不被接纳的犯错，反而更不容易改正。

没有人是完美的，在爱情关系里，人们如果能够允许对方不够完美，不再挑剔对方，就给了对方一个成长的空间，对方也会在这个比较舒适的空间里慢慢成长，越来越完整。

幸福不是靠改变对方得到的，幸福是靠允许对方不完美、接纳真实的对方、成长自己、学会跟真实的对方相处才有的。幸福不在别处，就在自己里边，向内找，才能找到它。

爱情的可贵之处，除了浪漫、美好之外，也还有其更加珍贵的功能，就是在爱情的关系里，你拥有了一个成长的机会，所有在儿时没有成长好的人格特点，在爱情里，都能够再次获得成长的机会。也只有在爱情的关系里，才有这样的机会。

第二章  爱的五种能力是什么

爱的五种能力之一:情绪管理

每个人要管理好自己的情绪，才有能力去爱别人。不能管理好自己情绪的人，常常让与自己相爱的人痛苦，容易错失爱的机会，甚至会伤害人。

爱的五种能力之二:“述情”

是指用不伤害关系的方式表达自己的需求、想法和感受。人们在表达和沟通上常犯的错误是要么有了情绪或需求不说，闷在心里，隐忍，等到忍不住了就爆发了，要么常常用指责和抱怨的方式表达和沟通。隐忍伤自己，指责和抱怨伤害对方。而述情是情感关系里最合适的，不伤害任何人的沟通方式。

爱的五种能力之三:“共情”

理解并支持对方、善解人意。这几乎是所有人都希望爱人能具备的能力，可惜很多人都没有。大家基本都是习惯了讲道理、教育对方、给建议，而不知道很多时候对方需要的其实是共情。

爱的能力之四:“允许”

尊重差异，允许成长。爱人之间吵架，发生分歧，很多时候都是因为不允许所导致的，不允许对方跟自己不一样，不允许对方有些特点，不接纳真实的对方，想要控制对方或改变对方。这会让双方都痛苦，有了允许的能力，才能给对方做真实自己的机会和空间。

爱的五种能力之五:“影响”

每个人都会变，在爱情关系里的人们更是会因为对方而变，可以说一个人找了不同的爱人就会变成不同的人。有可能越变越完整，也有可能越变问题越严重，那么，自己怎么做，对方就会变得越来越完整呢？对方就能成长得更好呢？这就是影响的能力，让对方成长的能力。

爱的五种能力是一个完整的系统。每种能力都很重要，并且相互影响。

人人都想要生活幸福，但幸福的生活不是别人给予的，幸福的生活往往是自己创业出来的，是源于内心有足够的爱的能力，外在的世界只是内心投射和创造的结果，幸福先是在自己心里的。

家是承载爱的地方，成家是为了更加幸福，如果家里有太多的正确、标准，会让人不快乐、让人压抑。那些没有爱的能力的人，其中一个重要的体现就是凡事只讲道理、论对错，不关注别人是否愉快!跟这样的人生活在一起，的确不容易感受到幸福。

爱情里既要愉快又要正确

一、在正确的范围内做愉快的事。

二、用愉快的方法做正确的事。

爱的三个层次:

第一个层次:爱自己。满足自己的需求。

第二个层次:爱付出。“自以为是”地付出。

第三个层次:爱对方。满足对方的需求。

  第二部分 管好情绪享受爱:情绪管理

第三章  管理不了情绪，挽救不了婚姻。

男人有“小三”，很多时候，是夫妻之间出现了问题，在这个时候女人最好去寻求婚姻专家的帮助，先是疏导自己心中的情绪，然后快速地找出夫妻之间出现了什么问题，并对症下药，夫妻关系修复的可能性会更高一些。有时候并不是婚外恋，导致婚姻出现问题，而是婚姻出现问题，导致了婚外恋。

第四章觉察:做情绪的主人

情绪管理作为一种重要的能力，跟练习武术一样，光是看书，只能知道，而做不到。想要做到，需要像练习武术一样，从基本功练起，没有练好基本功，后边的方法即便知道，情绪上来时却做不到。

第五章  情绪管理方法之一:保持客观

情绪是原始的，也是非理性的，它对人的保护是不够精细的，有时是会搞错的。多数人在和“假想敌”作战。在觉察到自己有情绪，又意识到自己的情绪是因假设而起，你可以:

一、无为

二、验证

这两个情绪管理的方法，很多时候是要结合的。

第六章  情绪管理方法之二:穿越“情绪按钮”

这种一旦被触碰就会起情绪的某些心理特点，我们称之为“情绪按钮”。而人在“情绪按钮”被触碰后头脑中的一些想法通常是非理性的，人们容易在此时形成偏执的想法。就会出现上节所讲的“假设”，被情绪支配着大脑开始编故事，使人失去客观。

情绪按钮如同情绪的开关，每个人都有，一旦被触碰，人们就起情绪。情绪按钮越多的人，越有机会被人触碰，越敏感，越难相处，也越难拥有和谐的家庭。他们如同一个机器人，身上有很多开关，别人只要触碰，他们就开始痛苦。他们的幸福，掌握在别人手里，做不了真正的自己。

情绪按钮多与童年经历有关。但并非完全是由过往经历中的伤害导致的。人的心本来就是很脆弱的，成长过程中没有得到历练、成长、变强大的部分，依然脆弱。一旦被触碰，也会起情绪，这也是一些情绪按钮形成的原因，属于未成长好的脆弱。

穿越“情绪按钮”的方法

情绪按钮被触碰时，内心的情绪被唤起，如果此时，人们不逃避，不转移注意力，感受着内心的情绪，同时做深呼吸，就可以逐渐穿越情绪按钮。

具体步骤:

1.一旦觉察到情绪按钮被触碰，感受着内心的情绪，不要转移注意力。如果可以承受的话，不要逃避内心的痛苦，注意力集中在情绪上，一直感受着情绪，直到情绪慢慢消退。

2.同时做深呼吸，把气吸到腹部，这样胸腔下方的横隔膜会下降，腹部鼓起，肺部底端肺泡里的废气得以和氧气充分交换。

每一次情绪按钮被触碰时，都做这个“穿越”的练习，情绪按钮就会被消除一部分，假以时日，情绪按钮就会被彻底消除。穿越之后，人的内心由敏感变强大，别人再次触碰情绪按钮时，原来的情况就不会再被唤醒。

穿越的原理:情绪按钮穿越的过程，实际上就是一个记忆被改写的过程。情绪按钮被触碰后，人们不再逃避，面对情绪时，潜意识就获得了一次重新评估、重新记忆的过程。当情绪起来而危害并未发生，或潜意识发现是可以承受的，潜意识会记住这一次的经历，再下一次类似的场景出现时，情绪就会比前一次低些。

穿越情绪按钮的过程是对自己挑战的过程，故意去承受情绪所带来的不舒服或痛，做以前自己不会做的事，让内在的记忆更快地被改写，也更快地战胜情绪按钮。

人总是要做之前做不到的事情，才可能会真的成长。成长都是痛的，哪怕只是去锻炼身体，也是只有练到肌肉略有疼痛，才会逐渐适应，人的力量才可能会成长。

心理的成长也是一样的，但痛过之后，是自己的蜕变、成长甚至再生。

穿越之后，人的性格变了，命运也会改变，因为性格决定命运。

第七章  情绪管理方法三:放下对和错

就情绪产生的原因而言，更关注对和错的人，也往往是内心脆弱敏感的人。当别人触碰自己的脆弱时，人们只要向外归因，就容易看到别人的错。

这种因对错而起的情绪，发泄出来会伤害关系，扰动对方，使对方难以做自己，不发泄出来自己痛苦，难以做好自己。管理好因对错而起的情绪，可以让彼此都做自己，可以让彼此都更加幸福。

管理的具体方法:

一、觉察:意识到自己有情绪;

二、区分:这一次的情绪主要是第一时间起的本能的情绪？还是有对错标准参与才起的理性情绪？

三、当确定这是因自己对和错标准而起的情绪后，在内心告诉自己:放下对和错;

四、然后用心去感受对方的心，感受一下对方做这个事情时内在的感受是什么？

  第三部分  说出感觉容易爱:述情

学会表达自己的感受。

第八章 “喜怒不形于色”是爱情的天敌

通过述情，我们告诉了对方我们喜欢什么、不喜欢什么，希望如何、不希望如何，这等于给自己的爱人指了一条爱自己的线路，清晰得就像一张线路图一样，遵照这张线路图，他就可以知道如何爱我们。

人人都想追求心有灵犀的爱情，殊不知这样的爱情往往不是找到的，而是要经过长期的磨合和经营才能达到的。当两人都长期地向对方述情，并与对方共情，经过一定时期后，两人感知对方的感觉就像自己的一样容易，心有灵犀就产生了，两人也就真正地“合二为一”了。“心有灵犀”是经营的结果。

第九章  述情让家庭和谐

述情原本不是我们所擅长的，很多人都不会。因此，就在生活中制造出来很多问题，比如冷战、误会、反目成仇。要知道在各种情感关系中，述情都是很管用的，并且效果非常好。

举例子，述情可以让父母不再急着催结婚;

述情可以让她多分一间房;

第十章  述情的两个基本功

基本功一:分清是不是事实

说话要客观，说出来的话基本都要是事实，而不是用“从来、总是”等词来以偏概全。因为这样容易引起双方的分歧，或引起对方的不满，进而使矛盾升级。

基本功二:准确描述感受

述情的几个注意事项:

1.越述情问题越多

2.述情后对方没有变化

3.失语期。

第十一章  六句话练成述情高手

述情是用不伤害关系的方式表达出自己真实的需求、感受和想法，情感关系里只要使用这样的方式去跟对方沟通，就不会轻易伤害到两人的关系，却可以达到有效沟通的目的。

让你得到更多爱的一个句型

句型一:当你心情不好的时候直接告诉对方

让对方越来越懂你的一个句型

句型二:当对方令你感受不好（或好）时，告诉对方你的感受!

让你由强势变温柔的一个句型

句型三:告诉对方你的需求，而不是解决方案。

让你瞬间增强个人魅力的一个句型

句型四:说出你喜欢的，而不是你不喜欢的。

让老公甘愿洗碗的一个魔力句型

句型五:使用“可以”替代命令。

让沟通效果迅速提升的一个句型

句型六:说出“我希望”，不说“你应该”。

能够很好地述情的人，对方很容易理解你，很容易知道如何做你就高兴，如何做是你不希望的，就会感觉你很好相处，你就成了一个很容易爱的人。

  第四部分  善解人意才会爱:共情

第十二章  会共情，才能避免爱人有“婚外恋”

平时说的善解人意的能力其实就可以理解为共情的能力，就是经常可以理解到对方的内心感受。特别是当对方内心有不好的感受时，善解人意的人会让爱人感觉到自己被理解，这等于在内心给了对方接纳和认可，使其感受到来自爱人的支持。基本上大家都愿意找这样的人做爱人，说明每个人都渴望找到一个有着很强共情能力的人。

第十三章  共情的两个基本功

接纳对方的负面情绪

第一是对情绪的关注和接纳，也是对感受是否良好的关注。先解决“情”，再解决“事”，而不是不考虑“情”，只解决“事”。

准确地描述出对方的内心感受

在生活中，如果你不能说出爱人内心的感觉，他会感觉你不理解他，进而会上升到你不爱他的层面。而如果你能准确说出他的感受，他就会感觉自己的心和你的心很近。共情是非常重要的能力，但这是我们从小没有接受过的训练，基本上我们在这个方面的能力都不是很高，所以，我们需要刻意练习来提升自己这方面的能力。

提醒一下，越是跟你关系近的人，越有这样去关注对方内在感受的必要性，并且使用的情绪词要越精准，相反，越是跟你关系远的人，这种必要性就越小，使用的情绪词就越笼统。

第十四章  四步练成“共情高手”

共情是一种能力，也是一种态度，很难标准化，只要你能去理解别人，对别人的感受感同身受，并照顾到对方的心情，让对方知道你很理解他的感受，就是共情。

第一步:接受。

当一个人有了情绪后，去接受这个人有情绪这个事实，并且开始关注这个人的情绪。

第二步:分享。

在第一步接受并关注了对方的情绪后，紧接着就是要引导对方分享他内在的感受和外在发生的事情。

第三步:肯定

第三步是整个共情的步骤中，最为关键的一步。即便前面都做得很好，只要这个步骤没有做好，基本是前功尽弃，甚至还有更不好的感觉。肯定的是起情绪的原因，而不是这件事情中的对和错。

第四步:启发

很像是苏格拉底的“诘问”，通过提问的方式启发对方进行思考，使人们能够变得更加智慧。启发又分为两步:

启发的第一步:启发对方理解他人，或从另外的角度看问题。

启发的第二步:是引导对方去关注未来，关注解决方案。

  第五部分  全然接受是真爱:允许

第十五章  允许让你的生活无烦恼

允许的意思是说，我不需要去判断这些事情是对的还是错的，也不需要把这些事情装到自己的心里去，我只是允许这些事情以它本来的面目存在，不去做抗争，臣服于宇宙和自然的规律中。在这个大的规律中，它是大的，我是小的，我允许它的存在。

允许不但是解决爱情中问题的一条捷径，也是解决你和这个社会，以及这个世界之间关系的一条通路。

允许会让神奇发生

人活在这个世界上，不可能事事顺心，那些不如你意的事情，其实很多。如果你允许这些事情的存在，这些事情就离你而去，不会影响到你。一旦你不允许这些事情的存在，你其实就是在调用内心的能量与这些事情在对抗，你马上就会受到这些事情的影响。

这些事情也马上就会占据着你内心的心理资源，把你的能量消耗掉，让你失去能量，使你没有能量去做眼前的其他事情。

允许就是这样神奇，它能给你能量，使你能够更好地处理眼前的事情。而不允许却会使你失去能量，直到你允许了，它才会把能量还给你。

允许是内心强大的象征

一个人越是内心强大，越有允许的能力。越是内心弱小，越没有允许的能力。那些真正内心强大的人，是允许别人不喜欢自己的，也允许有人否定自己。

第十六章  需要被允许的事情

允许世界以它的方式存在

世上发生的事情中，有一些是我们必须要允许的。因为它们是大的，我们是小的，个人的力量是抗争不过它们的，与它们抗争，犹如螳臂当车，输的只能是自己。这些事情中，首先就是自然界发生的事情，比如各种自然现象。

世上很多事情，它力量比我们要大得多的时候，我们要允许它们的存在，一旦与之对抗，输掉的只能是自己。

允许过去，才能更好面对未来

已经发生的事情，是属于过去的客观事实了，我们必须允许它们的存在，因为人们是没有办法回到过去改变事实的。

我们要允许的事情还有别人对我们曾经的伤害，也包括我们对别人的伤害。无论是原生家庭里的，还是朋友间，还是情感关系里的，已经形成事实，也无法改变，在内心也是要允许的。

允许差异的存在

人与人之间的差异，本没有什么对和错，是需要我们允许的事情，但在生活中恰恰是这些大量的差异导致了爱人们之间的大量矛盾。

而本身男人和女人之间也存在着很大的差异，男人比较理性，感知能力和直觉不如女性。女性直觉很好，理性差，方位感相对会差些。

所以，差异本身不是问题，问题是如何看待差异，以及是否允许差异的存在。

允许爱人有一个成长的过程

对方在原生家庭中由于不需要这些能力，所以没有成长出来。而组建了新家庭后，爱人却希望他们具备这些能力，当发现对方不具备时，就急于改变他们。这等于环境变了，环境要求他们具备这些能力，而他们暂时却没有。这本质上是他们对这个环境的适应出现了问题，要给他们一个适应的过程，允许他们慢慢地发展出这些能力，而不是不接受他们甚至指责。

一辈子的功课，允许的修炼

允许是一种人生的态度，也是一种能力，更是一种心境。需要我们用一辈子来进行修炼，且永无止境。

允许本质上是调动自己内在的意念，是内在的修炼，很像是佛家讲的放下“执着心”，因为只有放下才能轻松上路，继续前行。

而允许与不允许之间也从来都是一念之间的事情，上一刻不允许的事情，刻意去调动意念调整，下一刻可能就允许了。

允许的练习:过去的事

回忆与父母有关的事情，与老师同学之间的事情，自己情感关系中的事情等等，所有过去曾经有过伤害的事情，还有自己曾经的梦想，尽管自己做过很多努力，但可能还是没有做成，迎接自己的一直是失败，这都是需要允许的事情，想起来后在内心说:“我允许!”

借由你的允许，你会更有力量了，所有你允许的事情也会离开你。因为一旦它受到了你的允许，它就完成了它的使命，离你而去。也允许你现在的感觉，大自然就是这样运行的，你允许它了，它才会允许你，所有的一切都开始给你带来力量。

允许的练习:当下的事

当下发生的事情，严格意义上来说，也是过去的事情，因为你不可能永远停留在某个时间，只要过去一秒钟，那事情已经是过去的事情了。

“家家有本难念的经”，不同夫妻之间的差别，并不在于谁家的事情多或少，而是在于能不能允许这样的事情发生在自己的身上，这或许就是允许的奥妙吧。

  第六部分  帮助他成长，智慧的爱:影响

第十七章  发现影响的奥秘:他会因你而变

什么是影响？一个人生活的环境会对人产生一种潜移默化的作用，每个人都会受这种作用的影响，慢慢地发生变化，在中国，“近墨者黑，近朱者赤”和“孟母三迁”说的就是这个道理。

有人说，如果你真正爱你的爱人，就不要去改变他。是的，我认同这一点，但不要去改变你的爱人，这不代表他不会改变。因为只要和你生活在一起，无论你主观上想不想改变他，他都会变的，因为他会受到你的影响，因你而变。

影响的前提是允许，改变的前提是不允许

影响和改变，目的都是希望对方发生一些变化，变得越来越好，都是希望对方成长。但影响和改变是很不同的，不但效果很不同，前提也是不一样的。

允许对方有一个转变或成长的过程，因为成长从来就是一个过程，不是一时的事情，既然相爱，就要有耐心对待对方，耐心地等待他成长，就像父母耐心等待孩子的成长一样。

改变给对方的感觉是否定，影响给对方的感觉是肯定。

影响对方觉察不到，改变使对方很痛苦。

第十八章  影响的方法

允许:给对方成长的空间

影响有两个方法:

一是无为的方法，也就是允许。允许对方有一个成长的过程，就是你看到对方有些做的不好的事情时，不要批评，不要指责，更不要代替他去做。让他们在做这个事情的过程中慢慢地去成长，只要给一定的时间，对方得到足够多的锻炼机会，他就会成长。

控制不住自己，不允许对方，你其实也就越界了，你就剥夺了对方成长的机会和权利，就达不到使对方越来越好的目的。当然，这样也会影响对方，就是不让他成长。

另一个有为的做法，就是在对方做了一些你希望他做的事情时，通过述情的方式及时强化对方。

强化:及时奖励对方做得好的地方

当对方做了你希望他做的事情时，及时给予肯定表扬和认可，及时地强化，最简单的方法，就是在语言上可以有所表示。

当对方向你做出让步时，及时表示感谢!

  后记:己所欲，勿施于人

自己能做到的，也不要要求别人。这才算是一个真正的有爱的能力的人。你会因此少很多烦恼，也真的会从本书中受益，人生也会因此越来越美好!

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